محاولات إنقاص الوزن غالبا ما تشمل زيادة النشاط البدني الممارس بغرض حرق الدهون الزائدة في الجسم. فالنشاط البدني التدريبي يحفز عمل الدورة الدموية والجهاز التنفسي والمنظومة العضلية لإنتاج الوقود وحمله وتوزيعه بواسطة كريات الدم الحمراء الأوكسجينية و هذا النشاط ينمي ويفعل الحركات التقلصية للعضلات فترتفع درجة حرارة الجسم بسبب تدفق الدم وتقلص العضلات فترتفع درحة حرارة الجسم ويفرز العرق وهو عبارة عن مياه تحتوي على نسبة عالية من الأملاح المركزة والمختزنة في الجسم يتم التخلص منها بتحفيز من الغدد العرقية عن طريق الجلد الذي بدوره يبرد الجسم للمحافظة على موازنة درجة حرارته …..
تمارين يمكن أن تساهم في حرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق
.وهنا يطرح السؤال هل هذا التعرق هو من يسبب عملية حرق الدهون ؟ تمارين الزومبا والتمارين الهوائية والبدنية كل هذه الرياضات بامكانها أن تساعد علي حرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق وغيرها تحث القلب والرئتين على رفع كمية الوقود المنتج وتوزيعه بكفاءة أكبر على باقي أعضاء الجسم حيث تتنشط مضخات القلب والمجاري التنفسية بصورة أسرع تلبية للحركة الجسمانية المحدثة فتزيد معدلات التمثيل الغذائي وتزداد بازدياد العمليات الحيوية في الجسم وبالأخص عمليات البناء والهدم وهذا يؤدي إلى استهلاك الطاقة المنتجة من السعرات الحرارية المزودة للجسم عن طريق المواد الغذائية فإذا نفذت هذه الطاقة يبدأ الجسم بالبحث عن مصادر أخرى للطاقة ومنها الدهون حيث يقوم بعملية حرق للدهون المختزنة لتوفير الطاقة اللازمة لمتابعة النشاط البدني الممارس فتبدأ هنا عملية حرق الدهون ولاننسى أن النشاط البدني يؤدي إلى زيادة المجهود على العضلات الممرنة وبالتالي ارتفاع درجة حرارتها مما يضطر الجسم إلى إفراز العرق للتخلص من هذه الحرارة نستخلص مما سبق أن سبب حرق الدهون هو استهلاك كمية كبيرة من الطاقة تفوق الكمية المتوافرة والمزودة للجسم أن التعرق هو وسيلة للحفاظ على إتزان درجة حرارة الجسم الناتجة عن تأثيرات كثيرة ومنها النشاط البدني ويطلق عليها مسمى جميل وهو آلية تبريد الجسم ونستذكر أن الحمى وبعض الأدوية والتوتر والساونا أيضا يحفزون الجسم على التعرق فهل هذا يعني أن الجسم يخسر دهون ؟ يوجد فرق بين عملية إنقاص الوزن وعملية حرق الدهون المختزنة في الجسم وللمعلومة : يوجد مصطلح
heart rate fat burning zone
ومعناه أن هناك نقطة تكون فيها نبضات قلب الإنسان مثالية للبدء بعملية حرق الدهون وهذه ترتبط بتنشيط عضلة القلب عن طريق أداء النشاطات البدنية