افراز هرمون السعادة والذي يعتبر مجموعة من الهرمونات التي يفرزها المخ، مما يساعد الفرد على تحسين حالته المزاجية والتخلص من مرض الاكتئاب واعراضه، فإنه عبارة عن مجموعة من التفاعلات الكيميائية التي تحدث بسبب تغيير الهرمونات في الجسم وتفاعله مع المخ بشكل عام، مما يؤثر على زيادة الطاقة الإيجابية.
افراز هرمون السعادة
هناك العديد من الهرمونات التي يتم فرزها نتيجة افراز هرمون السعادة والتي من ضمنها مايلي:
- يأتي في المقدمة هرمون الدوبامين التي يعتبر ناقل عصبي وجزء مهم من نظام المكافأة في المخ.
- يعتبر هرمون الدوبامين المرتبط بشكل أساسي يبقى حاسس المتعة والتعلم والمسؤول عن الذاكرة ووظيفة النظام الحركي ويرتبط أيضًا بمساعدتك على تقدير ذاتك وتحفيزك.
- هرمون السيروتونين الذي يعتبر ناقل عصبي أيضًا ويساعد على تنظيم حالتك المزاجية والقدرة على التعلم بشكل جيد وتنظيم الشهية والهضم.
- كما يساعدك هرمون السيروتونين على النوم بشكل جيد وتحسين حالة الذاكرة.
- إفراز هرمون الاوكسيتوسين الذي يسمى هرمون الحب وهو لازم لعملية الولادة والرضاعة الطبيعية ومرتبطة ارتباط قوي بعلاقة الوالدين لأطفالهم.
- يساعد هرمون الاوكسيتوسين في تعزيز الثقه بالنفس والتعاطف مع الآخرين والترابط في العلاقات.
- ترتفع نسبة هرمون الاوكسيتوسين بشكل عام مع تزايد المواد الجسدية مثل الاحتضان.
- هرمون الاندروفين الذي يعتبر مسكن طبيعي للالم حيث يتم انتاجه من خلال استجابة الجسم للتوتر او الشعور بعدم الراحه.
- يجعلك هرمون الاندروفين اكثر حماسًا عن المعدل الطبيعي.
- تميل مستويات هرمون الاندروفين إلى الزيادة عند الانخراط في عمل أنشطة منتجة للمكافأة مثل تناولك للطعام أوممارستك للرياضة.
قد يهمك أيضا: فى 7خطوات …اصنعي السعادة الحقيقية بنفسك
أطعمة تساعد على إفراز هرمون السعادة
هناك مجموعة من الأطعمة التي تحفز على إفراز هرمون السعادة والتي من ضمنها مايلي:
- تأتي في المقدمة الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو فهي تكون أكثر فعالية في زيادة إفراز هرمون الاندروفين مما تجعلك أكثر حماسًا.
- كما تعتبر الشوكولاتة الداكنة مقوي لمناعة الجسم وفيتامين لتغذية القلب وتعمل أيضًا على تحسين القدرات الإدراكية لدى الفرد.
- تناول المسكرات التي تعمل على تحفيز إفراز هرمون الاندروفين من خلال تعديل الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المليئة بالمكسرات والبذور.
- كما تحتوي المكسرات على مجموعة من الفيتامينات واحماض اوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم والزنك وفيتامين B.
- ترتبط المكسرات بإفراز هرمون الكورتيزول والذي ينتج عنه تقليل اللوز والجوز وبذور دوار الشمس من شعورك بالاكتئاب.
- تناول التفاح الذي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الاكسدة فيصبح بعدها الجسم مليء بالنشاط والحيوية.
- تناول الآيس كريم لأنه يحتوي على الجلوكوز والسعرات الحرارية العالية كما يحتوي على التربتوفان بسبب دخول الحليب في مكوناته.
- تناول الأفوكادو الذي يعتبر في أعلى قوائم النظام الغذائي بسبب احتوائه على الكربوهيدرات الطبيعية والتي تعمل بدورها على تقليل التوتر وزيادة إفراز هرمون السعادة.
- كما يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك الذي يوصل اطباء بتناوله يوميا ولكن باعتدال لأنه غني بالسعرات الحرارية لتحسين الحالة المزاجية والصحة بشكل عام.
- تناول الموز لأنه يحتوي على التربتوفان هو عبارة عن مركب كيميائي يساعد الفرد على تعزيز حالته النفسية والمزاجية.
- كما يحتوي الموز على حمض الفوليك الذي يعمل على تقليل الشعور بالاكتئاب ويخلصك من الحالة المزاجية السيئة.
مشروبات تساعد على إفراز هرمون السعادة
هناك مجموعة من المشروبات التي تساعد على إفراز هرمون السعادة والتي من ضمنها مايلي:
- شرب الحليب بالشوكولاتة يعتبر مزيج رائع لزيادة هرمون السعادة لأنه أذا زادت الشوكولاتة زاد معها افراز هرمون الاندروفين.
- كما يحتوي الحليب أيضًا على هرمون التربتوفان الذى يزيد من إفراز مادة السيروتونين.
- شرب القهوة يقلل من خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب فإن شرب كوبين إلى ثلاثة يوميًا يمكنه أن يخفي الاعراض تماما وان يحميك من الإصابة بمرض الاكتئاب بنسبة 15%.
قد يهمك أيضا: تعرف على هرمونات السعادة التي تحارب الضغوط النفسية !
تأثير إفراز هرمون السعادة على الجسم
هناك مجموعة من التغييرات التي تطرأ على الجسم نتيجة لارتفاع هرمون السعادة والتي من ضمنها مايلي:
- يحفزك على القيام بالتمارين الرياضية.
- يساعدك على النوم بشكل جيد.
- يحسن من حالتك النفسية والمزاجية بشكل عام.
- يعمل على تحسين الذاكرة بشكل ملحوظ.
- يعمل على تنشيط الخلايا المسؤولة عن المكافآت في المخ.
- يقلل أعراض الاكتئاب بنسبة كبيرة.
- يساعدك على التعلم بشكل أسرع.
- يقوي مناعة جسمك ضد أى مرض لانه يفرز مضادات الاكسدة التي تحمي الجسم.
- يجعل الرؤية لديك أفضل ويخلصك من الطاقة السلبية.
- يساعدك على الاسترخاء.
- يعزز ثقتك في نفسك ويساعدك على التعرف على ذاتك بشكل أوضح.
- يقوي النواقل العصبية لديك في المخ.
- يساهم في تحسين عملية الهضم بشكل كبير.
- يقلل من الشعور بالخجل والتوتر والخوف.
- يزيد من مشاعر الرضا والحب والسعادة والأمان.
- يعمل على تحريك المشاعر الرومانسية.
- يقلل من أخطار التدخين من خلال افزار هرمونات دفاعية.
- ينظم مستويات الشعور بالحالة المزاجية.
- يخفف من الآلام الجسدية ويحسن من الصحة بشكل عام.
- إفراز الكثير من الهرمونات نتيجة إفراز هرمون السعادة يعطي الجسم الكثير من النشاط والحيوية.
نصائح لزيادة إفراز هرمون السعادة
هناك مجموعة من النصائح التي عندما تتبعها تصل الى إفراز نسبة عالية من هرمون السعادة والتي من ضمنها التالي:
- الخروج للتمشية في الهواء الطلق يزيد من إنتاج هرمون السيروتونين.
- تعرضك يوميا لأشعة الشمس يزيد من إنتاج هرمون الأندروفين.
- أخذ حمام دافئ يساعدك على التخلص من الطاقة السلبية وتحسين حالتك المزاجية بشكل سريع.
- استنشاق الروائح الجميلة عند القيام بشم بعض العطور أوشم بعض الظهور في الحديقه.
- القيام بممارسة التمارين الرياضية وعمل النشاط البدني يرتبط ارتباط اساسي بتحسين الصحة النفسية.
- القيام بالتمرين المنتظم لأن ذلك يساعدك على تعزيز حالتك النفسية والمزاجية والحفاظ على الشعور بالسعادة لوقت أطول.
افراز هرمون السعادة بشكل معتدل يساعدك كثيرًا على تخطى المواقف الصعبة ويحسن من حالتك النفسية والمزاجية بشكل عام، كما يقلل من الإصابة بأعراض الاكتئاب.
قد يهمك أيضا: ما هو هرمون الفرح؟ وهل من الممكن تحفيزه؟