أعداد وترجمة : أمل كمال
إذا استيقظت يوماً من نومك شاعراً بأنك مثل انسان آلي قديم ومنهك، فالسبب يكمن في أغشيتك العضلية أو ما تعرف اصطلاحاً بالـ: fascia وهي شبكة مترابطة من الأنسجة التي تغلف العضلات والعظام وكافة الأعضاء. كلما كانت هذه الشبكة سليمة صحياًكان بإمكانها التقليل من الأوجاع والآلام وتساعد على شعورك بعدم الانزعاج بعد ممارسة التمرينات الرياضية، ومنع الإصابات وتشعرك براحة في الجلد. لاستعادة لياقتك البدنية، عليك بتجربة تمرينات رائدة العلاج باللياقة جيل ميللر مؤلفة كتاب خطة اللياقة البدنية TheRoll Model.
ما هي هذه الحركات؟
- جهز ما تحتاجه: كرة تنس أو احدى كرات اليوجا وركن في منزلك، هذا كل ما في الأمر.
الخطوات:
- ضع الكرة أمام العضلة الصدرية الصغرى – التي تقع بين بين عظام الترقوة والإبط. ثم قم بثني جسمك والكرة تجاه ركن الحائط بحيث تتحرك رأسك بحرية.
- عّدل الضغط برفق بحيث تبقى الكرة مثبتة بين صدرك والحائط وأنت تتحرك.
- عليك بدحرجة الكرة برفق من جانب إلى آخر ومن أعلى إلى أسفل وتأكد من دحرجة الكرة أعمق تجاه المناطق التي تريد أن تشعر بالراحة فيها.
ولكن ما هو تأثير هذا التمرين البسيط؟
يقوم هذا التمرين بحل العضلات والأنسجة في العضلة الصدرية الصغرى وفكها حيث تصاب بالضيق نتيجة الحنق طوال اليوم بسبب الإمساك بالأشياء يومياُ مثل مقود السيارة أو فأرة الكمبيوتر.
ما الذي تشعر به بعد هذا التمرين؟
تقول ميلر: “تعد هذه العضلة الصدرية نقطة التقاطع بين الأنسجة التي تمر حول الظهر وتحت الذراع”. تِعد ميلر الممارسين لهذا التمرين بالشعور براحة كبيرة في منطقة الصدر والأكتاف وأعلى الظهر والعنق فضلاً عن الرسغ واليد والإبهام. كما تحكي ميللر في كتابها The Roll Model قصة لاعب هوكي سابق كان يعاني من آلام مبرحة في اليد والرقبة والكتفين مما أثّر على مستقبله كلاعب وأرق نومه. بعد ممارسة منتظمة لمجموعة الحركات التي وصفتها ميللر في كتابها تخلص من أوجاعه أثناء الليل كما تحسن أداءه أثناء التمرينات الرياضية.
المصدر : Operah.com