كيف يمكنك أن تخسري وزنا بحساب حرق السعرات الحرارية

النظام الغذائي باستخدام السعرات الحراريه هو نظام يستهدف النزول في الوزن  و ينصح الخبراء  بالنزول من نصف كيلو جرام الي كيلو جرام بالاسبوع علي الاكثر الا اذا كان المريض يخضع لملاحظه و متابعه طبيه دقيقه فيمكن ان يتبع رجيم اقل بالسعرات..

خفض الوزن الزائد للنساء 

و لخفض الوزن الزائد للنساء  يجب ان لا  تقل السعرات الحراريه عن 1500-1200 سعر حراري باليوم و للرجال لا تقل عن 1500- 1800 سعر حراري باليوم اي لا يجب ان تقلل النساء السعرات الحراريه المتناوله باليوم عن 1000 و بالنسبه للرجال لا يجب تناول اقل من 1200 سعر حراري باليوم الا اذا كانو يخضعو لمتابعه و ملاحظه طبيه .

طالع أيضا المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية ؟

النسبة اليومية  المسموحة لنظام غذائي 1500 سعر حراري

و لمعرفة النسبة اليومية  المسموحة من كل مجموعة غذائية سناخذ  مثال عن شخص يتبع نظام غذائي 1500 سعر حراري , فبالنسبه لحصة هذا الشخص  اليوميه من السعرات الحرارية

• الدهون  لا يجب ان تتعدي ال 20% – 35 % من مجموع السعرات الحراريه اليوميه  اي ما يعادل 35 جرام الي 60 جرام من الدهون باليوم ,
• النشويات في الحبوب و الخضروات و الفواكه  يجب ان لا تتعدي 45% – 65% من مجموع السعرات الحراريه باليوم اي ما يعادل 170 -240 سعر حراري باليوم .
• اما مجموعة البروتينات مثل اللحوم البيضاء و الحمراء قليله الدهون و مثل البقوليات و الاسماك فلا يجب ان تتعدي 15%- 25% من مجموع السعرات الحراريه باليوم اي ما يعادل 55 جرام الي 95 جرام باليوم .اما الالياف لا يجب ان تتعدي 20 – 35 جرام باليوم

كيف أصل للوزن المثالي؟

و للوصول الي الوزن المثالي و المحافظه عليه ينصح خبراء و باحثين التغذيه بتناول الاغذيه القليلة السعرات و الغنيه بالبروتينات و الفيتامينات و الالياف و المعادن في نفس الوقت و تجنب كل ما يحتوي علي السكريات و الدهون المصنعة  و الالتزام ببرنامج غذائي صحي, و تعتمد السعرات الحرارية المقررة لليوم علي عوامل عدة مثل مؤشر كتلة الجسم و النشاط اليومي للشخص و الفئة العمرية للشخص.

جداول الاسترشادية لحرق السعرات الحرارية

 لذلك وضع الخبراء بعض الجداول الاسترشاديه للسعرات الحراريه المقرره لليوم تبعا لهذه العوامل

سعرات الحراريه لبعض الماكولات

و اليك السعرات الحراريه لبعض الماكولات التي يجب ان تتناوليها و انت علي وعي و درايه بما تحتويه من سعرات حراريه . السعرات في كل 100 جرام منه:

و هذه عينه لبعض السعرات الحراريه لبعض الماكولات التي اعتدنا ان نتناولها دون ان نعلم ما تحتويه من سعرات حراريه لذلك يجب ان نغير طريقة و نوعية ما نتناوله و التفكير جيدا في تغيير نمط الحياه باتباع نمط اكل صحي و اتخاذ الرياضه روتين حياتي .

اقراء المزيد كيف يساعد المشي في الصباح يوميا على إنقاص الوزن؟