نصائح للحفاظ علي التوزان النفسي وتعزيز مناعة الجسم في هذه الأوقات العصيبة
من أفضل الطرق لتعزيز جهاز المناعة هي المحافظة علي التوزان النفسي والنشاط والحركة اليومية خاصة في هذه الفترة التي نمر بها ، يفضل أن نفعل ذلك ونحن مازلنا في الفراش صباحا، وهو ما سوف نستعرضه في هذه المقالة مع مدربة التنمية الذاتية والباحثة في الطاقة الحيوية والشفاء الذاتي صفاء منتصر.
نصائح لتعزيز مناعة الجسم منذ الاستيقاظ من النوم:
- تحريك اليدين فتحها وغلقها عدة مرات، تحريك القدمين.
- التربيت علي الجبهة وتحت العينين وجانبي الأنف والفم والذقن بحركات خفيفة .
- انزال الساقين والاستراحة لمدة دقيقة ثم الذهاب إلى الحمام.
- غسل اليدين والاستنشاق عن طريق ادخال المياه داخل فتحتي الأنف مرة واحدة ثم غلق واحدة ومحاولة تنظيفها ثم غلق الآخري ويعاد ذلك حتي يتم تنظيف الأنف تماما.
- شرب كوب من الماء.
- مراعاة أوقات الصلاة الخمس والوضوء .
- تمارين يومية لمحدودي الحركة والمقعدين.
- تدليك اصابع اليد كلا على حدا من طرف الإصبع إلي وسط اليد، ثم تحريك كل اصبع في حركة دائرية
ثم الضغط علي اليدين بقوة. - تدليك الوجه بأطراف الأصابع في حركة دائرية من أسفل إلي أعلي.
- الاستعانه بفرد من الاسرة لعمل تدليك للظهر بزيت الزيتون .
- المشي في المكان .
- شد مشط الرجل ثم محاولة العودة للاسترخاء، مع التنفس الصحيح.
- يفضل اتباع تعليمات وزارة الصحة بتقليل الاختلاط حتي داخل الأسرة الواحدة.
- الدعاء والتضرع والاستغفار .
- ادخال البهجه والسرور على النفس من خلال السؤال علي الأهل والأصدقاء عن طريق التواصل الاجتماعي.
- أخذ الأخبار والمعلومات من الجهات الرسمية المختصة، وترك الشائعات والخرافات.
- تنصح مدربة التنمية الذاتية صفاء منتصر قراء “حرة” بضرورة مراعاة عدم تراكم الدهون، فهي من أكثر أسباب ظهور الأمراض، حيث يتسبب تراكم الدهون في قلة حركة الدم داخل الشرايين والأوردة من وإلي القلب، هذه التراكمات تقلل نشاط اجهزة الجسم والغدد الصماء ، وكذلك حركة الأمعاء.