كيف ارفع هرمون السعاده عندي يوجد العديد من الفيتامينات التي تساعد في تنشيط وزيادة هرمون السعادة، كالدوبامين، والأوكسيتوسين والسيروتونين، كما يمكنك رفع هرمون السعادة عن طريق تناول العديد من الأطعمة كالمكسرات، ومنتجات الأبان، والبيض، والحبوب الكاملة، والتين، والفواكه المجففة، والعديد من أنواع الأطعمة الأخرى.
كيف ارفع هرمون السعاده عندي
سوف نقوم بذكر العديد من الأشياء التي تساعد على رفع هرمون السعادة، ومن هذه الأشياء الأطعمة والمشروبات، والفيتامينات والمعادن، وممارسة التمارين الرياضية، والكثير من الأشياء الأخرى كالتالي:-
قد يهمك أيضا: فى 7خطوات …اصنعي السعادة الحقيقية بنفسك
الحصول على قسط جيد من النوم لزيادة هرمونات السعادة
إن الحصول على قدر كافي من النوم، والنوم لساعات متصلة له دور كبير في التخلص من التوتر والاكتئاب، كما يعمل على زيادة الكورتيزول، المهم في التخلص من التوتر والاكتئاب، وقلة النوم لها تأثير سلبي على الحالة المزاجية للشخص، لذلك يجب عليك النوم للعدد ساعات كافية من 7 ساعات حتى 9 ساعات يوميًا.
يجب اتباع الخطوات التالية للحصول على نوم صحي كافي جيد يساعدك في الاسترخاء، والتخلص من التوتر والاكتئاب، والحصول على السعادة والراحة التامة وهي كالتايل:-
- عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة والنسكافية.
- يجب التوجه إلى السرير يوميًا في وقت معين، حتى يساعد على الاعتياد في النوم في ساعة معينة.
- يجب اختيار مكان هادئ، بعيدًا عن الضوضاء، وإغلاق كافة الأنوار والإضاءات الشديدة.
السيطرة على التوتر إحدى طرق زيادة هرمونات السعادة
أحيانًا نشعر بالتوتر والخمول والاكتئاب في ساعات متفرقة من اليوم، وللحد من التوتر والاكتئاب يجب زيادة السيروتونين والدوبايمن في الجسم، يجب الحرص على اتباع النصائح التالية وهي:-
- أخذ استراحة وقسط من الراحة، والنوم لساعات كافية وفي وقت محدد يوميًا.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
- ممارسة التأمل واليوغا والاسترخاء، التي تساعد في التخلص من التوتروالإكتئاب.
- الخروج للتنزه وقضاء وقت ممتع في الشمس.
- قضاء وقت جميل مع بعض الأشخاص المقربين والمحببين للقلب.
- جلسة التدليك تساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر.
رفع هرمون السعادة بالطعام
يلعب تناول الطعام الشهي واللذيذ دورَا كبيرَا في رفع هرمون السعادة والحصول على المزيد من الراحة والهدوء، والتخلص من التوتر، ومن أفضل هذه الأطعمة التي تزيد هرمون السيروتونين هي التالي:-
البيض
يلعب البيض دورًا مهمًا في الحد من التوتر والضغط النفسي، كما يعمل على زيادة هرمون السعادة في الجسم، مما يعمل على رفع السيروتونين، كما أن البيض يحتوي على حمض التريتوفان، الذي يساعد في زيادة السيروتونين بسرعة في الجسم، والبيض من أرخص مصادر البروتين الحيواني الموجودة في السوق، كما يمد الجسم بالعديد من المعادن الرائعة.
الألياف
تلعب الألياف دورًا فعالًا في زيادة هرمون السعادة في الجسم، كما أن تناول المزيد من الفواكه والخضروات له تأثير كبير في زيادة النشاط البدني، والمساعدة في حركة الأمعاء بطريقة طبيعية، كما تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على ضبط البكتريا النافعة في المعدة لتساعد على هضم الطعام، مما يزيد من هرمون السيروتونين.
البذور والمكسرات
تحتوي المكسرات والبذور على العديد من المكونات الغذائية والعناصر الرائعة التي تساعد على رفع السيروتونين في الجسم.
قد يهمك أيضا: الرياضة ترفع هرمون السعادة وهرمونات هامة أخرى
الأدوية التي تساعد على رفع هرمون السعادة في الجسم
يوجد بعض الأدوية التي لها دور مهم في رفع مستوى السيروتونين في الجسم، مما يزيد من هرمون السعادة، ويعمل على التخلص من الاكتئاب والحزن والتوتر، ومن أهم هذه الأدوية التي ينصح الأطباء مرضاهم بتناولها التالي:-
- سيرترالين.
- فلوكستين.
المكملات الغذائية التي تساعد على رفع هرمون السعادة
تساهم المكملات الغذائية بشكل كبير في رفع وزيادة هرمون السعادة والذي يتألف من السيروتونين والعددي من الهرمونات الأخرى، لذلك يجب تناول المكملات التالية، تحت إشراف الطبيب وهي:-
مكملات البروبيوتيك
يعمل المكمل الغذائي بروبيوتيك على زيادة مستوي التريتوفان في الجسم، وهو يعمل على زيادة هرمون السعادة عن طريق زيادة هرمون السيرتونين في الجسم، ويوجد بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة حمض البروبيوتيك وهي:-
- الزبادي.
- مخلل الملفوف.
- الأطعمة المخمرة.
مكمل 5 هيدوكسي تريبتوفان
يساعد المكمل الغذائي 5 هيدروكسي تربيتوفان في رفع الحالة المزاجية لدى الأشخاص، والتخلص من الاكتئاب والحزن، كما يستعمل هذا المكمل الغذائي في التخلص من الاكتئاب في الحالات المبكرة قبل تدهور المرض، مما يجعله مكمل غذائي ممتاز وينصح به الكثير من الأطباء.
تناول الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على الثيانين الذي يلعب دورًا هامًا في زيادة الدوبامين، والسيروتونين، مما يعملان على تهدئة الأعصاب، واسترخائها ، مما يشكلان جانبًا هامًا في رفع مستويات السعادة والتخلص من التوتر الحاد.
التنزه وقضاء وقت رائع خارج المنزل
أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أن الخروج من المنزل في الهوا ء الطلق لمدة ربع ساعة يوميًا أو ثلاثة مرات في الأسبوع، يعمل على زيادة هرمون السعادة، والتخلص من الاكتئاب والحزن، كما يجب الخروج من المنزل والتجول تحت أشعة الشمس الخفيفة “فوق البنفسجية” في الصباح الباكر.
التخلص من التوتر والإجهاد
يجب العمل على التخلص من التوتر والإجهاد والبعد عن الأشياء التي تدفعك نحو التوتر الدائم، والعمل على زيادة هرمون الدوبامين، والسيروتونين، والاندروفين في الجسم، للحد من الاكتئاب، والحصول على السعادة والفرح، كما أن إنخفاض هذه الهرمونات يعمل على حدوث تأثير سلبي على الحالة المزاجية للاشخاص، مما يعود عليهم بالضرر، ويعمل على تدهور الصحة العامة للجسم.
كيف ارفع هرمون السعاده عندي فالسعادة من الاشياء الجميلة التي نبحث عنها في حياتنا، وبعها يصبح كل أمر عسير سهل للغاية، وبالسعادة تنحل جميع المشاكل الموجودة في الحياه، فالسعادة هي مفتاح لجميع الأبواب المغلقة، لذلك يجب التعرف على جميع السبل التي يزيد معها هرمون السعادة، والتي تساعد في التخفيف من حدة التوتر والحزن والقلق.
قد يهمك أيضا: تعرف على هرمونات السعادة التي تحارب الضغوط النفسية !
