كيف أتخلص من الضغط النفسي والاكتئاب
كيف أتخلص من الضغط النفسي والاكتئاب وما هي أسباب الضغط النفسي عند المرأة وما العوامل التي تساعد على الشفاء منه؟ بحسب الإحصائيات الطبية 90% من الأمراض والاضطرابات التي تصيب الناس تحدث بسبب الضغط النفسي، و70% من الضغط النفسي يحدث بسبب العواطف والعوامل الداخلية مثل كيف تفكر، كيف تحلل الأمور من حولك وكيف تتعامل مع الآخرين، وبنسبة 30% فقط يحدث الضغط النفسي بسبب عوامل خارجية ومن هنا يتبين لنا أهمية التحكم في دوافعنا الداخلية والعناية بصحتنا النفسية لأنها مفتاح حل اللغز كما سنوضح في هذه المقالة.
كيف أتخلص من الضغط النفسي والاكتئاب
عندما يتعرض الإنسان للضغط النفسي والاكتئاب يتحول الجسم مباشرة إلى حالة من الطوارئ حيث يتنبه الجهاز العصبي.
ويبدأ الجسم في إفراز العديد من الهرمونات ومنها الكورتيزون والتوتر والقلق ثم يحاول الجسم مقاومة هذه الأعراض والعودة إلى الاتزان وحالته السليمة.
لكن إذا كان الشخص لا يستطيع التعامل مع الضغوط النفسية فسوف ينتقل إلى المرحلة الأخيرة وهي مرحلة الإرهاق حيث يفشل الجسم في مقاومة أعراض الضغط النفسي.
ويبدأ في دخول مرحلة الانهاك والتعب وضعف الجهاز المناعي ولذلك تحدث الأمراض العضوية ويمرض الكثير من الأشخاص عندما يقعون تحت تأثير الضغط النفسي.
ولذلك بعد أن تعرفنا عما يحدث للجسم عند التعرض للضغط النفسي كان من من الضروري أيضًا أن نجيب عن سؤال كيف أتخلص من الضغط النفسي والاكتئاب ونتعرف على أهم الإرشادات التي يوصي بها أطباء الصحة النفسية وهي كالتالي:
ممارسة الهوايات المفضلة
يعتبر قيامك بممارسة هواية مفضلة وسيلة جيدة وحيلة مناسبة لإصراف العقل والدماغ عما يشغله، وتخفيف التوتر الذي يشعر به الجسم والأعراض المختلفة التي تتمثل في هالة من الهلع والذعر واضطراب الهرمونات.
فعند ممارسة هواية القراءة أو الكتابة أو لعب كرة التنس أو أي هواية أخرى يساعد ذلك في تحسين الحالة النفسية وتقليل الكورتيزون الضار والهرمونات التي تسبب أو تزيد من حدة الضغوط النفسية.
الاستجمام والاسترخاء
من الأفكار الجيدة التي تساعدك في كيفية التخلص من الضغط النفسي في الدراسة ممارسة إحدى تقنيات الاستجمام والاسترخاء مثل اليوجا، الساونا والتدليك، التأمل، والتفاعل مع الطبيعة.
تغيير نمط الحياة
جربي تغيير نمط حياتك وقومي بإعداد خطة إدارة الوقت وتنظيمه وتحديد الأولويات الخاصة بكِ حيث يمكّنك ذلك من التركيز على أهدافك وتقليل الشعور بالتوتر والقلق العصبي.
ومن الإجراءات التي يتم اتباعها عند تغيير نمط الحياة وأسلوبها الابتعاد عن الوجبات السريعة والتقليل من تناول المنبهات والكافيين الموجودين في العديد من المشروبات من أهمها الشاي والقهوة.
ومن المهم أن نذكر أن تغيير نمط الحياة بالكامل قد يكون صعبًا لدى البعض ولذلك يُفضل الاستعانة بخبير في هذا المجال مثل لايف كوتش يساعدك على تغيير حياتك للأفضل ويمنحك الخطة والبرنامج المناسب للتغيير حسب احتياجاتك وأولوياتك ويتابع معك خطوة بخطوة.
قد يهمك أيضًا: كيف أقضي وقت ممتع مع نفسي؟
التواصل الاجتماعي والتفاعل
أيضًا من التقنيات المهمة التي تساعد على التخلص من الضغط النفسي والاكتئاب التواصل الاجتماعي والتفاعل مع الأصدقاء والأهل وأفراد العائلة فقد يكون ذلك مفيد لتخفيف التوتر والضغوط.
الانضمام إلى Communities الدعم النفسي
لا شك أن الانضمام لمجموعات الدعم والفضفضة ومشاركة التجارب والخبرات بين النساء يوفر فرصة جيدة للحصول على الدعم العاطفي والنفسي ويخلصك من الضغط الزائد والتفكير المرهق والسلبي.
التواصل مع لايف كوتش
يعتبر مدربي الـ Life Coaching أكثر الأشخاص خبرة ودراية بالضغوط النفسية وكيفية التخلص منها ومقاومة أسبابها وذلك لأنهم حاصلين على أعلى الشهادات في هذا المجال.
يساعدك التواصل مع لايف كوتش ومدرب خبير في تطوير ذاتك وتعزيز الوعي بها، والتغير للأفضل والحصول على الدعم المناسب وفقًا لاحتياجاتك ومتطلباتك.
ومهما كانت الأمور خارج السيطرة فسوف تجدين من بين اللايف كوتشينج مستشار متخصص ومعالج يتابع معك أولًا بأول ويعلمك كيف تتخلصين من الضغط النفسي والاكتئاب خطوة بخطوة وكيف تثقين بنفسك وقدراتك لذا لا تترددي في طلب المساعدة.
أسباب الضغط النفسي عند المرأة
يعتبر تأثير الضغط النفسي على المرأة تأثيرًا مضاعفًا مقارنة بالرجال خاصة إذا كانت تلك المرأة تقوم بأكثر من دور في حياتها مثل دور الأم ورعاية الأبناء، الزوجة والاهتمام بشؤون منزلها، الابنة ورعاية آبائها المسنين، الموظفة والعمل خارج المنزل، وبالتالي تصبح أسباب الضغط النفسي عند المرأة كثيرة ومضاعفة ولذلك سنتعرف عليها ونضع بعض الاقتراحات والحلول لتجنبها:
التغيرات الهرمونية
تؤثر التغيرات الهرمونية في الحالة النفسية للمرأة فتكون سبب من أسباب الضغط النفسي عند المرأة مثل فترة الحيض أو الحمل والولادة.
وفترة أزمة منتصف العمر التي تمر بها جميع النساء وتسمى أيضا بفترة انقطاع الطمث وتؤدي تلك الفترة إلى تأثيرات عميقة في حالتها النفسية، وتشعر خلالها بالضغط النفسي والاكتئاب.
الأعباء المنزلية
قد تعتبر الأعباء المنزلية سبب من أسباب الضغط النفسي عند المرأة خاصة إذا كانت تقوم بالعديد من الأدوار والمهام داخل المنزل مما يؤثر على حالتها وصحتها العامة في نفس الوقت.
الأزمات والصدمات
تعتبر الأزمات والصدمات سبب مهم ويأتي على رأس القائمة وينعكس آثره على الصحة النفسية للمرأة والتي تشعر بالاكتئاب والضغط والتوتر عند تعرضها لتلك الصدمات سواء في حياتها الشخصية أو المهنية.
الأمراض المزمنة
تسبب بعض الامراض الضغط النفسي والاكتئاب للمرأة بنسبة أكبر من الرجال ومن بين تلك الأمراض المزمنة، أمراض الغدة الدرقية، السمنة الحادة والمفرطة.
كيف أتخلص من الضغط النفسي والاكتئاب
يعتبر الإجهاد النفسي من اسباب وأعراض الضغط النفسي والاكتئاب ويؤكد استشاري الصحة النفسية على أن الإجهاد والضغوط خاصة في العمل.
وتحمل الأعباء والمسؤوليات يؤدي إلى الإصابة بالضغط النفسي والاكتئاب عند المرأه والرجل كذلك، ولكن يكون لدى المرأة بشكل مضاعف نظرًا إلى حساسيتها الزائدة وضعف قدرتها على التحمل في بعض الفترات التي تمر بها في حياتها.
لذا يعتبر الابتعاد عن الإجهاد بكل أنواعه فرصة مهمة للتخلص من الضغط النفسي والاكتئاب أيضًا الذي يزول بزوال ذلك الإجهاد والتعب.
قد يهمك أيضًا: علاج الضغط النفسي بالقران الكريم
تأثير مواقع التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية والعلاقات
يحظى هذا الموضوع باهتمام بالغ من المختصين والباحثين في علم النفس والاجتماع حيث يمكن تقسيم تأثير مواقع التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية والعلاقات إلى عدة جوانب، منها ما هو إيجابي ومنها السلبي وسنقوم بتوضيح ذلك بالأمثلة:
أولًا التأثيرات الإيجابية
من التأثيرات الإيجابية لمواقع التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية والعلاقات إتاحة الفرصة للبقاء على تواصل بين أفراد العائلة والأهل والأصدقاء خاصة الذين يقيمون بعيدًا ويعيشون في دول أخرى.
وعلى سبيل المثال تستطيع وأنت في مصر الآن متابعة أخبار صديقك المهاجر إلى كندا، ومشاركته في عيد ميلاده على موقع فيسبوك والاحتفال معه وتقديم التهنئة له أو التواصل وجهًا لوجه عن طريق مكالمات الفيديو ومتابعة آخر الأخبار.
ومن التأثيرات الإيجابية لمواقع التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية توفير الدعم وتبادل الخبرات والتجارب من خلال تكوين مجموعات وCommunities والانضمام إليها وقد حدث ذلك بالفعل أثناء جائحة كورونا في 2019 حيث استخدم موقع فيسبوك عن طريق المجموعات لتقديم المشورة والدعم لمرضى كورونا وأسرهم وقد ساعد هذا على تقليل الشعور بالعزلة والوحدة خلال فترة الحجر الصحي.
الارتباط العاطفي وبناء العلاقات حيث يمكن لمواقع التواصل الاجتماعي أن تكون وسيلة جيدة للتعارف بين المخطوبين بشكل أعمق، وأن يتعرف كلًا منهما على وجهة نظر الآخر وأفكاره ومعتقداته ورؤيته للمستقبل، ولكن شرط أن تكون تلك العلاقة تحت إطار اجتماعي منظم وبعلم من الأهل وأن يكون الطرفان جادين في نواياهم ويسعون بالفعل لتكوين أسرة والانتقال من مرحلة التواصل الافتراضي إلى تواصل حقيقي وزواج رسمي.
ثانيًا التأثيرات السلبية
يظهر التأثير السلبي لمواقع التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية من خلال الدراسة النفسية التي قامت بنشرها مجلة “Journal of Social and Clinical Psychology” حيث تؤكد هذه الدراسة أن استخدام موقع التواصل الاجتماعي انستجرام يسبب زيادة كبيرة في الشعور بالاكتئاب والقلق والضغط النفسي وذلك بسبب المقارنات الاجتماعية المستمرة التي تظهر من خلال الصور ومقاطع الفيديو التي يتم بثها على انستقرام بشكل لحظي مما يثير مشاعر القلق والمقارنة بين المستويات الاجتماعية، مما يزيد من الضغط النفسي والاكتئاب لدى الكثير من مستخدمي موقع انستغرام حول العالم.
ومن التأثيرات السلبية لمواقع التواصل الاجتماعي على العلاقات أنها تسبب تباعد عاطفي بين الأزواج الذين يمضون وقت طويل عاكفين على هواتفهم الذكية بدلًا من التواصل مع بعضهم البعض والتفاعل والنقاش أو الحوار المثمر.
أيضًا من الجوانب السلبية لاستخدام مواقع التواصل الاجتماعي وتأثيرها على العلاقات نشأة مشاعر الشك والغيرة بين الزوجين والتي تنتج بسبب النشاط والتفاعل الزائد على حسابات التواصل الاجتماعي مثل الإعجاب بصور أو منشورات أشخاص من الجنس الآخر والتفاعل معها وبالتالي يزيد من الصراع والتوتر في العلاقات الزوجية ويسبب الضغط النفسي والاكتئاب في بعض الأحيان.
كيف أتخلص من الضغط النفسي والاكتئاب
كيف أتخلص من الضغط النفسي والاكتئاب وما العوامل التي تساعد على الشفاء من الضغط النفسي والعوامل يمكننا أن نعيد تلخيصها في النقاط التالية:
- الحصول على تغذية سليمة وصحية.
- ممارسة الرياضة.
- التأمل والاسترخاء يقلل من الضغط النفسي والاكتئاب.
- التواصل مع لايف كوتش والانضمام إلى مجموعات دعم على مواقع التواصل الاجتماعي.
كيف أتخلص من الضغط النفسي والاكتئاب في الدراسة
يعد تنظيم الوقت وإدارته بشكل جيد من أول خطوات التخلص من الضغط النفسي في الدراسة حيث يسهل عليك الاستذكار بفاعلية وفهم الدروس والمحاضرات بشكل عميق وأكثر فائدة.
يساعد النوم لوقت كافٍ أيضًا في إزالة التوتر والضغط النفسي وتهدئة العقل وتنشيط الذاكرة لاستقبال المعلومات الجديدة بعناية واهتمام.