التفكير بشكل أفضل في ممارسات التنفس والتأمل وتهدئة الأعصاب وتركيزه –

ليس من المستغرب أن يتسبب اليوجا أيضًا في أسباب عقلية، مثل تقليل القلق والاكتئاب. قد يكون أكثر مفاجأة هو أنه تحسن في عمل دماغك في أن يصبح فمثلما يصبح راينا أكثر عندما ترفع الأثقال، وتصبح رجل أعمال قوي وأكبر. ولأن اليوجا، تشهد خلايا دماغك لتكوين روابط جديدة، وتحدث تغييرات في أسس أساسية ووظيفته، مما يؤدي إلى تحسين مهارات الإبداع مثل التعلم والذاكرة

اليوجا و الدماغ

.تقوي أجزاء اليوغا من جزء جزئي منها الذاكرة والانتباه والوعي والتفكير واللغة. فكر في الأمر الأكثر أهمية لرفع الأثقال للعقل. لاحظت الدراسات التي استخدمت مسح الرنين المغناطيسي وتقنيات تصوير سينما أن الأشخاص الذين يشعرون باليوجا سيئة السمعة أكثر سمكًا (وهي المنطقة لا تحتاج إلى معالجة المعلومات) وحصين (من المنطقة المشاركة في التعلم والذاكرة) مقارنة بغير الممارسين. هذه المناطق من كبيرة تتقلص عادة مع التقدم في العمر، لكن ممارسي اليوغا الأكبر سنًا يظهروا انكماشًا أقل مقارنة بأولئك الذين لا يؤمنون باليوجا. وهذا يشير إلى أن اليوغا قد تبتعد عن بعضها بالعمر في الذاكرة والمهارات الفنية الأخرى.

تحسين التفكير

أنظر أيضاً إلى أن اليوغا والتأمل قد يؤديان وظائفهما التنفيذية، مثل التفكير، المبتكرة، والذاكرة، والتعلم، ووقت التحديد، والدقة في السيولة الفطنة المتميزة. يمكنك تفعيل الأغاني المتخصصة لجميع الآلات الرياضية بحيث يمكنك الاستمتاع عن طريق تقليل نطاقات التوسعة الداخلية، وزيادة إنتاج المواد المحسنة للمزاج المعروفة باسم دورفينات، وجلب المزيد من الدمكس المؤجج إلى دماغك. لكن قد يكون لليوجا أضرار إضافية. يمكن أن تحتوي اليوغا على كميات كبيرة من المواد الكيميائية ويطلق عليها حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA)، والتي ترتبط بمزيج أفضل منها.

كما تحدد التأمل من النشاط في نظام الحوفي – الجزء من وجهة نظر للعواطف. مع تقليل تفاعلك البرازيلي، يكون لديك أكثر اتزانًا عندما تواجه مواقف مرهقة. كانت الطبول العلاج بالكلام تقليديًا العلاجين الرئيسيين للاكتئاب والقلق. لكن المكملة مثل اليوجا تساعد أيضًا، وتتفوق على اليوغا عندنا بالعلاجات المكملة الأخرى. تم العثور على مراجعة لـ 15 دراسة، في مجلة الشيخوخة والصحة العقلية، والتي أثرت على مجموعة متنوعة من تقنيات الاسترخاء على القلق والقلق، حيث كان السن فعالًا. بالإضافة إلى اليوغا، وتشجع على العلاج بالتدليك، وتتمتع بالاسترخاء والرشاقة، وتتمكن من السيطرة، والاستماع إلى الموسيقى.

 اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

بينما قدمت جميع المشاريع المستهدفة، كانت موسيقى اليوغا الأكثر فعالية لكل من الاكتئاب والقلق. وبدت اليوجا أنها توفر التهديد الأطول أمدا. ووجد عدد من الدراسات الصغيرة أن اليوجا يمكن أن تساعد في اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) . لا يناسبنا، ولكن كعلاج مساعد في تقليل المشاكل المزعجة والإثارة البرازيلية ولإنتاج أكثر هدوءًا وثباتًا. يرتبط التنفس والبطن بحالات أكثر هدوءًا لأنه يساعد على ضمان الجهاز العصبي. اكتشف القوة العلاجية لليوغا باليوجا المتوسطة، تقرير الصحة الخاص بكلية الطب في هارفارد.

حقوق الطبعة والنشر © 2024 من قبل جامعة هارفارد. هارفارد للنشر الصحي، 4 Blackfan Circle، الطابق الرابع، بوسطن، MA 02115، الولايات المتحدة الأمريكية * يرجى ملاحظة أننا لا نقدم ردودًا على المسائل الطبية الشخصية، ولا نقدم معلومات طبية ذات صلة بخلاف ما هو متاح في منتجاتنا المطبوعة أو موقعنا الإلكتروني. للحصول على نصائح طبية محددة وشخصية، نشجعك على الاتصال بطبيبك.