ما هي الزومبا؟
زومبا هي مزيج من الموسيقى اللاتينية والدولية و ايروبكس يساعد في ضخ الدم الي القلب. وقد تأسست هذه الرياضة الراقصة في ال 90s من قبل ألبرتو “بيتو” بيريز، مدرب اللياقة البدنية من كولومبيا، عندما نسي موسيقاه و اخذ يرتجل التمارين الرياضية التقليدية مع الموسيقى اللاتينية والحركات المبهجة التيتضفي جو منالبهجة مع التركيز على اللهو. ففي هذه الرياضة لا توجد حركات خاطئة – طالما كنت تتحرك .
نصائح للمبتدئين
مدرب الزومبا المعتمد ميشيل شميت يشرح أن المبتدئين والطلاب من جميع مستويات اللياقة البدنية هم موضع ترحيب في جميع الطبقات. “يجب على الطلاب أن يأتوا إلى الصف بعقل مفتوح ويكونوا مستعدون للعرق والتحرك! قد يرغب الطلاب الجدد للوصول إلى الفصل بضع دقائق في وقت مبكر، و تعريف المدرب انهم مبتدئبن، فيمكن أن توفر أي إشارات إضافية خلال الصف “. معظم الطلاب الجدد يميلون إلى الوقوف في الجزء الخلفي، ولكن ميشيل توصي الوقوف بالقرب من المدرب.
ما هو اللبس ؟
يرتدون ملابس مريحة للياقة البدنية التي تسهل التحرك . و أحذية رياضية التي تدعم حركة الرقص :أحذية رياضية للرقص،. يجب على الطلاب أيضا جلب المياه ومنشفة
كم مرة يجب أن تلعب زومبا؟
توصي ميشيل “تبدأ مرتين في الأسبوع حتى تبدأ في تذكر الإجراءات، وعليك بناء علي قوتك وقدرتك على التحمل”. يمكن للطلاب حضور الصف من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. ومع ذلك، مثل أي برنامج اللياقة البدنية، انها جيدة لتحقيق التوازن بين فئات القلب مع تدريب القوة
هل تساعدك الزومبا على فقدان الوزن؟
لأن الزومبا هي تحريك الجسم الشديد، فإنه يمكن أن يساعد الشخص على فقدان الوزن وكذلك زيادة قوة العضلات. عادة ما تكون ساعة طويلة، “تشمل الفصول التدريبية التدريب الفاصل وتقوية الحركات لتحقيق أقصى قدر من السعرات الحرارية وحرق الدهون، وكذلك لتحسين الجسم بشكل عام”، يقول ميشيل. “النظام الغذائي السليم والتغذية هي أيضا جزء مهم من أي برنامج فقدان الوزن –