كيفية الإستمتاع بأطباق العيد دون إفراط
كيفية الإستمتاع بأطباق العيد دون إفراط
إن معرفة كيفية الإستمتاع بأطباق العيد دون إفراط أمر بالغ الأهمية حيث إنه في موسم الأعياد يشهد العالم احتفالات مليئة بالطعام الشهي والوجبات اللذيذة التي يتم إعدادها بهدف الاحتفال وتعزيز العلاقات الاجتماعية، ومع ذلك قد يكون التمتع بوصفات العيد مصحوبًا بمشكلات صحية وزيادة الوزن إذا تم الإفراط في تناولها، لذلك يجب عليك البحث عن طريقة فعالة تساعد على التمتع بالأطعمة المفضلة بشكل صحي، وهنا تحتاج إلى الحكمة في اختياراتك الغذائية وضبط كمية الأطعمة التي تستهلكها ولهذا سوف نقدم لك بعض النصائح والأساليب السليمة للاستمتاع بأطباق العيد دون إفراط.
كيفية الإستمتاع بأطباق العيد دون إفراط
يساعد تناول الطعام ببطء على الاستمتاع بمذاق المأكولات المختلفة وتعزيز الشعور بالرضا والشبع مما يقلل احتمالية حدوث ضرر لذا؛ ينصح بتناول أطباق العيد بوعي وعدم التهافت على الأطعمة.
وللتعرف على كيفية الإستمتاع بأطباق العيد دون إفراط يمكنك الاعتماد على الطرق التالية لإعداد وجبات عيد الأضحى.
- استبدال الزيوت غير الصحية والسمن بزيت الزيتون أو بقطعة صغيرة من الزبدة من أجل تسوية وطهي الطعام.
- الاكتفاء بنوع واحد من أنواع الوصفات التي يتم تحضيرها في العيد أو تناول كميات قليلة من كل وصفة.
- يجب إزالة الدهون والشحوم الموجودة في اللحم وكذلك إزالة جلد الدجاج قبل الطهي لأنها تحتوي على الكثير من الدهون الضارة التي تسبب زيادة الوزن.
- عدم الإكثار في تناول اللحوم الحمراء والحد من نسبة الملح في الطعام قدر الإمكان.
- إذا كنت ممن يحبون إضافة صفار البيض إلى الطعام فيجب تقليل كميته لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون والكوليسترول والسعرات الحرارية.
- عند تحضير المعجنات يتم استخدام اللبن خالي أو قليل الدسم والاعتماد على الدقيق الأسمر.
- يفضل تناول اللحوم المشوية أو المسلوقة والابتعاد عن اللحوم المقلية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة الضارة.
- استبدال الصلصة الجاهزة بعصير الطماطم المحضر في المنزل وكذلك تجنب استخدام مرقة اللحم أو الدجاج الجاهزة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
اقرأ أيضًا: استمتعي بتناول أكلات عيد الأضحى وحافظي على رشاقتك
نظام غذائي صحي للاستمتاع بالطعام خلال عيد الأضحى
إن فترة العيد غالبًا ما تتوافق مع تناول وجبات غنية بالدهون والسكريات مما يجعل البعض يشعر بالقلق بشأن تأثير ذلك على صحتهم.
لذلك علينا أن نفهم أن الاحتفال بالعيد لا يعني التخلي عن التوازن الغذائي والصحي ويمكن الاستمتاع بالوجبات الشهية دون التسبب في تضرر صحتنا.
ويمكنك اتباع نظام غذائي صحي على مدار اليوم للاستمتاع بالوجبات خلال عيد الأضحى.
الإفطار
لا بد من أن تشتمل وجبة الإفطار على البروتينات مثل البيض أو اللبن، وكذلك النشويات مثل الشوفان أو الخبز الكامل كما يمكنك تناول بعض الفواكه الطازجة.
الغداء
يجب أن يتضمن الغداء كل العناصر الغذائية اللازمة للجسم مثل البروتينات والتي تتمثل في اللحوم المشوية أو المسلوقة.
وأيضًا الخضروات الطازجة أو المطبوخة بطريقة صحية باستخدام زيت الزيتون.
والكربوهيدرات المعقدة التي تتمثل في الأرز البني والبطاطس المشوية لكن يفضل تناول نسب قليلة جدًا من كل نوع.
العشاء
دائمًا تكون وجبة العشاء خفيفة قليلة النشويات والدهون، لذلك يفضل أن يكون العشاء عبارة عن سلطة خضراء مع التونة أو مع الدجاج المشوي.
وجبات خفيفة أو سناك
الوجبات الخفيفة هي التي يتم تناولها بين الوجبات الأساسية أو عند الشعور بالجوع خلال اتباع حمية غذائية.
ويمكنك على مدار اليوم تناول الفواكه الطبيعية أو المكسرات أو يمكنك تناول الزبادي الطبيعية كوجبات خفيفة.
نصائح للاستمتاع بوجبات الطعام خلال العيد
يسعى العديد منا إلى تحقيق توازن مثالي بين الأطباق اللذيذة والتمتع بالعيد دون الوقوع في فخ الإفراط.
ويوجد عدد من النصائح التي يمكنكِ اتباعها من أجل التمتع بوجبات العيد دون مبالغة، والتي من بينها:
- التأكد من اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية كالنشويات والبروتينات والدهون.
- يفضل شرب العصير الطازج بدلًا من المشروبات الغازية وأطباق الحلويات الغنية بالسكريات والدهون.
- ابدأي يومك بكوب من الماء الدافئ مضافًا إليه عصير نصف ليمونة وملعقة عسل حيث يعمل على تنقية الجسم من السموم.
- تجنبي بدء الأكل بالأطباق الدسمة ولكن ابدأي وجبتك بكميات قليلة من الطعام مثل السلطة أو طبق من الفواكه.
- ضعي فاصل زمني مناسب بين الوجبات وحاولي أن تكون وجباتك قليلة الكمية حيث يمكنك وضع الكميات في طبق واحد.
- تقليل السكريات قدر الإمكان حيث يمكنكِ تناول قطعة صغيرة من أنواع الحلويات ويمكنك الاعتماد على التمر كمصدر للسكريات.
- ابتعدي عن الوجبات السريعة لأنها تكون غنية بالدهون المشبعة الضارة مما تؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة.
- تناولي الطعام ببطء واحرصي على المضغ جيدًا أثناء الأكل لتجنب مشكلات عسر الهضم.
إليك أيضًا: نصائح غذائية لتناول أكلات عيد الأضحى دون مشاكل صحية
خبيرات التغذية في منزلك
- إذا كنتِ لا تستطيعين الاعتماد على نظام غذائي صحي للاستفادة بوجبات الطعام خلال عيد الأضحى فيمكنكِ الانضمام إلى نادي حرة النسائي أونلاين من أجل اكتساب المزيد من الخبرة وتبادل المعلومات مع خبيرات التغذية والصحة العامة والنفسية.
- يضم النادي عدد كبير من خبيرات التغذية والصحة واللاتي سوف يقدمن لكِ النصائح القيمة حيث يمكنكِ معرفة وصفات لذيذة وصحية من أجل إعداد الطعام خلال عيد الأضحى والاستمتاع بالوجبات دون إفراط أو ضرر.
- ومن أبرز أنشطة نادي حرة أيضًا الاهتمام بالصحة النفسية واللايف كوتشينج وكذلك تطوير الذات للمرأة في مختلف المجالات.
- كما يقدم لكِ نادي حرة العديد من النصائح في مجالات مختلفة مثل الصحة العامة والجمال والموضة والأزياء.
- ويحرص كذلك على تقديم لقاءات متكررة اونلاين والتي تجمع العديد من النساء من ثقافات مختلفة بهدف تبادل الخبرات والمعرفة.
- لذلك يعتبر انضمامك إلى نادي حرة هو فرصة عظيمة من أجل تعزيز الثقة بالنفس والاستمتاع بحياة أفضل.