هرمون الفرح من أهم الهرمونات الرائعة، كما أن للناقلات العصبية والهرمونات  دور كبير في جميع العمليات الحيوية والأساسية في جسم الإنسان كعملية الهضم، ومعدل ضربات القلب، كما تلعب دورًا فعالًا وواضحًا في زيادة الشعور بالسعادة وتحسين المزاج، والتقليل من التوتر، والقضاء على الانزعاج ومن أهم هذه الهرمونات الدوبامين، السيروتونين، الأوكسيتوسين، الإستروجين، البروجسترون.

قد يهمك أيضا: الرياضة ترفع هرمون السعادة وهرمونات هامة أخرى

هرمون الفرح

يوجد العديد من الأشياء التي ترفع هرمون الفرح، كما يوجد العديد من الأطعمة والعادات الصحية التي عندما تلتزم بها سيرتفع هرمون الفرح لديك ومنها:-

 التنزه في الهواء الطلق والشمس

إن الخروج للتنزه في الهواء الطلق والمشي في الصباح وقت شروق الشمس من10 دقائق حتى 15 دقيقة من الأمور الرائعة، فتعمل على الشعور بالسعادة وتعمل على تهيئة المزاج وتحسينه، فأشعة الشمس رائعة جدًا وتعمل على زيادة هرمون الأندروفين والسيروتونين.

 ممارسة بعض التمارين الرياضية

إن ممارسة التمارين الرياضية البسيطة من الأشياء الصحية والرائعة، والتي تجدد معها نشاطك وحيوتك، ولها تأثير إيجابي رائع على حياتك، كما تعمل الرياضة على رفع هرمون الدوبامين والأندروفين والسيروتونين.

لذلك ننصحك بممارسة التمارين الرياضية البسيطة في الأماكن المفتوحة في الهواء ونهارًا في وجود أشعة الشمس لتحصل على اقصى استفادة، وتحصل على طاقة إيجابية رائعة.

 إعداد الطعام وتناوله

أحيانًا يجد العديد من الأشخاص متعته الحقيقية في تناول الطعام، وعندها يرتفع هرمون الفرح لديهم، وعند تناول الطعام مع الأحباب والأصدقاء والمقربين نجد ارتفاع هرمون الأوكسيتوسين، والدوباميـن والأندروفين.

ووجد أن تناول بعض الأطعمة كالزبادي، والبض، واللوز، والفاصوليا، واللحم قليل الدسم يساعدوا على زيادة هرمون الدوبامين، كما أن تناول الأطعمة الحارة يعمل على زيادة هرمون الأندورفين، كما أن تناول الملفوف والزبادي يساعدان على زيادة هرمون البروبيوتيك، كما تحتوي تساعد العديد من الطعمة الأخرى على زيادة حمض السيروتونين، والتيريتوفان.

قد يهمك أيضا: نقص الاستروجين في الجسم

كيف أرفع هرمون الفرح

يوجد بعض الشياء التي يجب التعرف عليها حتى تتمكن من زيادة مستوى هرمون الفرح في جسمك ومن أهم هذه الأشياء التالي:-

1. الضحك

الضحك من الأشياء الجميلة والرائعة والتي تزيد من هرمون السعادة نتيجة زيادة مستوى هرمون الاندورفين، يلعب الضحك دورًا مميزًا في حياة الفرد مما يزيل معها الشعور بالتوتر والألم والقلق ويحل بدلًا منها السعادة والفرح، مع زيادة مستوى هرمون الأندروفين والدوبامين.

2. المكملات الغذائية

يوجد الكثير منا المكملات الغذائية المهمة التي يشعر معها الشخص بالفرح عند تناولها كالشاي الخضر، والبروبيوتيك، والتربتوفان، وأثبتت العديد من الدراسة فائدة المكملات الغذائية على صحة الحيوانات،

3. الاستماع إلى الموسيقى

تعطي الموسيقى للعديد من الشخاص الراحة والهدوء ، كما تشعرهم بالفرح مما يزيد هرمون الدوبامين في المخ، وتساعد الموسيقى على تعديل الحالة المزاجية للفرد، مما يزيد معها هرمون السيروتونين.

4. ممارسة التأمل

ممارسة التأمل من الأمور الرائعة اليت تجعل الفرد يشعر بالمزيد من الفرح والراحة التامة، فما عليك سوى قضاء بعض الدقائق في التأمل، ولكن في البداية لا بد من اختيار مكان هادئ ومريح، حتى يأخذ فيه الفرد الوضعية المريحة له، ويمارس التأمل.

كما أن للتأمل فائدة صحية عظيمة على الفرد، مما يزيد من هرمون الفرح، ويقلل من الحزن والتوتر، ويخفف من الاكتئاب، ويزيد من مستوى هرمون الاندورفين، وهرمون الدوبامين.

5. الرقص

يعد الرقص من أفضل الرياضات الممتعة، والتي تشعر معها بالسعادة والفرح، ويزيد معها مستوى هرمون الفرح ، كما أن ممارسة الرقص مع مجموعة من الشخاص المقربين لك، يعطي شعور بالفرح والسعادة وتعديل المزاج، مما يزيدمن أفراز هرمون السيروتونين.

هرمون الفرح متى يفرز

يتم إفراز هرمون الفرح والسعادة عند قضاء وقت ممتع، أو ممارسة بعض الأعمال الرائعة كالتالي:-

1. قضاء ليلة رومانسية

عندما يشعر الشخص بالحب والاحتواء عند قربة من شخص يحبه، أو عند قضاء وقت ممتع معه أو عند حدوث مودة جسدية بين الشخصين ينتج هرمون الأوكسيتوسين

2. تربية الكلاب

إن تربية الحيوانات الأليفة وبالأخص الكلاب من الأمور الرائعة التي يشعر معها الشخص بالسعادة والفرح، وبمجرد المودة والألفة التي تكون بين الكلب والمُربي يشعر معها المُربي بالمحبة والسعادة والصداقة بينه وبين الكلب، مما يزيد معها انتاج هرمون الأوكسيتوسين.

3. النوم الجيد

النوم الجيد من الأمور المهمة التي يشعر معها الفرد بالراحة التامة، ويلعب النوم دورًا هامًا في الحصول على السعادة وزيادة هرمون الدوبامين، ولكن قلة النوم تلعب دورًا سلبيًا على صحة الفرد، مما يؤثر على الصحة الجسدية ويهلك الجسم، ويصيبه بالخمول.

لذلك يجب الحصول على قسط وفير من النوم لعدة سعات تتراوح من 7 ساعات حتى 9 ساعات في الظلام، كما يجب أن تكون البيئة مريحة وصالحة للنوم الهاديء.

4. الهدوء وعدم التوتر

في حياتنا اليومين نقابل العديد من المشاكل والأمور الحياتية التي قد تصيبنا ببعض التوتر والانزعاج.

ولكي تحصل على حياة رائعة وميمزة يجب الهدوء وعدم التوتر والتحلي بالصبر.

فالمشاكل والعصبية والانفعالات لها تأثير سلبي على الصحة النفسية للأفراد وتلعب دورًا كبيرًا في خفض هرمون السيروتونين وهرمون الدوبامين.

5. الخضوع لجلسة تدليك

تساعد جلسات التدليك على رفع هرمونات السعادة في جسم الأفراد، وتعزز من صحنهم وإقبالهم على الحياة.

فجلسات التدليك تعمل على رفع هرمون الأوكسيتوسين، والسيروتونين، والاندروفين، والدوبامين.

بعض الأكلات والمشروبات التي تزيد هرمون السيروتونين

هناك العديد من الأطعمة التي تزيد من هرمون الفرح وهو هرمون السيرتونين، والتي تكون على النحو التالي:

• الأناناس.
• الجبن.
• التوفو.
• البيض.
• الليمون.
• البذور.
• المكسرات.
• الرومي.
• الحليب.
• القهوة.
• الأيس كريم.
• مشوبات الأفوكادو والحليب.

هرمون الفرح من أفضل الهرمونات التي تجعل الفرد ينعم بحياة رائعة ومثالية ،ويُمكن زيادة هرمون الفرح عن طريق ممارسة بعض الأنشطة الرياضية، أو عن طريق تناول بعض الأطعمة والمأكولات والمشروبات، كما أن النوم الهادئ له دور كبير في زيادة هرمون الفرح.

قد يهمك أيضا: تعرف على هرمونات السعادة التي تحارب الضغوط النفسية !