9 تمارين لبطن مسطحة، فقط يستغرق 10 دقائق من يومك
عدد كبير من الناس يعانون عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون في منطقة البطن، والآن هذا الصيف هو هنا، والجميع يبحث عن وسيلة سريعة وسهلة للقيام بذلك، دون القيام التدريبات المكثفة واتباع نظام غذائي صارم. في هذه المادة نحن نقدم لكم 9 تمارين سوف تساعدك على الحصول على معدة مسطحة في فترة قصيرة جدا من الزمن. كل ما يتطلبه الأمر هو الاستمرار! لفةالاستلقاء على الأرض مع يديك تنتشر في رسالة “T” الموقف. وبمجرد القيام به، وجلب ساقيك حتى في زاوية 90 درجة، وخفضها ببطء إلى الأرض، قبل الانحناء لهم، وتقديمهم إلى صدرك ورفعها مرة أخرى مرة أخرى. كرر ذلك لمدة 30 ثانية. طواحين الهواءاستلقي على الأرض ومرة أخرى، ورفع ساقيك في الهواء. ومع ذلك، الآن سوف تحتاج إلى خفض ساقيك من الجانب الأيمن، إلى اليسار، مع الاحتفاظ بها العصا معا. كرر ذلك لمدة 30 ثانية.نجم البحر
استلق على الأرض وتمتد ذراعيك وساقيك بعيدا على حدة في شكل نجمة. مرة واحدة القيام به، لمس قدمك مع النخيل المعاكس، وكرر العملية مع الساق الأخرى والذراع. القيام بذلك لمدة 30 ثانية كذلك. تسلق الجبال
وضع يديك على الأرض وجلب جسمك حتى على أصابع قدميك، مع التأكد من العمود الفقري الخاص بك هو مستقيم. المقبل، وجلب الركبتين إلى أسفل في الجذع عن طريق تبديل الساقين لمدة 30 ثانية على التوالي. التقلبات الروسية
لجلوس على الأرض وفي موقف نصف الكذب. لا تتردد في وضع ساقيك إما على الأرض أو حتى في الهواء. مرة واحدة القيام به، وثني البطن الخاص بك من اليسار إلى الجانب الأيمن. هذا أيضا يجب أن تتكرر لمدة 30 ثانية. لوحات سبايدرمان
الحصول على موقف الألواح، ورفع ساق واحدة، والانحناء الركبة في زاوية 90 درجة. تأكد من ظهرك هو مستقيم وعقد هذا الموقف لمدة 15 ثانية. أيضا، عقد المعدة في وتبديل الساقين بعد ذلك. تنفس بعمق طوال التمرين بأكمله. الساق واحدة
تماما مثل التمرين الأولين، استلقي على ظهرك وانتشر ذراعيك إلى الجانبين. رفع كل من ساقيك في الهواء في زاوية 60 درجة، وبمجرد القيام به، بدلا من خفض كل من قدميك، فقط أقل واحد في كل مرة، قبل رفعه مرة أخرى وخفض الآخر.