كيف تتخلص من المشاعر المكبوتة
كيف تتخلص من المشاعر المكبوتة
كيف تتخلص من المشاعر المكبوتة في عالم مليء بالتحديات والضغوط؟ قد يصبح من الصعب علينا التعبير عن مشاعرنا بصدق ومواجهتها بشكل صحيح مما يؤدي إلى كبت تلك المشاعر الأمر الذي يؤثر سلبيًا على صحتنا النفسية والعقلية، كذلك قد تؤثر على حياتنا وعلاقتنا بشكل عام، لذلك يجب أن تتعلم كيف تعبر عن مشاعرك المكبوتة لتحقيق السلام الداخلي والتوازن العاطفي ولكي تهنأ في حياتك اليومية.
ما المقصود بالمشاعر المكبوتة؟
تعتبر المشاعر المكبوتة هي المشاعر التي تم تجاهلها ومحاولة نسيانها دون فهمها أو التعبير عنها أو إيجاد حل للتخلص منها مما أدى إلى تخزينها في العقل.
فمثلًا عند فقد شخص عزيز عليك قد لا تحاول البكاء والتعبير عن حزنك أو حتى تتجنب الحديث عن هذا الشخص، فقط تقوم بأداء أعمال متعبة إلهاءً لنفسك لتتناسى الأمر.
ومع مرور الوقت تتراكم تلك المشاعر في عقلك وتخزن داخل جسدك بشكل لا واعٍ وتؤدي إلى أعراض عديدة تجعلك تفقد الرغبة في القيام بأي عمل.
لذلك فإنك لا بد من أن تتعلم كيف تتخلص من المشاعر المكبوتة بشكل سليم وألا تتجاهل أي مشاعر سلبية تمر بها وتحاول جاهدًا إيجاد حلول لتلك المشاعر.
أضرار المشاعر المكبوتة على الصحة النفسية
إن تخزين المشاعر يؤدي إلى التوتر النفسي والذي يكون له تأثير كبير على حالتنا النفسية وتظل مخزنة داخل عقلك اللاواعي حتى تتخلص منها.
ووفقًا للطب والأطباء النفسيين فإن المشاعر المكبوتة والانفعالات تؤدي إلى مشاكل نفسية وصحية خطيرة تؤثر على حياة الفرد.
أولًا: المشكلات النفسية
- يشعر الفرد بالقلق والخوف المستمر دون سبب فيصاب بالأرق واضطراب النوم ويفقد القدرة على القيام بأبسط الأمور.
- تظهر عليه أعراض الاكتئاب ويسعى دائمًا لأن يبقى وحيدًا بعيدًا عن التجمعات.
- كذلك فإنه قد يبدأ في التفكير بأفكار انتحارية أو قد يحاول إيذاء نفسه.
- يمكن أن يصل الأمر إلى الهلاوس السمعية والبصرية، فيعتقد بأنه يسمع أصواتًا أو يرى أشياء لا وجود لها مما يؤدي لانفعالات حادة وتصرفات لا إرادية.
ثانيًا: المشكلات الصحية
- يفقد الشخص الكتوم شهيته أو قد تزيد شراهته ويتجه لتناول كميات كبيرة من الطعام كمحاولة للتخلص من مشاعره.
- كذلك يكون أكثر عرضةً للإصابة بالأمراض المناعية بسبب ضعف مناعته.
- يصاب بأمراض الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي وسوء الهضم وآلام المعدة والحموضة نتيجة زيادة إفراز حمض المعدة.
- أيضًا تؤدي المشاعر المكبوتة إلى ارتفاع مستويات السكر وضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب.
- ويتعرض أيضًا لآلام المفاصل والظهر والأطراف نتيجة التأثير على الأعصاب.
- التعرض لآلام الرأس والإصابة بالصداع المستمر.
- وأيضًا آلام الأسنان الحادة.
اقرأ أيضًا كيف أتخلص من الضغط النفسي والاكتئاب
ثالثًا: المشكلات الاجتماعية
- يميل الفرد الكتوم إلى الانعزال والبقاء وحيدًا ويتجنب التجمعات بشكل غير طبيعي.
- يفقد قدرته على التواصل بشكل فعال مع أسرته وأصدقائه.
- ينخفض مستواه الدراسي ويفقد قدرته على التركيز ويترك المذاكرة.
- يفقد القدرة على التعبير عن نفسه بشكل صحيح مما يزيد من شعوره بالضعف.
- يحدث توترًا في علاقاته الاجتماعية وتعامله مع الأفراد من حوله.
كيف تتخلص من المشاعر المكبوتة
إذا كانت المشاعر المكبوتة تؤثر على جودة حياتك وعلاقاتك مع الآخرين فإنك يجب أن تبحث عن الحلول اللازمة للتخلص من تلك المشاعر.
حيث يوجد العديد من الأساليب التي يمكن أن تساعد في التخلص من مشاعرك المكبوتة وتحسين صحتك النفسية والتخلص من الضغوط.
ممارسة الرياضة
الرياضة تعتبر من أفضل الحلول للتخلص من المشكلات النفسية فهي تمنح الفرد الشعور بالراحة والانتعاش والثقة بالنفس والتخلص من الضغوط.
حيث تساعد الرياضة والحركة على إفراز النواقل العصبية والتي تعرف باسم الاندورفينات التي تمنح المخ الشعور بالسعادة والانتصار.
كما أن ممارسة الرياضة بانتظام يقلل أعراض الاكتئاب ويحد من التوتر ويساعدك على تحسين جودة نومك وصحتك النفسية بشكل عام.
قضاء وقت ممتع مع العائلة
في حالة أردت التخلص من مشاعرك المكبوتة يمكنك قضاء الوقت مع عائلتك ومشاهدة الأفلام أو التنزه في مكان ما أو السفر لمكان جديد.
حيث تقدم العائلة الدعم النفسي الذي قد تحتاج إليه مما يساعدك على تفريغ مشاعرك السلبية بشكل سليم مما يشعرك بالثقة والأمان.
وإذا كان لديك أطفال فإنهم سبيلك إلى التخلص من مشاعرك المكبوتة وذلك بمشاركتهم النشاطات المختلفة والهوايات المفضلة لديهم.
كيف تتخلص من المشاعر المكبوتة بالكتابة والتدوين
تعتبر الكتابة من العادات التي تساعدك في تصفية ذهنك والتفكير بشكل إيجابي حيث تساعدك في تفريغ كل مشاعرك على الورق.
فيمكنك تذكر مشاعرك السلبية والتخلص منها بكتابتها على الورق ومن ثم التفكير فيها بعقلانية ومحاولة وضع حلول للتغلب عليها نهائيًا.
كما يمكنك عرض الكتابات على أخصائي نفسي حتى يساعدك في تحليل الأفكار ووضع الحلول اللازمة لها والاستمتاع بحياة نفسية سوية.
قد يهمك أيضًا كتابة مشاعرك على الورق يُسهل عليك فهمها والتعامل معها!
القراءة
تساعد القراءة على تحسين حالتك النفسية حيث تقلل التوتر والشعور بالضغط وتحد من أعراض الاكتئاب والقلق وتزيد من الثقة بالنفس.
فعندما تقرأ يهدأ عقلك ويتوقف عن التفكير وتندمج في أفكار الكتاب الذي تقرؤه فتشعر بالهدوء وتنتظم ضربات قلبك وتشعر بالانتعاش.
لذلك يجب عليك أن تختار الكتاب المناسب لك والذي يساعدك على الشعور بالهدوء مثل كتب تطوير الذات أو الكتب الدينية أو الروايات الممتعة.
التقرب إلى الله للتخلص من المشاعر المكبوتة
وهي أهم وأعظم طرق التخلص من مشاعرك المكبوتة فإن اليقين والثقة بالله تشعرك بالطمأنينة والأمان وتزيد من شعورك بالرضا والسعادة.
كما يعمل الاستماع إلى القرآن على تحسين الحالة النفسية من خلال التأثير على خلايا المخ بشكل إيجابي مما يشعرك بالاسترخاء والاطمئنان.
أيضًا لا تتوقف عن الذكر لأنه يطمئن القلب ويبعث على الراحة حيث يقول الله في القرآن الكريم ” أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ” [سورة الرعد – الآية 28].
تعلم التدبر والتفسير مما يساعدك على التفكير العميق بشكل إيجابي وسوف تجد العديد من الحلول لمشاكلك في آيات القرآن الكريم.
أيضًا اقرأ أكثر عن الدين والصحابة وكيف كانوا يواجهون الصعاب وتعلم منهم الصبر والقوة والقدرة على المواجهة والتعبير عن الذات.
تفكر في خلق الله وتذكر نعمه عليك التي لا تعد ولا تحصى الأمر الذي يزيد إيمانك وقوتك مما يساعدك على الرضا والسلام الداخلي.
التحدث مع لايف كوتش يخلصك من المشاعر المكبوتة
يتمثل دور اللايف كوتش في العمل على تحسين حياتك النفسية والاجتماعية ومساعدك في وضع حلول لمشكلاتك النفسية.
أيضًا يساعدك على تحديد أهدافك ووضع خطط فعالة لتحقيق تلك الأهداف مما يؤدي إلى تطورك الشخص والعملي وتحسين جودة حياتك.
يساعدك اللايف كوتش على فهم نفسك وتقبل عيوبك بل والعمل على إصلاحها مما يزيد ثقتك بنفسك وقدرتك على النقاش والمحاورة.
كما أنه يسمعك باهتمام وينصت إليك بحرص مما يجعلك على سرد كل المشاعر التي تمر بها وبالتالي التخلص من أي أفكار سلبية ومشاعر مكبوتة.
أضف إلى ذلك أنه يدربك على التعامل مع ضغوطات الحياة والتعبير عن مشاعرك بكل صدق والتفكير الإيجابي وكذلك النظر للمستقبل بالتفاؤل والأمل.
اقرأ أيضًا لماذا يجب ان تذهب الي لايف كوتش Life Coach ؟
