كيف اتغلب على الوحدة؟..إليك هذه النصائح

الشعور بالوحدة هو عبارة عن حالة من الاحتياج إلى اتصال عميق وليس سطحي، كما أنها حالة نفسية ليس لها علاقة ببقاء الشخص وحيدا، وقد أثبتت الدراسات أن الشباب يشعرون بالوحدة أكثر من كبار السن، لذلك سوف نتعرف اليوم على أسباب الوحدة و كيف اتغلب على الوحدة .

أسباب الوقوع في الوحدة

هناك عدة سبب من أسباب الوقوع في الوحدة وهم:

  • الصدمة

تعتبر الصدمة التي تنتج عن الاعتداء الجنسي أو العاطفي، يؤدي إلى انعدام الثقة في الناس وتجنب العلاقات العميقة.

  • غياب المواد الاجتماعية

لعل من أهم أسباب الشعور بالوحدة أن لا يكون لدى الشخص علاقات اجتماعية، وقد أثبتت الدراسات أن غياب العلاقات الاجتماعية يعادل ضرر تدخين 15 سيجارة في يوم واحد.

  • التكنولوجيا

الإسراف في ممارسة الألعاب الإلكترونية أو البقاء وقت طويل على مواقع التواصل الاجتماعي بكثرة يتسبب في الشعور بالوحدة.

  • الصمت

الصمت الذي يبنيه الشخص حول نفسه يؤدي إلى صعوبة فهم النفس ويشجع على العزلة.

  • الاغتراب

على. الرغم من وجود الشخص محاط بالناس، ولكن يشعر بأن أحد لا يفهمه أو يهتم به يجعله يشعر بالاغتراب.

  • إدمان المواد الإباحية

كلما زاد الفرد في متابعة المواد الإباحية كلما أصبح أكثر وحدة.

  • الحزن

تحدث بعض الأمور التي تتعارض مع الهوية الشخصية مع المجمتع، تقلل من قدرة الشخص على التواصل وزيادة الإحساس بالإقصاء والحزن الشديد يعمق حالة الوحدة.

الوحدة من المشاعر التي يمكن أن نعيشها في مراحل معينة من الحياة، خاصة في مرحلة بعد الانفصال أو عند الانتقال من وظيفة لأخرى، وقد كشفت الأبحاث أن المدى الطويل له تأثير مقلق على صحتك العقلية والبدنية.

قد يهمك أيضا: ما هي الصدمة النفسية وأشهر أنواعها!

كيف اتغلب على الوحدة

يتساءل الكثير من الأشخاص عن كيف اتغلب على الوحدة، ومن أهم الطرق للتغلب على الوحدة:

  • الاشتراك في دورة تدريبية

يمكن الاشتراك في دورة تدريبية أو كورس في مجال يجعلك تتعامل مع الكثير من الأشخاص.

  • التواصل مع شخص آخر 

إذا قمت بالتواصل مع شخص آخر وقمت بدعمه، هذا من الممكن أن يحسن مزاجك ويجعلك تفكر في هدف معين تسعى لتحقيقه مما يجعلك تتغلب على الوحدة.

  • استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

يمكنك استخدام مواقع التواصل الاجتماعي ولكن بشكل صحيح من أجل التواصل مع الآخرين من خلال إرسال رسالة إلى شخص لم تتحدث معه منذ فترة.

  • الانفتاح على الآخرين

إذا كنت تشعر بالوحدة فلابد أن تكون صداقة مع شخص تحبه وتثق به، لأن هذه العلاقة تشعرك بالدعم والفهم.

  • ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية والألعاب على السعادة والاسترخاء مثل اليوجا، حيث تخلصك من الوحدة.

تعريف الوحدة

الوحدة هي عبارة المشاعر السلبية التي تحدث لأي شخص، عندم لا يستطيع التواصل مع الآخرين بشكل عميق، وعادة يحتاج الشخص الذي قضاء وقت للاسترخاء وشحن طاقته، ولكن هذه الفترة تكون مؤقتة، وقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين ليس لديهم علاقات اجتماعية جيدة أكثر عرضة للوفاة بنسبة 50% وذلك مقارنة بالأشخاص الذين يتمتعون بعلاقات اجتماعية جيدة.

أعراض الشعور بالوحدة

هناك مجموعة من الأعراض التي تشعر بها إذا كنت تعاني من الوحدة، من هذه الأعراض:

  • القلق والأرق.
  • انخفاض الطاقة.
  • الشك وانعدام الثقة في النفس.
  • الاضطرابات في النوم.
  • الرغبة في مشاهدة المسلسلات والأفلام.
  • الشك وانعدام الثقة بالنفس.
  • عدم القدرة على التركيز.
  • آلام في الجسم والعضلات.
  • الرغبة في تناول المشروبات الساخنة والملابس الصوفية. 

قد يهمك أيضا: ما هو علاج التفكير السلبي والخوف؟

ما هي الأضرار الناتجة عن الوحدة؟

مما لاشك فيه أن مشاعر الوحدة تؤثر على ارتفاع مستوى الكورتيزول في الجسم، مما يتسبب بعض من الأضرار منها:

  • ضعف الذاكرة.
  • اضطرابات في النوم.
  • الإصابة بمرض السكري.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • الميول الانتحارية والاكتئاب.
  • مشكلات في الصحة النفسية والعقلية.
  • الإصابة بالزهايمر.
  • أمراض القلب.
  • الكآبة.

نصائح مهمة للتغلب على الوحدة

يمكن للوحدة أن تستنزف الجانب العاطفي للشخص، مما تجعل الحياة كئيبة، ومن الممكن أن تؤدي إلى أعراض جسدية ومشكلات في النوم والآلام وضعف المناعة، لذلك كنت تتساءل كيف اتغلب على الوحدة نحن نقدم لك بعض النصائح للتغلب عليها: 

  • مشاركة المشاعر والتجارب الشخصية

عندما تتحدث مع الآخرين يجب مشاركتهم في العمل والمشروعات الإبداعية، كما يجب أن تركز على الأشياء التي تجلب لك السعادة والبعد عن الحزن والأخبار الحزينة.

  • الاستفادة من التفاعلات المختلفة

قضاء وقت مع الآخرين لا يخلصك من الوحدة، وذلك بسبب جودة التفاعلات التي تكون أكثر أهمية من عدد الأشخاص المحيطة بك.

  • التحدث عن المشاعر  

لابد من التعبير عن مشاعرك بصوت عالي لأن ذلك يساعدك في تقليل الضيق والحزن الذي تشعر به، لأن هناك بعض الأشخاص يلجئون إلى كتمان التعبير مما يزيد من الشعور بالوحدة.

  • تربية حيوان أليف

ٱذا فكرت في تربية حيوان أليف عندك فهذا يكون سبب من تعزيز الجوانب العاطفية للشخص، وقد أثبتت الأبحاث أن امتلاك حيوان أليف يحسن من الصحة البدنية والعقلية.

  • طلب المساعدة

الوحدة تجعلك تشعر بالضعف واليأس لذلك تحتاج إلى التحدث مع متخصص من أجل الحصول على دعم معنوى يخلصك من هذا الشعور.

  • القيام بأشياء مفضلة

يمكنك ممارسة الهوايات المفضلة حتى تملأ الوقت، كما أنها تساعد في التعامل مع أشخاص جدد تتعرف عليهم.

  • الخروج 

عندما تقوم بتغيير البيئة يؤدي ذلك إلى تشتيت الانتباه والمساعدة على تخفيف آلام الوحدة، كما أن الخروج من المنزل يضعك في طريق الآخرين، يمكنك قضاء وقت في الطبيعة الخلابة للتخفيف من التوتر العاطفية.

قد يهمك أيضا: الشخصية التي تحب الوحدة

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.