مارسي اليوجا في البيت لتخسري عدة كيلوجرامات من الدهون العنيدة

يعتقد الكثير أن ممارسة اليوجا يعمل علي ازالة التوتر  و القلق فقط! في حين أنه يمكن ممارسة اليوجا لفقدان الوزن ، و خسارة الكيلوجرامات العنيدة التي يصعب خسارتها بعد سن الاربعين

نعم ، يمكنك لعب اليوجا لخسارة الوزن! فقد أثبتت الدراسات أن ممارسة بعض تمرينات اليوجا ييقلل من افراز هرمون القلق و التوتر و يزيد من افراز نسبة الانسولين مما يعطي مؤشر للجسم بحرق الدهون الموجودة في الجسم بدلا من تخزينها
هناك عدة حركات لليوجا ، يمكنك ممارستها في المنزل ، لمدة ٣ أسابيع، ٣ مرات كل أسبوع ، و ستؤدي ممارسة هذه الحركات أو التمرينات الي نقصان وزنك و شد عضلات الجسم في نفس الوقت.

كل ما تحتاجه في البيت هو : السجادة التي تستعمل لممارسة الرياضة

كيف ذلك؛ مارس كل حركة و خذ نفسا عميقا من ٣-٥ مرات . اذا وجدت أن الحركة صعبة عليك، ابدأ بممارستها بالشكل الذي تقدر عليه في البداية و مع مرور الوقت ستستطيع ممارستها كما يجب، واذا وجدت ان الحركة يهلة ، فحاول اتقانها قدر المستطاع و لافضل النتائج ، حاول ممارسة نفس الحركة عدة مرات مع أخذ نفس عميق من ٥-٨ مرات ، ثم درب نفسك بتكرار نفس الحركة.

حركات / تمرينات سهلة لفقدان الوزن: أهم ما يميز رياضة اليوجا و يزيد من فاعليتها هو المحافظة علي التنفس السليم ( شهيق و زفير) خلال أداء الحركات

الحركة الاولي

من خطوتين:

افردي جسمك و ضعي قدميك متجاورتين

 خذي شهيقا و ارفعي يدك لأعلي كما في الصورة –

اخرجي زفيرا و انتي تميلين بوسطك قليلا للامام

خذي شهيقا ثانية و ارجعي بقدم واحدة للخلف و اثني ركبتك كما في الصورة

اثبتي على هذا الوضع و انتي تخرجبن شهيقا و زفيرا بشكل منتظم لعدة عات تتراوح بين 3-8 حسب قدرة تحملك

اذا تمكنتي من هذه الحركة انقلي للمرحلة الثانية و هي العودة للوراء بظهرك كما في الصورة الثانية  مع  الانتظام في الشهيق و الزفير

pause 1https://i2.wp.com/www.weekendblog.net/wp-content/uploads/2015/10/pause-1.jpg?zoom=3&resize=176%2C203 528w” sizes=”(max-width: 176px) 100vw, 176px” width=”176″ height=”203″ style=”padding: 4px; margin: 2px auto; outline: none; list-style: none; border-width: 1px; border-style: solid; border-color: rgb(203, 205, 204); clear: both; max-width: 100%; height: auto; display: block;”>

pause 2https://i0.wp.com/www.weekendblog.net/wp-content/uploads/2015/10/pause-2.jpg?zoom=3&resize=231%2C197 693w” sizes=”(max-width: 231px) 100vw, 231px” width=”231″ height=”197″ style=”padding: 4px; margin: 2px auto; outline: none; list-style: none; border-width: 1px; border-style: solid; border-color: rgb(203, 205, 204); clear: both; max-width: 100%; height: auto; display: block;”>

الحركة التانية : مفيدة لعضلات الوسط

قفي معتدلة و قدميكي ثابتتين ثم ارفعي احى قدميكي لترتكز على عضلة الفخذ الداخلية

خذي شهيقا و ارفعي يديكي لاعلي ثم زفيرا و انتي تميلين لاحد الجانبين

اثبتي قليل ثم كرري الحركة من 3-5 مرات لمل جانب

بدلي وضع القدم و كرري –

pause 3https://i0.wp.com/www.weekendblog.net/wp-content/uploads/2015/10/pause-3.jpg?resize=239%2C300 239w” sizes=”(max-width: 239px) 100vw, 239px” width=”239″ height=”300″ style=”padding: 4px; margin: 2px auto; outline: none; list-style: none; border-width: 1px; border-style: solid; border-color: rgb(203, 205, 204); clear: both; max-width: 100%; height: auto; display: block;”>

الحركة التالتة : وضع الجلوس / الكرسي

قفي معتدلة, خذي شهيقا و ارفعي يديكي لاعلي

اخرجي زفيرا و انحني للخلف في وضع الجلوس علي الكرسي بزاوية 45 درجة

اثبتي مع الحفاظ علي انتظام الشهيق و الزفير – اجعلي الركبتين كأنهم علي خط خلف اطراف أصابع القدم و ليسوا في نفس الخط

اذا شعرتي بصعوبة في تنفيذ هذه الحركة يمكنك المباعدة بين القدمين قليلا و اجعلي زاوية انحناءك اقل

pause 4https://i2.wp.com/www.weekendblog.net/wp-content/uploads/2015/10/pause-4.jpg?zoom=3&resize=273%2C305 819w” sizes=”(max-width: 273px) 100vw, 273px” width=”246″ height=”274″ style=”padding: 4px; margin: 2px auto; outline: none; list-style: none; border-width: 1px; border-style: solid; border-color: rgb(203, 205, 204); clear: both; max-width: 100%; height: auto; display: block;”>

الحركة الرابعة : المركب

اجلسي علي الأرض و اثني ركبتيك للامام مع وضع القدم علي الأرض –

مع  الشهيق افردي ساقيكي للامام ثم ارفعيهم كما في الصورة و مدي يديكي للامام و اثبتي لعدة عدات

ثم اخرجي زفيرا و اعيدي يديك و قدميك للوضع الأول و كرري

اذا شعرتي بصعوبة: يمكنك سند يدكي علي الفخذين

اذا تمكنتي من الحركة يمكنك تحريك يديك لاعلي بدلا من الامام

pause 5https://i0.wp.com/www.weekendblog.net/wp-content/uploads/2015/10/pause-5.jpg?zoom=3&resize=280%2C115 840w” sizes=”(max-width: 280px) 100vw, 280px” width=”224″ height=”92″ style=”padding: 4px; margin: 2px auto; outline: none; list-style: none; border-width: 1px; border-style: solid; border-color: rgb(203, 205, 204); clear: both; max-width: 100%; height: auto; display: block;”>

الحركة الخامسة: الهوفر

اتخذي حركة البوش اب المعروفة وثم ارفعي جسمك   و اخفضيه باتجاه الأرض مع المحافظة علي شهيق و زفير منتظمين

pause 6https://i1.wp.com/www.weekendblog.net/wp-content/uploads/2015/10/pause-6.jpg?zoom=3&resize=288%2C98 864w” sizes=”(max-width: 288px) 100vw, 288px” width=”230″ height=”78″ style=”padding: 4px; margin: 2px auto; outline: none; list-style: none; border-width: 1px; border-style: solid; border-color: rgb(203, 205, 204); clear: both; max-width: 100%; height: auto; display: block;”>

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.