إذا واجهتِ صعوبة في القيام بمهمة في العمل ، أو الدراسة في امتحان مهم ، فربما هذا يعني إنه عليكِ الاهتمام بزيادة قدرتك على التركيز الذهني، حيث يشير التركيز إلى الجهد العقلي الذي توجهينه نحو كل ما تعملين عليه أو تتعلميه.

ما هي العوامل التي تؤثر على التركيز الذهني؟

من السهل أن تشعري بالإحباط عندما تحاولين التركيز ولكن لا يمكنك ذلك، كما يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد، تختلف العوامل التي تؤثر على التركيز من شخص لأخر، فهناك بعض الأشخاص الذين يكون لديهم صعوبة في تركيز انتباههم ، كما يمكن أن يؤثر العمر ونقص النوم على التركيز.

معظم الناس ينسون الأشياء بسهولة أكبر مع تقدمهم في العمر ، ويمكن أن يؤدي انخفاض التركيز إلى فقدان الذاكرة، أيضا يمكن أن تؤثر إصابات الرأس أو المخ ، مثل الارتجاج ، وكذلك بعض حالات الصحة العقلية على التركيز.

يمكن تحسين التركيز العقلي الخاص بك ، لكن هذا لا يعني أن الأمر يمكن تحقيقه سريعا وسهلا بالضرورة، حيث يستغرق الأمر بعض الجهد الحقيقي من جانبك وقد تضطرين إلى إجراء بعض التغييرات الرئيسية على بعض عاداتك اليومية.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تحسين تركيزك الذهني:

1. التأمل

التأمل هو واحد من أفضل الطرق لتحسين تركيزك ، لأنه التدريب العقلي على انتباهك. على غرار تأثير رفع الأثقال على عضلاتك ، يقوم التأمل بتدريب عقلك على الانتباه لفترات زمنية أطول.

2. ممارسة الرياضة

التمارين الرياضية لا تؤدي فقط إلى تحسين لياقتك البدنية ؛ لكنها أيضا تزيد من تركيزك ، وجدت دراسة من جامعة إلينوي أن النشاط البدني يزيد من التركيز المعرفي، حيث تمكن الطلاب المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين شاركوا في 20 دقيقة من التمرينات الرياضية من الانتباه لفترة أطول وسجلوا أفضل في اختبارات التحصيل الدراسي ، خاصة في مجال فهم القراءة.

3. الاستماع إلى الموسيقى

الموسيقى الكلاسيكية تساعدك على زيادة تركيزك ، فقد وجدت دراسة أجريت في كلية الطب بجامعة ستانفورد أن الاستماع إلى السمفونيات القصيرة يجذب مجالات الدماغ التي تنطوي على الاهتمام ، والتنبؤ ، وتحديث الذاكرة، على سبيل المثال ، في حفل موسيقي يستمع مختلف الأفراد إلى مقطع موسيقي باهتمام متجول ، ولكن عند نقطة الانتقال بين الحركات ، يتم التركيز على انتباههم.

4. تدوين الملاحظات باليد

إذا كنتِ تحاولين الانتباه في اجتماع أو في مؤتمر ، اتركِ الكمبيوتر المحمول في المنزل وقومي بتدوين الملاحظات عبر القلم والورق.. وجد الباحثون في جامعة برينستون وجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أنه عندما يدون الطلاب الملاحظات باليد ، فإنهم يستمعون بشكل أكثر نشاطًا ويستطيعون تحديد المفاهيم المهمة، حيث تعمل أجهزة الكمبيوتر المحمولة على تشتيت تركيزك ، مثل التحقق من البريد الإلكتروني أو تسجيل الدخول إلى وسائل التواصل الاجتماعي.

5.التركيز على شيء واحد في وقت واحد

في حين أن تعدد المهام قد يبدو طريقة رائعة لإنجاز الكثير بسرعة ، لكن يمكن للمهام المتعددة أن تقلل بشكل كبير من الإنتاجية وجعل من الأصعب كثيرًا تدوين التفاصيل المهمة حقًا.

جزء من تحسين التركيز العقلي الخاص بك هو الاستفادة القصوى من الموارد المتاحة لديك، توقف عن تعدد المهام ، وبدلاً من ذلك أعط انتباهك الكامل إلى شيء واحد في وقت واحد.