السعرات الحرارية
هناك العديد من الطرق التي تعمل على حرق السعرات الحرارية أو فقدان الوزن , مثل ممارسة أنواع من الرياضة , و تناول أنواع معينة من الطعام , و الإبتعاد عن أنواع أخرى , و تناول مشروبات معينة قد تساعد على حرق الدهون , و لكن المفاجأة هو عدد السعرات التي تحرق أثناء النوم .
طالع أيضا حرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق
النوم و إنقاص الوزن :
النوم لا يقلل الوزن بشكل مباشر , و لكن قلة النوم تعيق عملية الأيض و التمثيل الغذائي في الجسم , حيث أنه أثناء النوم يقوم الجسم بالحرق , و ذلك لأن أبسط الوظائف الحيوية التي يقوم بها الجسم مثل التنفس تحتاج إلي طاقة , و كلما كان النوم مريح ساعد ذلك الجسم على الحرق بشكل أكبر ,فإن قلت عدد ساعات النوم عن 7 أو 8 ساعات يعمل ذلك على تقليل إشارة الإحساس بالشبع التي ترسل للدماغ , مما يجعل الفرد يكثر أكثر من تناول الطعام , و الذي يترتب عليه زيادة في الوزن .
السعرات التي تحرق أثناء النوم :
يحرق معظم الناس من 0.4 إلي 0.5 سعر حراري لكل رطل من وزن الجسم في ساعة واحدة من النوم , و قد يختلف معدل الحرق تبعا لوزن الفرد و طول المدة التي ينام فيها .
نصائح لخسارة الوزن أثناء النوم :
- تحديد وقت معين للنوم و الإستيقاظ , و يفضل أن يكون بين الحادية عشر و الخامسة فجرا
- النوم في الظلام , حيث يتم إفراز هرمون الميلاتونين و هو هرمون النوم و الذي لا يفرز في الضوء
- إنخفاض درجة حرارة الغرفة يجعل الجسم يبذل مجهود ليشعر بالدفء , مما يزيد من حرق السعرات الحرارية
- أخذ حمام ساخن قبل النوم
- جعل غرفة النوم خاصة بالنوم فقط
- الهدوء قبل النوم و عدم التفكير في قضايا معقدة
- غلق الأجهزة قبل ساعة من الخلود للنوم
- ممارسة الرياضة يشكل يومي
- تناول الطعام الخفيف أثناء النوم يساعد على حرق الدهون أثناء النوم
- تناول العشاء قبل النوم بثلاثة ساعات
- عدم النوم عند الشعور بالجوع
- تناول طعام به بروتين في العشاء حيث يزود البروتين من الإحساس بالشبع
- تجنب شرب الكافيين و الشيكولاتة
- الإقبال على شرب اليانسون و النعناع اللذان يساعدان على النوم الهادئ
