شكل الكمثرى
هو الذي يمتاز بالضخامة من الجزء الأسفل، كما تكون عضلات المعدة مسطحة والأذرع رفيعة. الأفخاذ والأرداف عريضة، الأكتاف الضيقة، مؤخرة عريضة مع صغر حجم الثديين.
التمرينات المثالية:
-قفز الحواجز أونط الحبل لتحفيزعضلة القلب على ضخ الدم .
-عمل ثلاث مجموعات من تمرين الضغط
-تمرين أخر وهو الهرولة بدون ميل أو انحناء.
الرياضات التي يُنصح بها :
-كرة القدم و التزحلق، مدة التمرين نصف ساعة. هذه الرياضات ستعطي عضلات الأرداف و الفخذيين القوة و الصلابة بدون حمل أي أثقال.
الزي المناسب :
تباهي بجسدك بإرتداء قميص رياضي و سراويل قصيرة.
2.شكل التفاحة / الشكل المخروطي
إذا كانت ساقيك نحيلتان ولديك أكتاف عريضة فأنت تملكين الجسم المخروطي الشكل، وهو عكس الجسم الكمثرى.
قد يهمك نط الحبل 100 مرة كم يحرق
التمرين المثالي :
-الدوران لمدة 30-40 دقيقة. بعد ذلك إذا أستطعت قومي بعمل ثلاث مجموعات -كل مجموعة عشر عدات من تمارين النزول في وضع القرفصاء مع الأوزان .
-قومي بعمل الكثير من العدات باستخدام اوزان قليلة ، لا تزيد عن وزن الخمس كيلوجرام ستحصلين علي عضلات ظهر، أكتاف وأذرع مقسمة ولكن ليست كبيرة .
-تمرين اّخر و هو نط الحبال ،المشي بانحناء بسيط والدراجات الثابتة .
الرياضات التي يُنصح بها
-التنس أو أي كرة مضرب تمرني لمدة 30 دقيقة ، بالإضافة إلى رياضة الجولف.
الزي المناسب :
الشورتات مناسبة لكي، وأيضًا القميص الرياضي .
- الشكل المستطيل أو المسطرة / الجسم الرياضي
هذا الجسم قريب نسبيًا من شكل الصبي، فيما عد إحتمالية وجود بطن صغيرة .
التمرين المثالي :
-الجري لمسافات طويلة سيجعل جسمك منحنيًا، إكتفي بـ 30 دقيقة.
-تمارين الإستقامة والإعتدال ستقوي عضلات البطن، قومي بعمل أربع مجموعات كل واحدة عشرون عدة.
-تمارين اخري و هي النط الحبل مع أوزان قليلة، الدراجات الثابتة ، تمرين تخطي الدرج.
الرياضات التي ينصح بها
-الكرة الطائرة و كرة السلة . تمرني لمدة 30 دقيقة ، فضلًا عن تمرينات الإحماء التي ستساعدك علي ضبط جسمك .
– تعتبر السباحة لمسافات طويلة و أيضًا التزحلق من الرياضات المفضلة .
الزي المناسب :
يعد القميص الرياضي مع سروال اليوغا زيًا ممتازًا لإظهار الذراعين والساقين الرائعين.
4.شكل الساعة الرملية
يمتاز بالخصر الرفيع ، الصدر و الأرداف المتناسقين.
التمارين المثالية :
– سيجعلك نط الحبل نحيفة القوام. يمكنك أن تبدأي بـ 50 دورة حتي تصلي إلي 300 دورة .
– ركوب الدراجة الثابتة أيضًا تمرين جيد مع قليل من المقاومة لمدة 30 دقيقة .
– تمارين اخري عليك تجربتها وهي الهرولة بدون زاوية إرتفاع .
الرياضات التي ينصح بها :
السباحة لمسافات طويلة (سباحة الزحف) ، التزحلق علي الجليد والرقص لمدة نصف ساعة كتمرين لتحريك كل جسمك و كتمرين يزيد من درجة التحمل.
قد يهمك تمارين رياضية فى البيت للنساء
ترجمة وإعداد / أ. أمل كمال
