ممارسة الرياضة في رمضان موضوع يجب أن نسلط الضوء عليه؛ لما له من أهمية كبيرة تأتي في المرتبة الثانية بعد الطاعة والعبادة والروحانيات التي نقوم بها خلال شهر رمضان الفضيل حتى تنعم أرواحنا بالسكينة والهدوء والسلام النفسية، كذلك ينعكس أثر ممارسة الرياضة في رمضان على صحتنا الجسدية كما ينعكس أثر العبادة والحالة الروحانية على صحتنا النفسية، ولكي نوازن بين الجانب الصحي والجانب النفسي لابد من اتباع نصائح الخبراء والأطباء بضرورة ممارسة الرياضة في رمضان لتنشيط الدورة الدموية والتخلص من الطاقة السلبية، وعدم اكتساب وزن زائد خلال أيام الشهر الفضيل بالإضافة إلى فوائد أخرى عديدة تنتج عن ممارسة الرياضة منها محاربة الخمول والكسل الذي قد ينتج بسبب الصيام وبالتالي سنوضح في هذه السطور أفضل الأوقات لممارسة الرياضة هل خلال ساعات الصيام بالنهار أم بعد الإفطار؟ هذا ما سوف نتعرف عليه من خلال هذا المقال.
أفضل أوقات ممارسة الرياضة في رمضان
العديد من الخبراء والمتخصصون أن أفضل وقت لـ ممارسة الرياضة في رمضان يكون في فترتين، وهما على النحو التالي:
- قبل الإفطار بساعة ونصف بحيث تقوم من الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار حتى يتم تعويض الجسم بالسوائل والطاقة التي تم فقدها، بالإضافة إلى الأملاح المعدنية.
- بعد الإفطار بحوالي ثلاث أو أربع ساعات حتى يكون الجسم قد قام بهضم الطعام ببطء لكي لا تتعرض لحدوث مشكلات في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم أو الإمساك.
ومن الجدير بالذكر أن اختيار توقيت ممارسة الرياضة يعتمد على الحالة الصحية للشخص بجانب السن، والهدف من ممارسة التمارين الرياضية، وبالتالي ينصح بممارسة تلك التمارين في رمضان في أي وقت ولكن يفضل الفترتين اللاتي تحدثنا عنهما أعلاه.
قد يهمك أيضًا: تمارين شد البطن لمرضى الديسك
فوائد الرياضة أثناء الصيام
قد أجمع الأطباء على مدى أهمية ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بشكل دائم للحفاظ على اللياقة البدنية، بالإضافة إلى الوقاية من الأمراض، ومن فوائد ممارسة الرياضة خلال الصيام ما يلي:
- تزيد من كفاءة جهاز الدوران، حيث تعمل على زيادة إفراز كرات الدم الحمراء وهذا يزيد من الهيموجلوبين الذي يقوم بنقل الأكسجين.
- كما تعمل على زيادة إنتاج الصفائح الدموية بجانب زيادة إفراز كرات الدم البيضاء.
- تعمل على تحسين صحة الجهاز العضلي وتحافظ على وزن الجسم بعد تناول الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون.
- تساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي، كما تزيد من كفاءة الكبد.
- أيضًا لها دور فعال في تنشيط الأجهزة التي تعمل على إنتاج الطاقة في الجسد.
- تساهم بشكل كبير في حرق الدهون، حيث يحصل الجهاز العضلي على الطاقة من خلال استخدام الجلوكوز الذي يوجد في الكبد فكلما زاد المجهود البدني أصبح هناك حاجة إلى الطاقة، ومن ثم تكون كمية الجلوكوز الموجودة في الكبد غير كافية حتى تمد العضلات بالطاقة، هنا يعمل الجهاز العضلي على استخدام مصدر آخر وهي أكسدة الأحماض الدهنية وتحليل الدهون.
- أيضًا من فوائد ممارسة الرياضة تقوية الجهاز المناعي والتخلص من الكسل والخمول، بالإضافة إلى تحسين صحة الجهاز الحركي.
ممارسة الرياضة أثناء الصيام
ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام قد تبدو أمرًا صعبًا لدى البعض ولكن اختيار الوقت المناسب وفقًا للحالة الصحية والبدنية يجعل ممارسة الرياضة غاية في اليسر.
ويمكن جني العديد من الفوائد الصحية بفضل الانتظام في ممارسة بعض التمارين مثل تعزيز الدورة الدموية والنشاط البدني للقيام بالمهام اليومية بسهولة.
وتساعد الرياضة كذلك في تحفيز تدفق الدم ووصوله للمخ والقلب وتنشيط وظائف الجسم المختلفة.
وهناك اعتقاد سائد بأن الوقت المناسب لممارسة الرياضة بعد الانتهاء من تناول وجبة السحور بشكل مباشر حتى يقوم الشخص بالتمارين الرياضية دون فقدان الطاقة أو دون الشعور بالإرهاق والتعب.
ويشير خبراء التغذية واللايف كوتشينج إلى أن أفضل وقت يقوم فيه الشخص بممارسة الرياضة يكون في “أي وقت” خلال اليوم ويفضل أن يكون بعد الإفطار، لكن ليس بعد الانتهاء من الإفطار بشكل كامل، حيث ينصح بتناول الحليب أو ثمرة من الفاكهة أو العصائر الطازجة، ومن ثم ممارسة الرياضة وتناول الوجبة الرئيسية بعد ذلك بساعة أو ساعتين.
نصائح لـ ممارسة الرياضة في رمضان
من النصائح والإرشادات التي يمكننا وضعها بعين الاعتبار عند ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام تشمل ما يلي:
- لابد من ترطيب الجسم، وذلك عن طريق تناول كمية كبيرة من الماء بين وجبة الإفطار والسحور يعمل ذلك على تقليل الإصابة بالجفاف خلال فترة النهار، وذلك في حال كنت تقوم بالتخطيط لممارسة التمارين في وقت ما.
- يجب على الشخص تحديد وقت التمارين الذي يشعر فيه بالراحة ويكون قادر من خلاله على التدريب.
- كما يمكنك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية والتي تعمل على مدار 24 ساعة خلال شهر رمضان، لأن هذا يمنحك المرونة الكافية لممارسة الرياضة في الوقت الذي ترغب فيه دون التقيد بوقت محدد.
- يمكنك ممارسة تمارين القوة والتي تعمل على تقوية العضلات لأنها تساعد على تحسين صحة القلب والجسم أثناء الصيام.
- لابد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والخضروات خلال وجبة الإفطار، كذلك لابد أن تحتوي تلك الوجبة على المكسرات والشوفان لان هذا سوف يمنحك الطاقة اثناء اليوم كما انها تجعلك ممتلئ لمدة طويلة
- في حال كنت تخطط لممارسة الرياضة خلال الصيام يمكنك أخذ قيلولة بعد صلاة الفجر بشكل مباشر ثم التدريب في الساعة 9:00 صباحا
- يجب القيام بالتدريب لمدة تصل إلى 45 دقيقة بشكل يومي.
ما هي أسوأ فترة لممارسة الرياضة في رمضان؟
يفضل عدم ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار بشكل مباشر لأن طاقة الجسم خلال ذلك الوقت تكون مُوجهة إلى عملية الهضم.
ومن الممكن أن يؤدي التدريب خلال انشغال الجهاز الهضمي بعملية الهضم إلى حدوث اضطرابات قد تؤدي إلى القيء.
اقرأ أيضًا: تمارين حبل المقاومة للنساء (للخصر والظهر والذراعين)
هل ممارسة الرياضة في رمضان تنقص الوزن؟
نعم، الرياضة في رمضان تنقص الوزن نتيجة زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية أثناء الصيام وهذا يتسبب في إنقاص الوزن.
ما هي الرياضة المثالية في شهر رمضان؟
يمكن ممارسة رياضة المشي أو الجري قبل تناول وجبة الإفطار بنحو 30 إلى 60 دقيقة هذا في حال كنت معتاد على الرياضة قبل شهر رمضان، لكن يجب عدم البدء في ممارسة الرياضة في رمضان، كما ينصح بالابتعاد عن التدريب المكثف خلال هذا الشهر.
