متبعي رجيم الفاكهة يعتمد على كم ثمرة فاكهة في اليوم للرجيم يتم تناوله ليساعد في الحفاظ على تحقيق الوزن المثالي، والتخلص من الوزن الزائد، فتناول كميات محددة من الفواكه يساعد في الحفاظ على المسار الصحيح لنظام الرجيم مع عدم تأثيره في الصحة العامة، فالفواكه واحدة من الأنظمة الأساسية للرجيم، فتعتمد العديد من أنظمة الرجيم على استبدال وجبة الفطار بثمرة فاكهة أو وجبة العشاء، وهو ما سنتناوله في السطور التالية.
قد يهمك أيضا: رجيم الفاكهة لمدة 3 أيام
كم ثمرة فاكهة في اليوم للرجيم
إتباع نظام رجيم الفواكه يساعد في التخلص من الوزن الزائد، بحيث أنه من أنظظمة الرجيم التي يسمح فيها باستبدال وجبة الفطور بثمرة واحدة من فاكهة لا تحتوي نسبة سعرات حرارية عالية، أو استبدال وجبة العشاء بها، فالفاكهة تحتوي مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، وتحتوي مجموعة من الألياف التي تساعد الجسم في حرق الدهون مع الشعور بالشبع لفترات طويلة، ولذلك فإن إجابة سؤال كم ثمرة فاكهة في اليوم للرجيم؟ حيث يتم تحديد العدد بحسب السعرات الحرارية التي تحتويها الفاكهة.
عند تناول الفاكهة في نظام الرجيم يجب النتباه للعدد الي يتم تناوله، لأن تناول كمية كبيرة من الفاكهة ينتج عنه تخزين الدهون في الجسم وزيادة في عدد السعرات الحرارية، فكوب من الزبيب يحتوي 400 سعرة حرارية، وإذا تم تناول نصف كوب من الزبيب فبذلك يحصل الجسم على200سعرة حرارية، وينصح بتناول 250غرام من الفاكهة، ويتم حسابها بنسبة السعرات الحرارية التي يتم تناولها في النهار، في حالة كانت الكمية المسموحة في النهار هي من1400ل 1800سعرة حرارية ، فيفضل تناول كوب ونصف من الفاكهة.
عدد الفاكهة المسموح بها في الرجيم
يتم تحديد كم ثمرة فاكهة في اليوم للرجيم، من خلال تحديد الكمية المناسبة لنظام الرجيم الي يتم إتباعه في اليوم الواحد، حيث أن الفاكهة تختلف كمية السعرات الحرارية في كل نوع فاكهة، مع وجود بعض من الفاكهة تحتوي نسبة كبيرة من السكريات، وتلك يتم تجنب تناول كميات كبيرة منها، وتكون الكمية المسموح من انواع الفاكهة أثناء إتباع نظام الرجيم كالتالي:
- 3 قطع من البطيخ.
- عدد 3 حبات بحجم متوسط من البرتقال.
- 3 حبات صغيرة من الموز مستوية.
- كوب سلطة الفواكه بدون سكر.
- ثمرة من الجريب فروت.
- حبة متوسطة من المانجو.
- 2حبة من الكيوى.
- حبة متوسطة من المانجو.
قد يهمك أيضا: رجيم الفواكه والخضار كم ينزل
الحصة المسموحة من الفاكهة لنظام الرجيم
الأسراف في تناول الفاكهة يمكن أن يؤدي لزيادة الوزن مع زيادة الدهون في الجسم، الفاكهة تساعد في إمداد الجسم بالعناصر اللازمة التي يحتاجها، لذلك لا يجب الأمتناع عن تناولها، فهي تساعد في تحسين وظائف الجسم، ولكن هناك أنواع من الفاكهة يكون مسموح بتناولها أثناء الرجيم وهي تكون لا تحتوي كم كبير من السكريات لأنها تتسبب في إفساد نظام الرجيم، لذلك لابد من تناول الحصة اليومية من عدة أنواع من الفاكهة وليس تناول صنف واحد، مع تحديد الحصة المحددة لكم ثمرة فاكهة في اليوم للرجيم، المحدد تناولها،وهي تكون كالتالي:
- تناول نصف ثمرة من الرمان.
- يتم تناول ثمرتين من التفاح.
- يتناول الشخص ثمرتين من اليوسفي.
- ثمرتين من الجوافة.
- قطعة واحدة من البطيخ يتم تناولها في اليوم.
- يتناول الشخص في الرجيم شريحة واحدة من الشمام.
- يتم تناول ثمرتين أو ثلاثة ثمرات من الكمثري فهي من أفضل أنواع الفاكهة للرجيم.
- يمنع تناول البلح والتين البرشومي في نظام الرجيم، أو يتم تناول تلك الأطعمة مرة واحدة في الأسبوع، مع تناول ثمرة واحدة فقط لا أكثر.
قد يهمك أيضا: جدول رجيم الفواكه