فيتامينات ترفع هرمون السعادة مما لا شك فيه أن الفيتامينات لها دور مهم في عملية الأيض الأساسية التي تدعم الوظائف الخلوية، حيث أن هذه الفيتامينات تشارك في إنتاج الطاقة ونقل الأكسجين، لذلك سوف نتعرف سويا على فيتامينات ترفع هرمون السعادة.

فيتامينات ترفع هرمون السعادة

البحث عن السعادة من أهم الأهداف التي تسعى كل سيدة لتحقيقها، حيث هناك مجموعة من الفيتامينات التي تساعد على تحسين المزاج والتخلص من التعب والتوتر والاكتئاب.

قد يهمك أيضا: كيف ارفع هرمون السعادة عندي ؟ إليك الإجابة

فيتامينات تجعلك في حالة سعادة

نقدم لكم مجموعة من الفيتامينات التي تعمل على هرمون السعادة، ومن هذه الفيتامينات:

فيتامين C

يعتبر فيتامين C من الفيتامينات المفسدة لبشرتك وشعرك، كما أنه مهدي طبيعي يجعلك تتلخص من التوتر والقلق، لذلك إذا كنت ترغب في التخلص من التوتر يجب عليك تناول أطعمة تحتوي على فيتامين C ومن هذه الأطعمة الأناناس والفراولة والبرتقال والبروكلي والكيوي.

فيتامين D

يعمل فيتامين D على رفع المعنويات وتحفيز هرمون السعادة، وذلك لأن الشعور بالحزن والبكاء دون أي سبب يعتبر من أهم أسباب نقص فيتامين D، لذلك يجب الجلوس في الشمس لمدة ربع ساعة وتناول أطعمة تحتوي على الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل وصفار البيض ولحم كبد البقر، وكذلك منتجات الألبان وعصير البرتقال والحبوب.

فيتامين B6

يساهم هذا الفيتامين في تحفيز هرمون الجسم، كما أن نقص هذا الفيتامين يتسبب في ظهور الحزن والتوتر، ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6 صدور الدجاج والتونة وسمك السلمون.

فيتامين B12

 يؤدي نقص فيتامين B12 إلى عدم التركيز والتعب والخمول، لذلك يعمل هذا الفيتامين ينظم عمل الدماغ والأجهزة العصبية في الجسم، يوجد هذا الفيتامين في الدواجن ومشتقات الألبان واللحوم والتونة والسردين لحمة الأبقار والسلمون.

الكالسيوم

يصيب النساء أكثر من الرجال نقص الكالسيوم في الجسم مما يؤدي إلى الشعور بالحزن وخاصة في فترة ما قبل الحيض، حيث يعمل الكالسيوم على تهدئة الأعصاب ومعالجة التوتر، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم البيض، اللبن، الحليب، اللوز، الجوز، التين، فول الصويا، المكرونة، الخبز، الجبن، البروكلي، الملفوف.

الحديد

مما لاشك فيه أن نقص الحديد يتسبب في الشعور بالتعب والحزن، لذلك لأنه ينظم عملية تخزين الأكسجين، ومن الأطعمة التي تحتوي على الحديد: الفواكه المجففة مثل المشمش والزبيب، السبانخ الفاصوليا، البازلاء، المأكولات البحرية، الخضروات الورقية.  

قد يهمك أيضا: تعرف على هرمونات السعادة التي تحارب الضغوط النفسية !

الرياضة تحسن الحالة المزاجية

تعتبر الرياضة من أفضل الطرق التي تعمل على تقوية هرمون السعادة، كما تزيد من فعاليتها، ولابد من ممارسة الرياضة كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل، فضلا على أن الرياضة تحسن النوم بشكل جيد وتحمي المخ والقلب، لذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر.

أوميغا 3

تلعب أوميغا 3 دور مهم في صحة الدماغ، كما أنها مفيدة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بتحسين أعراض الاكتئاب، لذا يجب إضافة أوميغا 3 إلى النظام الغذائي من خلال تناول الماكريل والسلمون والرنجة، ومن المكسرات بذور الكتان وبذور الشيا واللوز والجوز. 

حمض الفوليك

يساعد حمض الفوليك على تكوين خلايا جديدة وهذا من أهم الأسباب التي تجعل المرأة الحامل تحصل على نصيبها من هذه المغذيات، ويوجد حمض الفوليك في البيض والحمضيات والبقوليات وكبد البقر والشمندر.

المغنيسيوم

يعمل المغنيسيوم على الاسترخاء ومنع التوتر والاكتئاب، كما أن له دور رئيسي في إنتاج هرمونات الدماغ، أما عن الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم مثل اللوز والسبانخ والأفوكادو والكاجو.

الثيانين

يعمل هذا الحمض على زيادة مستويات السيروتونين، حيث أنه يعزز موجات ألفا في الدماغ، ويمكن الحصول عليه من خلال شرب الماتشا وهو أنقى أنواع الشاي الأخضر المعروف بالمستوى العالي من مضادات الأكسدة.

السيروتونين هي عبارة عن مادة تسمح بترحيل الإشارات القادمة من الدماغ إلى منطقة أخرى، حيث أنها تؤثر على وظائف متنوعة جسدية ونفسية مثل التعليم والوظائف الجنسية والنوم والشهية والذاكرة وتنظيم الحرارة، كما يعتقد البعض أن الخلل في نسبة السيروتونين يؤثر تأثيراً كبيرا على المزاج مما يؤدي إلى القلق والوسواس القهري.

فيتامينات تساعد على الاسترخاء

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم هناك بعض من الفيتامينات التي تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل، ومن هذه الفيتامينات:

فيتامين ه‍

يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات الجيدة للبشرة والأظافر، هذا بالإضافة إلى أنه مضاد جيد للأكسدة ويساعد على النوم بشكل جيد.

فيتامين ج

لقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ج يعانون من مشكلات في النوم، كما أنهم عرضة للاستيقاظ ليلا.

الجليسين

وهو عبارة عن حمض أميني، كما أن له دور مهم في الجهاز العصبي، لأنه يساعد على النوم، وعند تناوله قبل النوم مباشرة يساعد في نوم أفضل وأسرع.

نصائح لرفع هرمون السعادة

نقدم لكم مجموعة من النصائح التي يجب مراعاتها وذلك لرفع هرمون السعادة:

النوم لفترات طويلة

أثبتت الدراسات أن الدوبامين يعمل على تعزيز اليقظة ويتم إفرازه بكميات كبيرة وقت الصباح، وينخفض في المساء، وتقلل قلة النوم من حساسية الدوبامين مما يضطر الأشخاص البقاء لفترات طويلة دون نوم.

الاستماع إلى الموسيقى

أن الاستماع إلى الموسيقى والأغاني المفضلة يزيد من مستويات الدوبامين في الدماغ بنسبة 9%، كما أن الاستماع إلى الموسيقى يساعد الأشخاص بمرض باركنسون على تحسين التحكم الحركي الدقيق.

تناول مكملات غذائية

يحتاج الجسم إلى العديد من الفيتامينات والمعادن إنتاج الدوبامين مثل أوميغا 3 وفيتامين ب وفيتامين د والحديد والمغنيسيوم.

فيتامينات ترفع هرمون السعادة، هناك العديد من الفيتامينات التي تساعد على رفع هرمون السعادة، فإذا كنت في حالة من الحزن أو القلق عليك بتناول هذه الفيتامينات المهمة والضرورية.

قد يهمك أيضا: هرمون السعاده عند النساء وطرق هامة لتحفيزه