هل التوتر يؤثر على نزول الوزن، يربط خبراء التغذية وعلم النفس في بعض الحالات ما بين حالة الشخص النفسية والتغذية وزيادة الوزن، حيث يرى البعض عند تناول الطعام فإنها وسيلة للهروب من الضغوط والتوتر، وذلك أطلق عليه الأكل العاطفي.
هل التوتر يؤثر على نزول الوزن
يندرج التوتر ضمن الحالات النفسية والمزاجية التي تؤثر على الإنسان، لذلك فإن هناك علاقة قوية بين التوتر وزيادة الوزن، لأن الشخص عندما يتعرض للتوتر يعمل على إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم، حيث أن هذا الهرمون مسئول عن مستويات التوتر الذي تفرزه الغدة الدرقية.
نصائح التخلص من الوزن الزائد
يمكنك التخلص من زيادة الوزن التي تنتج عن المشكلات النفسية والتوتر من خلال اتباع النصائح التالية:
- تناول الأعشاب الدافئة التي تعمل على تهدئة الأعصاب مثل البابونج.
- تحسين السلوكيات والأنماط الغذائية.
- البحث عن مصادر التخلص من هذا التوتر من خلال الاسترخاء وممارسة التمارين الرياضية.
- ضرورة معرفة سبب تناول الطعام هل هو جوع حقيقي أم شعور بالقلق والتوتر.
- تجنب التوتر والقلق ومحاولة التفكير بكل إيجابية.
قد يهمك أيضا: هل قلة النوم تؤثر على نزول الوزن ؟
هل الضغط النفسي سبب في زيادة الوزن؟
لقد أثبتت الدراسات أن عامل الضغط النفسي يرتبط ارتباطا مباشرا في زيادة الوزن وتناول الطعام عند الكثير من الأشخاص، كما أن الدافع وراء إسراف الطعام هو جزء من تجاوب النظام الجسدي للضغط النفسي، هذا بالإضافة إلى هرمونات وخلايا المخ تؤثر بطريقة مباشرة على السلوك الغذائي في فترة التوتر.
خيارات أسلوب صحي جديد يخفف من الضغط النفسي
نقدم لكم مجموعة من الخيارات الصحية التي تعمل على تخفيف الضغط النفسي من هذه الخيارات:
تناول مصادر دهون غذائية صحية
يجب تناول الدهون غير المشبعة الموجودة في الأسماك وزيت الزيتون وبعض المكسرات.
ممارسة تمارين النفس
قومي بممارسة تمارين التنفس بانتظام لأنها تخفف من الضغط النفسي.
إخسر وزنك الزائد بطريقة صحيحة
أن خسارة 10% من الوزن الزائد يعمل على تحسين خلايا الجسم.
الترفيه عن النفس من وقت لآخر
أنت تستحق التغيير والاهتمام بنفسك دوماً.
المثابرة على المشي
يقوم المشي بإفراز هرمونات السعادة في الجسم.
هل التفكير والقلق يسبب نقص الوزن؟
بالطبع التفكير والقلق من العوامل الأساسية في نقص الوزن، وتم إثبات ذلك في العديد من الأبحاث والدراسات المختلفة، ومن هذه الدراسات:
- لقد أجريت دراسة على 86 مشاركا، وتمت المشاركة منزلياً مع التعرف على التطورات الحاصلة مع المشاركين.
- كما أظهرت الاختبارات أن متوسط النحافة بين المشاركين كان بسبب القلق والتوتر والتفكير.
- أكدت الدراسة أيضاً على أن التفكير والقلق وأي ضغط نفسي آخر يؤدي إلى التأثير على عادات الطعام والتقليل منها.
هل التوتر يسبب نقصان الوزن
تعتبر مشكلات الشهية من أهم الأعراض التي يسببها التوتر والقلق، وعلى الرغم من أن هذه الأعراض هي ليست الأعراض الأساسية، إلا أنها تؤدي إلى تغيرات كثيرة في النظام الغذائي للكثير من الأشخاص، وقد يختلف تأثير التوتر والقلق في الشهية وذلك من شخص لآخر.
قد يهمك أيضا: أسباب عدم نزول الوزن ..غير متوقعة!
ما هو التوتر والقلق؟
يتعرض الشخص في حياته الطبيعية إلى الكثير من المواقف والالتزامات التي تجعله يشعر بالقلق والتوتر من وقت لآخر مثل إجراء فحص طبي معين أو موعد امتحان، وقد لا يستطيع السيطرة على هذه المشاعر او التعامل معها بالطريقة الصحيحة،وذلك لأن بعض الأشخاص يتعرضون للقلق بصفة مستمرة يصل في أغلب الأحيان إلى التأثير في الحياة اليومية.
كيفية التخلص من التوتر
التوتر من الأشياء التي تتسبب في الكثير من المشاعر السلبية التي تضر بممارسة الحياة اليومية بشكل طبيعي، لذلك لابد من التخلص منها، ولكن يحتاج هذا الأمر إلى بعض المجهود، لذلك نقدم لكم طريقة التعامل مع التوتر وكيفية تخفيفه على المدى القصير والطويل:
تشجيع النفس
قبل أن تذهب إلى النوم أو بعد الاستيقاظ مباشرة، يمكنك من كتابة تأكيدات إيجابية، لأن ذلك يعمل على زيادة احترامك لنفسك.
جلب المشاعر الإيجابية إلى الحياة
عندما تظهر الأفكار السلبية يمكنك التأثير على المشاعر والأفكار الإيجابية في المواقف التي يشعر فيها الشخص بالقلق والتوتر.
الاسترخاء العقلي
إذا كنت ممن يعانون من الأفكار السلبية والقلق، فلابد من أن تترك عقلك يرتاح وأن ترتب أفكارك، لأن ذلك يساعدك في التحقق من الواقع في مواجهة هذا الأمر.
مشروبات تخفف التوتر وتعمل على نقص الوزن
هناك العديد من المشروبات التي تعمل على تخفيف التوتر وفي نفس الوقت تعمل على نقص الوزن منها:
شاي الزنجبيل
يتمتع هذا الشاي بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة حيث أنها تقلل من التوتر والقلق وكذلك يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقوم بإنقاص الوزن.
شاي البابونج
يعمل شاي البابونج على تخفيف القلق والتوتر، هذا بالإضافة إلى دوره المميز في الهدوء والاسترخاء، وكذلك العمل على أنقاض الوزن.
الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر من أهم المشروبات التي تعمل على تخفيف القلق والتوتر، حيث له العديد من الفوائد المتنوعة منها نقص الوزن وتخفيف القلق والتوتر.
شاي خل التفاح
مما لاشك فيه أن خل التفاح له تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم، مما يمنحك الشعور بالطاقة وتقليل التعب والإرهاق، كما أنه يقلل من الوزن ويعمل على تعزيز الصحة العامة.
ما هي علامات التوتر؟
يوجد مجموعة من علامات التوتر التي يتعرض لها الشخص المصاب بالتوتر، ومن هذه العلامات:
- الاكتئاب.
- الصداع التوتري.
- التهيج والغضب.
- توتر العضلات.
- زيادة الشهية من خلال تناول كميات كبيرة من الطعام.
- فقد الرغبة الجنسية.
- الاضطرابات الهضمية.
أوضحنا في هذا المقال هل القلق يؤثر على نزول الوزن وما يسببه القلق والتوتر من مشكلات صحية ونفسية، لذلك لابد من البعد عن التوتر والقلق إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وكسب صحتك.
قد يهمك أيضا: سبب عدم زيادة الوزن رغم الاكل
