كثيرا ما يصيبنا الشعور بالخمول بعد تناول وجبة الإفطار في شهر رمضان أو العطش والتعب أثناء فترة الصيام بسبب الأطعمة التي نتناولها في وجبة السحور، وذلك لأن الطعام الذي نتناوله في الفترة ما بين وجبة الإفطار حتى السحور تؤثر في الحفاظ على الجسم سليم ، لذا من الضروري أن تتناول طعامًا صحيًا خلال شهر رمضان.
رمضان فرصة جيدة للتخلص من العادات الغذائية السيئة التي قد تعرضك للمخاطر الصحية، تنصحك حُرة باتباع نظام غذائي متوزان يحتوي على كمية أقل من الكمية المعتادة من الطعام، وذلك من أجل الحفاظ على صحتك ونشاطك طوال شهر رمضان.
اتبعي هذه النصائح لضمان صحة أفضل خلال شهر رمضان:
- احرصي على تناول وجبة إفطار خفيفة، تحتوي على كمية معقولة من الطعام.
- ضرورة تناول وجبة السحور، حيث يوفر لك الطاقة الضرورية للاستمرار طوال اليوم.
- تناولي التمور في بداية وجبة الإفطار، حيث تعطيكِ دفعة مغذية من السكر الطبيعي وتغذي جسمك بالطاقة التي تحتاجين إليها.\
طالع ايضا : 9 أطعمة لتقوية الذاكرة وحمايتك من الزهايمر
- الحساء طبق لا غنى عنه في وجبة الإفطار، فهو يعوض جسمك بالسوائل اللازمة التي فقدها طوال فترة الصيام، تناولي حساء العدس والطماطم أو الخضار، تجنبي الحساء الذي يحتوي على الكريمة.
- تناولي الخضروات في وجبة الإفطار والسحور، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي توفر الكثير من المواد الغذائية والقليل من السعرات الحرارية.
- تناول صحن من سلطة الخضروات على وجبة الإفطار، يمنحكِ الشعور بالشبع ، وبالتالي تناول كميات قليلة من الأطعمة الرئيسية.
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على مصدر للكربوهيدرات ويفضل أن يكون معقدًا، وتشمل الأرز البني أو المعكرونة أو الحبوب الكاملة أو البطاطا أو البرغل.
- احرصي على اختيار البروتينات الخالية من الدهون في وجبة الإفطارمع القليل من الدهون المشبعة، مثلا يمكنك تناول السمك والدجاج بدون جلد أو الديك الرومي، والألبان قليلة الدسم كجزء من وجبة الإفطار.
- إذا كنتِ نباتية ، يمكنك اختيار مصادر بروتين أخرى مثل البقوليات والفاصوليا والمكسرات.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي القوي والقهوة والكولا ، فهي تحفز على فقدان الماء بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى الجفاف.
- تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون والملح والسكر، كذلك الأطعمة المقلية أو تلك المحضرة بكميات كبيرة من الزيت، إذا لم يكن من الممكن تجنب تلك الأطعمة فيمكنك التقليل من كمية الزيت المستخدمة.
- اجعلي وصفات رمضان المفضلة لديك أكثر صحة ، وذلك عن طريق التحميص أو التبخير أو الشواء وتجنب القلي، كما يمكنك إضافة الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح .
- استبدلي الحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر ، بالفواكه والفواكه المجففة وسلطات الفواكه.
- تجنب الأطعمة المالحة أو التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات أثناء السحور، لأنها تسبب الشعور بالعطش.
- شرب 10-12 أكواب من الماء يوميًا مفيد للغاية لجسم الإنسان على المدى القصير وكذلك على المدى الطويل، تأكدي من شرب أكبر قدر ممكن من الماء أثناء السحور والإفطار.
طالع ايضا : ما الذي يحدث لجسمك إذا اتبعت صيام الـ12 ساعة