بالتأكيد نخشى جميعا من اكتساب مزيدا من الوزن في العيد بسبب تناول الكعك والحلويات ، لذا تستعرض خبيرة التغذية والعناية بالبشرة والشعر د.اسماء خليفه لقراء موقع حرُة بعض النصائح من أجل الاستمتاع بتناول كعك العيد دون زيادة في الوزن.
طالع ايضا : الطعام الطازج و فوائدها لصحة الجسم
نصائح لتفادي اكتساب الوزن الزائد في العيد:
- عدم تناول الكعك عند الشعور بالجوع، حتى نتحكم في الكمية التي نتناولها.
- تنظيم تناول الكعك على مدار اليوم حتى لا يحدث لنا هبوط وبالتالي تناول كميات كبيرة من الطعام تحتوي على السكريات وبالتالي ارتفاع الأنسولين فجأة وتوقف الحرق.
- عند الشعور بالجوع يمكننا شرب المياه بدلا من تناول الكعك لإنه في بعض الأحيان نقوم بترجمة العطش على إنه شعور بالجوع وبالتالي عندما نتناول الطعام تقوم أجسامنا التي لا تحتاج إلى الطعام بتخزينه على هيئة دهون.
طالع ايضا :أشهر حلويات العيد
كعك العيد دون زيادة في الوزن
لا تقلق! يمكنك الاستمتاع بكعك العيد دون زيادة في الوزن باتباع بعض النصائح:
التحكم في الكمية:
- حدد كمية محددة من الكعك لتناولها يوميًا، مثل قطعة واحدة أو اثنتين.
- استبدل الكعك ببدائل صحية أخرى مثل الفواكه أو المكسرات.
- قسّم الكعكة إلى قطع صغيرة لتناولها على مدار اليوم.
اختيار المكونات بعناية:
- استبدل السمن بالزيت النباتي أو الزبدة قليلة الدسم.
- قلل من كمية السكر المستخدمة.
- استخدم دقيق القمح الكامل بدلاً من الدقيق الأبيض.
- أضف مكونات غنية بالألياف مثل التمر أو المكسرات.
تحضير الكعك في المنزل:
- تحكم في كمية المكونات المستخدمة.
- استخدم مكونات طبيعية وصحية.
- قلل من كمية السمن والزيت والسكر.
- أضف مكونات غنية بالألياف مثل التمر أو المكسرات.
ممارسة الرياضة:
- مارس الرياضة بانتظام لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
- اختر أنشطة ممتعة مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات.
- خصص 30 دقيقة على الأقل لممارسة الرياضة يوميًا.
نصائح أخرى:
- تناول وجبات صحية ومتوازنة خلال اليوم.
- اشرب الماء بكثرة للحفاظ على رطوبة الجسم.
- تجنب تناول الكعك في وقت متأخر من الليل.
- تمتع بقطع الكعك ببطء وتذوق كل لقمة.
وأخيرا..تنصحنا خبيرة التغذية د.اسماء خليفه بالاستمتاع بعيد الفطر وتناول الكعك ولكن مع ضرورة الحرص على تنظيم تناولنا للحلوى لتفادي اكتساب وزن زائد والحصول على نتائج ممتازة.