النوم
النوم هو حالة طبيعية من الإسترخاء عند الكائنات الحية , ولا يمكن إعتباره فقدان للوعي , لكنه تغير لحالة الوعي , فأثناء النوم يقل شعور الفرد بما يحيط به و تقل حركاته الإرادية , و يقال أنه ظاهرة طبيعية لإعادة نشاط الدماغ , و خلال النوم يمر الأنسان بأربعة مراحل , أول مرحلتين يكون النوم الخفيف و يبدأ النوم العميق ببداية المرحلة الثالثة و يستمر للمرحلة الرابعة , فيبدأ الفرد ينام نوم عميق بعد حوالي 90 دقيقة و هي مرحلة الأحلام , و في المرحلة الثالثة و الرابعة يستعيد الجسم نشاطه ,لذلك يؤدي نقص المرحلة الثالثة و الرابعة إلي الأرق أثناء النوم و الإجهاد في النهار , و يعرفمرور الأنسان بكل المراحل بدورة نوم كاملة و خلال نوم الأنسان الطبيعي( من 6 إلي 8ساعات) يمر الجسم بمعدل من 4 إلي 6 دورات نوم كاملة
عدد ساعات النوم لكل مرحلة عمرية
- من الولادة حتى 3 شهور : هي أكثر مرحلة يحتاج فيها الأنسان للنوم , يترواح نومه من 14 إلي 17 ساعة , و يجب ألا تقل عدد ساعات نوم الرضيع عن 11 ساعة ولا تزيد عن 18
- من بعد 3 أشهر حتى عامين : تقل حاجة الطفل للنوم مع زيادة رغبته في إكتشاف العالم من حوله , فيترواح نومه من 12 إلي 15 ساعة , و يجب ألا تقل عدد ساعات نومه عن 10 ساعات ولا تزيد عن 15 أو 16 ساعة
- من 3 سنوات حتى 5 سنوات : هي مرحلة ما قبل المدرسة , ينام فيها الطفل ما بين 10 إلي 13 ساعة , و يجب ألا يقل في هذه المرحلة عن 8 ساعات
- من 6 سنوات حتى 13 عام : ينام الطفل من 9 إلي 11 ساعة
- من 14 إلي 17 : يحتاج المراهق في هذه المرحلة للنوم من 8 إلي 10 ساعات , و ينبغي ألا يقل في هذه المرحلة عن 7 ساعات
- سن الشباب : يحتاج الأنسان للنوم من 7 إلي 9 ساعات , و من بعد 25 سنة تتغير إحتياجات الأنسان للنوم , حيث يمكن أن يكتفي البعض بالنوم 6 ساعات و البعض الأخر يحتاج إلي 10 ساعات
- كبار السن: من بعد 65 عام تتراجع عدد الساعات التي يحتاجها الجسم للنوم , و في الأغلب يحتاج الجسم للنوم من 7 إلي 8 ساعات و يكتفي البعض بالنوم 5 أو 6 ساعات فقط
أسباب كثرة النوم
- عدم أخذ القسط الكافي للنوم أثناء الليل بسبب الأرق أو تقطع التنفس
- المكان الذي ينام فيه الفرد يؤثر بشكل كبير على راحته
- إضطرابات تفسية مثل القلق و التوتر و الخوف و كثرة المشاكل و التي أحيانا تكون السبب في أن يهرب الانسان من حياته عن طريق الخلود للنوم
- تناول أدوية معينة تسبب النعاس
- التغيرات الهرمونية التي تحدث خصوصا في مرحلة المراهقة تزيد من عدد الساعات التي ينامها الشخص
- قلة إفراز بعض الهرمونات مثل هرمونات الغدة الدرقية
- الوزن الزائد و قلة النشاط
- النوم القهري و هو مرض يصيب الفرد و يجعله يصاب بنوبات كثيرة من النعاس في أي وقت ولا يستطيع مقاومتها مما قد يعرضه لأخطار كبيرة قد تؤدي بحياته , فمثلا قد تأتيه هذه النوبة أثناء قيادته للسيارة مما يعرضه للخطر الشديد
أضرار للنوم الكثير
- يسبب الوزن الزائد
- أمراض و مشاكل القلب
- ألام الظهر
- مرض السكر
- صداع شديد
علاج النوم الكثير
- تغيير النظام الغذائي : حيث أن تناول الوجبات الدسمة يساعد على نوم لوقت أكثر
- تغيير الروتين اليومي : الإستيقاظ في وقت مبكر و عدم الضغط علر زر الغفوة في المنبه و يفضل وضع المنبه في غرفة قريبة لبرمجة الدماغ على الإستيقاظ فورا و القيام لإطفاء المنبه
- تخصيص وقت محدد للنوم و الإستيقاظ
- عدم إستخدام الأجهزة الذكية قبل النوم لأنها تعمل على إعمال العقل و تقلل هرمون الميلاتونين الذي يساعد على الإسترخاء
- التحكم في وقت القيلولة :يجب ألا تقل عن 10 دقائق و ألا تزيد عن نصف ساعة و أفضل وقت لها يكون ما بين الساعة الثانية عشرا و الواحدة ظهرا
و لكي تعالج كثرة النوم عليك بالتعامل مع أسبابه , كما أنه يوجد بعض الأدوية التي تعمل على التخلص من تلك المشكلة التي تؤرقنا و تهدد حياتنا و عملنا و إنجازنا في الحياة بشكل عام , حيث أننا إذا أردنا النجاح فأول خطوة للوصول له هي تخطيط الوقت , و كيف نخطط لوقتنا إن كنا نقضي نصف ساعات يومنا نائمين بما يعادل أننا نائمين نصف حياتن؟! , ا فإن كنت ممن ينام كثيرا لدرجة 12 ساعة تقريبا يوميا , فإن كان عمرك 25 سنة مثلا , فأنت فقط عيشت 12 سنة و نصف و كنت نائما نصف حياتك الأخر , فعلينا الإنتباه جيدا , لأن النوم وجد ليجدد نشاطنا لنعرف كيف نحيا و ليس ليأخذ مننا الحياة .
