هل تزعجك أفكارك و تبث فيك طاقة سلبية تحرمك من نشاطك و حماسك؟ هل تستسلمين للتفكير السلبي و تغوصين فيه حتى يصبح تركيزك مشوش؟ اذا كنت من هؤلاء الذين يقعون تحت ثقل التفكير السلبي و يتأثرون بسهولة عليك اذا أن تتبعي بعض النصائح التي ستغير من نمط تفكيرك هذا و لكن أولا دعيني أخبرك
كيف يؤثر التفكير السلبي على عقلك و حياتك؟
طبيعي أن العقل كالماكينة التي تعمل طوال الوقت دون توقف، و تعتبر الافكار التلقائية التي تطرق العقل هي النواة الرئيسية التي قد يبني عليها العقل موضوع كامل و متشعب من الأفكار، فلا يستطيع أحد مهما بلغت مهاراته و قدراته من أن يوقف عقله و لو للحظات كما يقول دوستويفسكيانني مصاب بحمى التفكير، أفكر فيما حدث و ما سيحدث و ما قد يحدث، أفكر في الأشياء التي لن تحدث و ماذا سيحدث لو حدثت فعلا.
طالع ايضا: إزاي اتخلص من التفكير الزائد والقلق؟
و لكن هناك فرق بين أن توقفين عقلك و هو الشيء المستحيل فعليا و بين أن تقومي بتنقية أفكارك التلقائية فلا تقفي طويلا عند ما لا يعجبك منها و لا سيما تلك التي تبدأ في أخذك الى طريق الاحباط.
و لعل الأسباب التي تقودنا للتفكير السلبي كثيرة و نشترك فيها جميعا على حد سواء، فالماضي يضم الكثير من الذكريات المؤلمة و الأحداث التي لو استسلمنا لذكراها سنفقد ايجابية التفكير و سنمتلئ بالطاقة السلبية، و كذلك بالمثل اليوم الذي نعيشه في حاضرنا لا يخلو من متاعب صغيرة تتشكل في نهاية اليوم على هيئة أفكار كئيبة تحبطنا و تدفعنا الى التفكير السلبي
و كما تؤكد حقيقة علمية أن ما تمر به طوال اليوم و ما تفكر فيه طوال الليل ستراه في أحلامك فان هذا يشكل خطرا يهدد حتى الأحلام التي نلجأ لها للتخفيف عن عبئ اليوم و أيضا حين تبدأ يومك بأفكار سلبية فأنت تحكم على نفسك بالاحباط الذي يؤدي لمزيد من التفكير السلبي
كيف يؤثر التفكير السلبي على الصحة العقلية؟
- حين تبدأين يومك في سلبية التفكير فأنت تؤثرين بشكل عام على قدرتك على التفكير و هذا بدوره بؤثر على سلامة اتخاذ القرارات و اختيار الحلول للمشكلات
- التفكير السلبي يؤثر على الذاكرة و على قدرة تخزين العقل للمعلومات بشكل سليم فيزيد الاحساس بالتشويش
- يزيد التفكير السلبي من حدة التوتر النفسي الغير مبرر و ذلك لغياب السبب الفعلي للتوتر و اعتماد الحالة النفسية و المزاجية على الافكار فقط
أهم النصائح للتخلص من التفكير السلبي
- قومي بكتابة بعض الافكار الابداعية التي تساعدك على تحسين مزاجك و حاولي جاهدة أن تضعيها قيد التنفيذ حتى و ان كانت أفكار بسيطة و سهلة و لكنها تساعد على تفريغ الطاقة السلبية و استعادة الحماس و الايجابية
- الرياضة من الحلول السحرية التي تبدد التفكير السلبي و تساعد على الحصول على توازن صحي لمزاجك طوال اليوم
- كسر الروتين يساعدك على تفريغ التوتر و بالتالي قطع سلسلة الأفكار السلبية كأن تخرجي في نذهة أو تقومين بالتسوق مثلا
- حاولي جاهدة الابتعاد عن المصادر التي تبث فيكي طاقة سلبية تجنبي النقاشات السلبية مع الاصدقاء أو الغضب أيضا الذي يؤدي الىه بشكر سريع و ممرض
- تخلصي من الذكريات المؤلمة و حاولي دائما الوجود بصحبة أشخاص ايجابيين يساعدونك على التخلص منها
بهذه النصائح البسيطة يمكنك عزيزتي التمتع بحياة ايجابية و البعد نهائيا عن سلبية التفكير التي تدمر الانسان بشكل تدريجي و لا تنسي دائما أن تبدأين صباحك بايجابية تشعل حماستك، ألا تستحقين أن تكوني سعيدة”
طالع ايضا: ما هو علاج التفكير السلبي والخوف؟
كيف تحول التفكير السلبي إلى إيجابي؟
لتحويل التفكير السلبي إلى إيجابي، يمكنك اتباع مجموعة من الخطوات والتمارين العملية التي قد تساعدك في تغيير نمط التفكير السلبي. هنا بعض النصائح التي يمكن أن تكون مفيدة:
1. التعرف على التفكير السلبي: ابدأ بمراقبة أفكارك وتحديد الأنماط السلبية في تفكيرك. انتبه إلى الأفكار التي تثير القلق أو تولد الشك وحاول تحليلها وفهم كيف يؤثر ذلك على حالتك العامة.
2. تحويل التفكير السلبي إلى إيجابي: بمجرد تحديد الأفكار السلبية، حاول تحويلها إلى أفكار إيجابية. استبدل الأفكار السلبية بأفكار أكثر تفاؤلًا وتشجيعًا. على سبيل المثال، إذا كنت تفكر “أنا لن أنجح في هذا المشروع”، قم بتحويلها إلى “أنا قادر على التعلم والتحسين وتحقيق النجاح في هذا المشروع بالمثابرة والجهد”.
3. تغيير اللغة الداخلية: حاول تغيير طريقة التحدث إلى نفسك الداخلية. استخدم الإيجابية في لغتك الداخلية وتركيزك. بدلاً من قول “أنا عديم القدرة”، قل “أنا قادر على التعلم والنمو”. تذكر أن طريقة التحدث إلى نفسك يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مشاعرك وتصرفاتك.
4. التركيز على الأمور الإيجابية: قم بتوجيه اهتمامك وتركيزك على الأمور الإيجابية في حياتك. حاول رؤية الجانب المشرق والفرص في المواقف المختلفة. قد تكون هناك العديد من الأشياء التي تستحق الامتنان والتقدير حولك.
5. ممارسة التفاؤل: قم بممارسة التفاؤل والتفكير الإيجابي بانتظام. قد يكون من المفيد تكرار التوجيهات الإيجابية والتأكيد على قدرتك على التغيير والتحسين. قم بإيجاد جمل إيجابية تلخص إيمانك بقدرتك على التغلب على التحديات.
6. المحافظة على صحة عقلية إيجابية: اعتنِ بصحتك العقلية عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول طعام صحي. تأكد من التوازن بين العمل والحياة الشخصية وقم بأنشطالترفيه التي تساعدك على الاسترخاء والاستمتاع بوقتك. قد تساعد هذه العوامل على دعم نمط تفكير إيجابي.
7. الاستفادة من الدعم الاجتماعي: حاول التواصل مع الأشخاص الذين يدعمونك ويشجعونك على التفكير الإيجابي. قد يكون لديك أصدقاء، أفراد عائلة، أو حتى مجموعات دعم تتشارك فيها أفكار إيجابية وتشجع بعضها البعض.
8. التحفيز الذاتي: قم بتحفيز نفسك بشكل منتظم عن طريق تعيين أهداف صغيرة قابلة للتحقيق ومكافآت لنفسك عند تحقيقها. قد يساعدك هذا على الشعور بالتقدم والإنجاز، وبالتالي تعزيز التفكير الإيجابي.
لاحظ أن تحويل سلبية التفكير إلى إيجابي يتطلب وقتًا وجهدًا. قد تحتاج إلى ممارسة هذه الاستراتيجيات بانتظام والاستمرار فيها لتجني النتائج المرجوة. كما يمكن أن يكون من المفيد العمل مع مستشار أو مدرب متخصص في التفكير الإيجابي للحصول على دعم إضافي وإرشادات مخصصة.