التحكم في النفس مهارة شخصية لا يمتلكها أو يتقنها الجميع، إلا أن إتقانها من الأمور الهامة، لأنها تزيد من ثباته الانفعالي، يقي الكثير من المصائب التي تنتج عن التهور والعصبية المفرطة، ولهذا نرى ضرورة تعلم التحكم في النفس الذي سنوضح لكم كيفية حدوثه خلال موضوعنا اليوم.

تعلم التحكم في النفس

إن مهارة التحكم بالذات هي إحدى المهارات الصعبة، والتي يتطلب تعلمها الكثير من التدرب والمحاولات، إلا أن وجودها ذو أثر فارق وملموس بالكثير من جوانب الحياة، كما يزيد الثقة بالذات، ويمكن تعلم التحكم في النفس عبر:

معرفة الأفكار الاندفاعية

يساعد الاستعداد للمواقف المختلفة في التعامل معها بشكل أفضل والتحكم في ذاتك بمعدل أكثر من المواقف التي لا نستعد لها. ولهذا قم بعمل قائمة بالسلوكيات التي تريد أن تزيد معدل تحكمك بها، المواقف المحفزة لهذه السلوكيات وابدأ في الاستعداد لها واحدًا تلو الآخر.

قيد نزواتك زمنيًا

إن تحديد أوقات الفراغ وإدراجها على تقييم ما سبق بطريقة أكثر نضجًا ومنطقية يساعد على التريث والتمهل عوضًا عن التسرع والاندفاع وراء ما تمليه عليك نفسك. فمثلًا؛ الطريقة التي تنفق بها الأموال أو النمط الذي تتبعه في التسوق، إذا أردت أن تصير أكثر تحكمًا به قم بترك 24 ساعة لذاتك للتأكد من مدى حاجتك لما ستشتريه، مع ضرورة تسجيل كل ما ترغب في شرائه في نوت بوك صغير، ثم اقرأ ما سجلت ثانيةً عقب 24 ساعة للتأكد من أهميته بالنسبة لك، فإذا كان مهمًا سترى حماسك تجاهه كما هو لم يفتر بعد. واحرص دائمًا على الابتعاد عن الانبهار بالأشياء عند شرائها واسمح لعقلك بالتحكم أكثر.

تنفّس من بطنك

إذا كنت تمتلك أي من العادات السلبية كالتدخين أو الإفراط في تناول الغذاء وتريد التحكم في ذلك، قم بالتنفس من بطنك في كل مرة تشعر بحاجة شديدة إلى الطعام أو السجائر واحرص على عدم الاستسلام لهذه الرغبة، على ألا تقل مدة التنفس من البطن عن 5 د في كل مرة دون التركيز على أي شيء آخر، مع ضرورة تذكير ذاتك بأن الأمر مجرد رغبة، يمكنك التمرد عليها وعدم تلبيتها دون أزمة، مع قضاء الدقائق الخمس الخاصة بالتنفس من البطن في تخيل زوال الرغبة من رأسك ببطء مع كل دقيقة تتنفس فيها من بطنك.

لاحظ ما يطرأ عليك من تغيرات عقب الانتهاء من التمرين، هل ما زالت لديك الرغبة ذاتها أم ذهبت؟ إذا لم تذهب قم بغلق عينيك مع مواصلة التنفس ببطء من خلال الأنف، ومواصلة ملء الرئتين بأكبر قدر من الهواء لتمديد بطنك وصدرك بالكامل، مع إطلاق زائر طويل عبر الأنف أو الفم.

قد يهمك أيضا: تمارين التحكم في النفس

اعثر على بديل صحي

مما لا شك فيه أن تجنب محفزات الرغبة أمرًا ليس بالسهل، خاصةً في حالة التسليم وعدم المقاومة، أما إذا بحثت عن أصل محفز الرغبة تلك، وواصلت بحثك لإيجاد بديل أكثر صحة وإيجابية، أو الانشغال بأحد الملهيات، وهو ما يسمح لك بالتفكير في حقيقة رغبتك تلك، هل هي حاجة ماسة؟ أم مجرد رغبة عابرة يمكن التخلي والاستغناء عنها.

الجدير بالذكر أن انشغال اليد بأحد الأنشطة اليدوية هو أحد الحلول الرائعة ببعض الأوقات، ومن أمثلة ذلك: الحياكة، عمل الكروشيه، أو مبادلة الرسائل النصية مع أحد الأصدقاء.

اخرُج لمُمارسة أحد الأنشطة الحركية

قد يساعد هذا الخيار على تشتيتك ولو للحظات بسيطة، كما يساعدك على تغيير سلوكياتك السلبية التي ترغب في التخلص منها واستبدالها بأخرى إيجابية أكثر فائدة. تذكر أنك قادر دائمًا على أخذ قرارات أدق وأفضل فور العثور على مزيد من الوقت ليهدأ عقلك فحسب.

قد يهمك أيضا: هل الوحدة النفسية مرض؟

اتبع النصائح الآتية

قد تساهم هذه النصائح في زيادة التحكم في النفس:

• اعترف بفضلك في السيطرة على ذاتك، واعترف بمعاناتك من مشكلة عند تعرضك لما يثير غضبك.
• حدد ما يثير غضبك ويفقدك السيطرة على ذاتك، فالأمر مختلف من إنسان لآخر.
• حاول التحدث إلى أحد الأشخاص المقربة منك، ناقش معه الأمر الذي تعاني منه، سيساعدك ذلك كثيرًا، كما سيساعد المحيطين بك على التعامل معك بشكل أكثر سهولة.
• ادرس الأمر من زاوية الطرف الآخر وكيف يرى ذاته في الموقف.
• احصل على بعض الاسترخاء، تنفس بعمق، وركز على أي شيء باستثناء المشكلة، اصرخ في ذاتك الداخلية لتحثها على المشي أو التوقف، فهذا قد يساعدك في السيطرة على ذاتك.
• عزز ثقتك بمن حولك، فالشخص الذي لا يقدر على التحكم بذاته يهيأ له حرص الآخرين على إثارة حفيظته وغضبه.
• تعلم الصفح والتسامح واعمل بهم قدر الإمكان.
• اجبر ذاتك على القراءة لبضع دقائق، وذلك بصورة يومية رغم أي ظروف أو معوقات.
• اجبر ذاتك على تأدية الخمس صلوات يوميًا، مهما شعرت بالكسل، ومهما عرقلتك الظروف، لا تضيع صلاتك فلا يفوتك الأجر ولا تفقد السيطرة على أعصابك.
• نم في وقت موحد يوميًا، فهذا يجعلك قادر على إدارة الأمور بشكل أفضل والسيطرة عليها.
• اجبر ذاتك على أصناف معينة من الطعام، ويمكن فعل ذلك عبر تخصيص يوم ما لتناول الخضر والفاكهة فحسب؛ مهما أغرتك سائر أصناف الطعام الأخرى.
• امش لمدة 10 دقائق بصورة يومية، ورغم قصر المدة إلا أن الإلتزام عليها فارق ومؤثر على المدى البعيد.
• اذهب لتأدية بضع المهام خارج المنزل دون اصطحاب الهاتف الجوال، ورغم الصراع الذي ستمر به بين القلق وذاتك، إلا أن سيطرتك على الأمور ستزداد مع الوقت.
• اجبر ذاتك على مشاهدة أحد برامج التلفزيون المملة ولو لـ 10 دقائق متواصلة.
• مارس أحد الأنشطة المنزلية التي لم تعتد ممارستها، كحلاقة ذقنك بصورة يومية على سبيل المثال.

قد يهمك أيضا: تمارين التحكم في النفس