هل النط بدون حبل ينحف نعم يعتبر نط الحبل بدون حبل رياضة يتم ممارستها بدون استخدام حبل وبطرق مختلفة، وهي رياضة سهلة وبسيطة وممتعة وهي من أنسب الطرق لخسارة الوزن الزائد، ويمكن أن تقوم بممارستها في البيت بكل سهولة ولكن لابد أن تمارسها بالشكل الصحيح والالتزام بجدول أسبوعي حتى تحصل على أفضل النتائج، وهنا سوف نتحدث عن هل النط بدون حبل ينحف.
نط الحبل بدون حبل
يعتبر نط الحبل بدون حبل من التمارين الرياضية التي يمكن أن تتدرب عليها يومياً، وهذه الرياضة لا تحتاج إلى حبل لكن عليك فقط أن تقوم بالقفز لأعلى وأسفل وتحرك اليدين كما تقفز على الحبل وتكرر ذلك لعدة مرات ويمكنك أن تبدأ بخمس دقائق يومياً ثم الزيادة بعد ذلك، وهذا النشاط الرياضي يساعدك على خسارة الوزن الزائد، ورفع اللياقة البدنية وحرق الكثير من السعرات الحرارية، وهذه هي إجابة سؤال هل النط بدون حبل ينحف.
طالع أيضا المشي لمدة ساعة كم يحرق
فوائد نط الحبل بدون حبل
بعد ما تعرفنا على إجابة سؤال هل النط بدون حبل ينحف لابد أن تتعرف على فوائد هذا النط وهي كما يلي
- تعمل على تقوية عضلات الساقين.
- خسارة الوزن الزائد وحرق الكثير من السعرات الحرارية.
- لا يحتاج إلى مساحة كبيرة للتدرب عليه.
- لا يحتاج إلى أي أدوات لممارسته.
- ضغط أقل على عضلات الكتفين وعضلات أسفل الظهر.
طريقة النط دون استخدام حبل
بعد ما أجبنا على سؤال هل النط بدون حبل ينحف لابد أن نتعرف على طريقة النطق هذه وهي كالتالي
- لابد من ارتداء حذاء رياضي مناسب حتى تستطيع أن تمارس هذه الرياضة بكل سهولة ويسر.
- اختيار لبس مريح وغير واسع حتى لا تتعرض للأذى.
- لابد من التدرب على حركة اليدين قبل القفز.
- التدرب على القفز بدون حبل بحركة منتظمة.
- القفز مع تحريك اليدين.
طالع أيضا جدول نط الحبل للتخسيس
أنواع تمارين النط بدون حبل
بعد ما تعرفنا على إجابة سؤال هل النط بدون حبل ينحف لابد أن تتعرف على أنواع هذه التمارين وهي كما يلي
تمرين القفز المفتوح
هذا التمرين هو بديل لتمرين نط الحبل وهو تمرين سهل التطبيق، ويقلل من التوتر ويقوي عضلة القلب ويعمل على حرق سعرات حرارية عالية، يقضي على دهون البطن والأرداف والذراعين والأكتاف.
خطوات القيام بهذا التمرين
- لابد من إبقاء القدمين متقاربتين والوقوف بشكل مستقيم.
- بعد ذلك قومي بالقفز مع فتح الساقين والذراعين في نفس الوقت وإعادتهما مرة أخرى.
- قومي بالنزول على القدمين مع ثني الركبتين..
- كرري هذا التمرين في خمس مجموعات كل مجموعة مكونة من عشر قفزات.
تمرين القفز على الصندوق الخشبي
هو تمرين سهل وبسيط وهو من تمارين نط الحبل بدون حبل وهو يعمل على شد الجسم والتخلص من الترهلات ويعمل على حرق دهون الفخذين والمؤخرة.
خطوات القفز على الصندوق الخشبي
- عليك أن تبقي القدمين متباعدتين قليلاً وأن تقف بشكل مستقيم.
- بعد ذلك قومي بالنزول بوضع القرفصاء ثم ادفعي قدمك باتجاه الأرضية واقفزي أعلى الصندوق.
- عليك أن تقومي بالقفز بكل خفة وسلاسة.
- قومي بتكرار القفز في خمس مجموعات كل مجموعة ثلاث مرات وقومي بالاستراحة لمدة دقيقة بين كل مجموعة.
تمرين بوربي
يساعدك هذا التمرين على التخلص من الوزن الزائد ويعزز صحة القلب، ويعمل على إعادة بناء العضلات وتقويتها ويزيد من مرونة الجسم.
خطوات القيام بتمرين بوربي
- لابد من ترك مسافة بين القدمين تتناسب مع مستوى الكتفين مع الوقوف بوضع مستقيم.
- بعد ذلك قومي بالانحناء مع وضع اليدين على الأرضية ومد الساقين إلى الخلف.
- انتقلي إلى وضع القرفصاء واقفزي للأعلى.
- قومي بتكرار هذا التمرين لأطول مدة ممكنة.
طالع أيضا نط الحبل كم كيلو ينحف