كيف ارفع هرمون السعادة الهرمونات هي عبارة عن مواد كيميائية ينتجها الجسم من خلال  الغدد، حيث أن هذه الهرمونات تتحرك داخل مجرى الدم، كما أنها تلعب دور مهم في وظائف الجسم مثل تعزيز المشاعر الإيجابية والشعور بالسعادة وذلك تسمى هرمونات السعادة.

كيف ارفع هرمون السعادة

تعد هرمونات السعادة هي الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة أو الحزن التي يشعر بها الإنسان، وذلك من خلال زيادة أو نقص هرمون السيروتونين والإندروفين والدوبامين والأوكسيتوسين، حيث أن هذه الهرمونات والعمل على تقويتها عن طريق اللجوء إلى العديد من الطرق.

طرق زيادة هرمونات السعادة

يمكنك زيادة هرمون السعادة من خلال الاعتماد على الطرق التالية:

التعرض لأشعة الشمس

لابد من تعريض الجسم لأشعة الشمس، حيث تمدنا بفيتامين د، كما أنه من الفيتامينات التي تساعد على إنتاج المواد الكيميائية بالمخ، يمكن الحصول على فيتامين د من خلال تناول الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان وصفار البيض. 

التأمل

التأمل من الخطوات التي تساعدك على المحافظة على الصحة العقلية، كما تزيد من السعادة، كما أن التأمل يساعد على تحفيز الغدة النخامية، مما يعمل ذلك على إطلاق هرمون الاندروفين مما يعزز من الاسترخاء التخلص من أعراض الاكتئاب والقلق، لذلك يجب عليك التأمل لمدة 10 دقائق يوميا مع تمارين التنفس.

تدليك الجسم

تدليك الجسم يساعد على تحفيز هرمونات السعادة، مما يقلل من أعراض الاكتئاب التي يتعرض إليها الإنسان، هذا بالإضافة إلى أن تدليك الجسم يخلصك من الحالة المزاجية السيئة.

تناول الشوكولاتة

يمكن تناول قطعة من الشوكولاتة لأنها تعدل من الحالة المزاجية، كما أن الشوكولاتة لها دور في تعزيز هرمونات السعادة، هذا بجانب الفوائد الصحية مثل التقليل من الالتهابات وتخفيف معدل ضغط الدم وحماية الشرايين. 

قد يهمك أيضا: تعرف على هرمونات السعادة التي تحارب الضغوط النفسية !

تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات

تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات على زيادة مستويات السيروتونين التي تساعد على تعزيز الحالة المزاجية، كما أنها تساعد في الحصول على السعادة، ومن أهم هذه الأطعمة الأرز البني والشوفان.

فيتامين ب

يعتبر فيتامين ب هام لإنتاج الناقلات العصبية، التي تساعد على زيادة الانتباه والتقليل من فقد الذاكرة، هذا بالإضافة إلى تناول جميع أنواع الفيتامينات مثل فيتامين ب 12 وب 6 حيث أنه يساعد على تعزيز المخ وزيادة الشعور بالسعادة ومن أهم هذه الأطعمة الخضروات الورقية والبروكلي واللحوم والحبوب الكاملة الأرز البني. 

ممارسة الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الطرق التي يمكن من خلالها هرمونات السعادة التي تزيد من فاعليتها حيث يجب ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً، كما أن ممارسة الرياضة تعمل على تنظيم النوم بشكل جيد وحماية المخ والمحافظة على القلب، فضلا على أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تحسين الحالة المزاجية.

تربية الحيوانات الأليفة

أكدت الأبحاث على أن تربية الحيوانات الأليفة واللعب معه لمدة ربع ساعة يزيد من هرمونات السيروتونين، هذا بالإضافة إلى أنه يقلل من هرمون الكورتيزول الذي يقلل من التوتر والشعور بالوحدة، وكذلك التقليل من الطاقة السلبية التي يشعر بها الإنسان.

طرق لتعزيز هرمونات السعادة

الأطعمة الطبيعية

هناك بعض من الأطعمة التي تساعد على زيادة هرمون السعادة من أهم هذه الأطعمة العنب والبصل الشاي الأخضر والتفاح، وكذلك بعض التوابل الهندية مثل القرفة وجوزة الطيب والقرنفل.

السكر

السكر مصدر غني بالكربوهيدرات الضرورية لدخول التربتوفان، لذلك فقد تشتهى بعض السيدات للسكر خلال الدورة الشهرية، ولكن يجب استخدام الكربوهيدرات الجيدة ليست المصنعة ومن أهم مصادرها السمسم وبذور اليقطين ودوار الشمس والقهوة.

الصيام

يعمل الصيام على تحسين ناقل عصبي  يسمى BDNF  هو الذي يتحكم في نمو الخلايا الجديدة في الدماغ، ويتم ذلك من خلال تناول أطعمة صحية من خلال تناول غذاء نباتي من الخضروات والفواكه، هذا بالإضافة إلى أن الصيام يكون مفيد لأذهاننا  مما يعمل ذلك على تحسين المزاج.

قد يهمك أيضا: فيتامينات ترفع هرمون السعادة

أعراض نقص هرمون السعادة

قد تكون أعراض نقص هرمون السعادة هي أعراض جسدية أو نفسية، ومن أهم الأعراض:

• الألم العضلي.
• مشاكل التركيز.
• الصداع.
• اضطرابات النوم.
• ضغط الدم المرتفع.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• متلازمة القولون العصبي.
• انخفاض الرغبة الجنسية.
• مشاكل التركيز.

 كيفية تحفيز إنتاج السيروتونين

يمكنك تحفيز إنتاج السيروتونين من خلال استخدام الوسائل الطبيعية التالية:

• لابد من اتباع نظام غذائي متوازن.
• ممارسة الرياضة لأن النشاط البدني يزيد من التربتوفان في الجسم.
• التعرض للضوء الطبيعي والشمس لأطول فترة ممكنة.
• عند نقص السيروتونين لابد من طرق العلاج الموصوف من الطبيب المختص.
• ممارسة تمارين اليوجا تمارين التنفس. 

مشروبات ترفع هرمون السعادة

كيف ارفع هرمون السعادة هذا السؤال يتردد على أذهان الكثيرين، لذلك نقدم لكم مجموعة من المشروبات التي يمكن من خلالها رفع هرمون السعادة ومن هذه المشروبات:

القهوة

تعنبر القهوة من أهم المشروبات المشهورة في جميع أنحاء العالم، يعمل الكافيين الموجود فيها علة منع مركب ادينوسين من الارتباط بمستقبلات الدماغ حيث أن هذا المركب يعد من أهم مسببات التعب، حيث تعمل القهوة من عكس تأثيره حتى تمنحك بالنشاط واليقظة وكذلك تحفيز إفراز الهرمونات التي تسبب السعادة. 

الموز

يحتوي الموز على خليط من السكر والألياف، حيث تعمل هذه الألياف على تنظيم تدفق السكر بالدم ثم إطلاقه بشكل منتظم مما يساعد على تثبيت مستويات السكر، مما يعمل على تحسين الصحة النفسية.

الشوفان

يساعد الشوفان على تنظيم مستوى السكر في الدم مما يعمل على تحسين الحالة المزاجية وإبطاء هضم النشويات.

السمك

تحتوي بعض الأسماك على الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تعمل على خفض مستوى الاكتئاب، وكذلك حمص إيكوسابنتانويك وحمض الدوكوسوهيكسانويك، هذا بالإضافة إلى تخفيف أعراض الاكتئاب، لذلك فإن الأسماك لها دور كبير في صحة الدماغ وتطوره.

كيف ارفع هرمون السعادة تناولنا في هذا المقال طرق رفع هرمون السعادة، وكذلك طرق تعزيز هرمون السعادة. 

قد يهمك أيضا: كيف ارفع هرمون السعادة عندي ؟ إليك الإجابة