كم ملعقة شوفان يوميًا لزيادة الوزن ؟ ، في الحقيقة الفوائد العظيمة لهذه الحبوب جعلت الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في اكتساب وزن إضافي من ادراجه ضمن قائمة الأطعمة التي يتناولونها بشكل يومي، ومع ذلك، قد يكون تحديد المقدار المناسب لتناوله أمرًا لا يعرفه الكثيرون، إن كنت واحدة من هم، نحن هنا لمساعدتك من خلال هذا المقال على تقدير الكمية التي يجب عليك تناولها من هذه الحبوب التي تحتوي على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية، والحصول على كيلوجرامات إضافية لزيادة وزنك بطريقة صحية.
قد يهمك أيضا: طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن للاطفال
كم ملعقة شوفان يوميًا لزيادة الوزن ؟
الشوفان مصدر غني بالمعادن مثل الزنك والمنغنيز، كما أنه يحتوي أيضًا على فيتامين ب والحديد.
بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في تناول هذه الحبوب بغرض زيادة أوزانهم، فإن تحضيره من خلال إضافة الحليب كامل الدسم أو الزبادي الكريمي سوف يعطي نتائج رائعة وسريعة.
كما أن مجرد تناول 50 جرام منه أي ما يعادل ملعقة كبيرة يوميًا مع 300 ملل من الحليب كامل الدسم، مع إضافة القليل من المكسرات أو الفواكه المجففة كالزبيب و المشمش وغيرها، يساعد في الحصول على سعرات حرارية إضافية والعديد من الفوائد الصحية على حد سواء.
يمكنك أيضًا صنع وصفات مميزة ولذيذة عن طريق إضافة لمسة من الحلاوة ، وحفنة من الفواكه المجففة ، وشرائح من اللوز والجوز ، وقليل من القرفة.
إن دمج حبوب الشوفان مع المكونات المناسبة يعد وجبة صحية رائعة لاكتساب وزن إضافي، ويُمكن من مضاعفات السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.
أيضًا إضافة البروتين إلى دقيق الشوفان هو أفضل خيار لزيادة وزن الجسم، إذ أن استهلاك كمية كافية من البروتين مهم للغاية في اكتساب كتلة العضلات لأن الأحماض الأمينية الموجودة في الطعام يعاد استخدامها لبناء عضلات جديدة.
قد يهمك أيضا: هل الشوفان مع الحليب يزيد الوزن ؟
طريقة إعداد الشُوفان لزِيادة الوزن
بعد أن تعرفنا على كم ملعقة شوفان يوميًا لزيادة الوزن ، ورأينا أن مجرد ملعقة واحدة إلى ملعقتين كبيرتين في اليوم مع بعض الإضافات يمنح أفضل النتائج.
فيما يلي طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن من خلال إجراءات بسيطة:
- إضافة حفتة من البقان إلى الشوفان يوفر ما يصل إلى 196 سعرة حرارية إضافية.
- تَناول موزة كبيرة مع دقيق الشوفان يوفر 135 سعرة حرارية لجسمك.
- تناول نصف كوب من الزبيب مع الشوفان يوفر 109 سعرة حرارية.
- تًناول نصف كوب من التفاح المجفف مع هذه الحبوب يوفر ما يصل إلى 105 سعرة حرارية.
- كما أن استهلاك دقيق الشوفان عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- أو عن طريق هرس الموز ،إذ يعد ذلك كافيًا جدًا لك للوصول إلى هدفك.
- تساعد إضافة كوب من التوت أو قطع المانجو إلى دقيق الشوفان أيضًا في إضافة المزيد من السعرات الحرارية.
- كما يمكن تحضير جرانولا الشوفان و تناولها مع الحليب.
- وأيضًا تحضير المشروبات المخفوقة المختلفة وإضافة هذه الحبوب لها.
- يمكن أيضا إضافته إلى الشوربات الكريمية مثل شوربة الدجاج والجبن، وشوربة الجزر وغيرها.
في الواقع، كل ما تحتاجينه لاكتساب الوزن، هو توفير 200 إلى 500 سعرة حرارية إضافية.
والآن أصبح كم ملعقة شوفان يوميًا لزيادة الوزن معلومة إطلعتي عليها جيدًا.
لذلك لا تترددي في تجربة هذه الحبوب الرائعة لتعزيز اكتساب الوزن بشكل صحي وإعداد أشهى الوصفات فالخيارات عديدة ولا حصر لها.
قدمنا من خلال هذا المقال إجابة وافية للسؤال كم ملعقة شوفان يوميًا لزيادة الوزن ؟ ، ومع ذلك، هناك حقيقة غذائية لا يمكن التغاضي عنها وهي أن أي طعام بمفرده لا يمكن أن يزيد الوزن.
لذا يجب دائمًا إلى إضافة شيء ما للحصول على سعرات حرارية إضافية، وهذا هو الحال نفسه مع حبوب الشوفان.
قد يهمك أيضا: هل شوفان يزيد الوزن ؟