فواكه دايت حيث يعتبر الخضوع للرجيم من أحد العمليات الصعبة التي يقوم بعملها الإنسان خاصة عند منعه من بعض أنواع الطعام ومنها الحلوى والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات وتزيد الوزن، ومن الأخطاء التي يرتكبها الكثير من الناس عند عمل الرجيم تجنب تناول الفاكهة، ويظل البعض يسأل ما هي الأنواع التي يمكن تناولها أثناء عمل الرجيم ولا تعمل على زيادة الوزن؟
قد يهمك أيضا: رجيم الفواكه والزبادي
فواكه دايت
أما بالنسبة للفاكهة حيث أنها تعتبر بدائل للعديد من أنواع الطعام وتحتوي على ألياف وكذلك تفيد الجسم وتمده بالطاقة والحيوية وتساهم في التخلص من الوزن الزائد ولكن يظل السؤال قائمة ما هي أفضل الأنواع فواكه دايت لتناولها عند اتباع الرجيم؟
التفاح
- من أنواع الفاكه التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد حيث أنها تحتوي على ألياف حيث أن لكل 4جرام من ثمرة التفاح تحتوي على 95 سعر حراري، كما أنها عند تناولها تشعر بالشبع عن الأنواع الأخرى من الفاكه.
البرتقال
- ثمرة البرتقال الواحدة تحتوي على عدد كبير من الألياف الذي يساهم في التخلص من الدهون بمحيط البطن.
- يفضل تناول ثمار البرتقال عن تناولها عصير حيث تناوله يكون مشبع لاحتوائه على الكثير من نسبة الألياف، كما أنه غني للغاية بالفيتامينات التي تفيد البشرة والجسم وتعمل على تحفيز جهاز المناعة وسهولة امتصاص عنصر الحديد في الجسم ومنح الجسم بنسبة عالية من الكولاجين التي تفيد البشرة.
الكرز
- من أكثر أنواع الفاكه التي توضع في قوائم طعام الرجيم يعمل الكرز عند تناول على التخلص من الدهون الضارة بالمعدة تصل لنسبة 9% وهذا تناوله بصورة يومية.
المانجو
- تعمل المانجو في الحد من ضغط الدم بالجسم وتنظم السكر وكذلك تساهم بصورة جيدة في عملية الأيض تحد من الالتهابات بجسم الإنسان.
الأناناس
- غني بفيتامين ج والكثير من العناصر الغذائية المتنوعة كما أنه من الفاكهة الغنية بالمادة العصارية الماء التي تحد من السعرات الحرارية عند تناولها.
قد يهمك أيضا: رجيم الفواكه والخضار
لماذا يعد تناول الفاكهة مهم للرجيم؟
عند القيام بعمل رجيم يجب تناول فواكه دايت التي تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات والمعادن الغذائية الهامة في كافة أنواع الرجيم سوف نتعرف على أهمية تناول الفاكهة:
- يوجد أنواع من الفاكهة تحتوي على القليل من السعرات الحرارية والدهون وكذلك نسبة الصوديوم.
- كما أنها تضم الكثير من أهم العناصر الغذائية لبناء الجسم مثل الألياف والأحماض ومنها حمض الفوليك والبوتاسيوم والفيتامينات ومنها فايتمن ج.
- من أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة من البوتاسيوم والتي تعمل على الحد من ضغط الدم بالجسم البرتقال والخوخ والموز والدراق والشمام.
- الفاكهة غنية بالألياف الهامة عند اتباع حمية الرجيم التي تعمل على الشعور بالشبع وتحد من نسبة الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب.
- ألياف الفاكهة تعمل على تحفيز الجهاز الهضمي وتعمل أيضا على علاج الإمساك، مما يترتب عليه تناول وجبة بكمية أقل للشعور بالشبع.
- كما أن الفاكهة الغنية بفيتامين ج تعمل على بناء الأنسجة وعلاج فعال في تلف اللثة والأسنان، كما أن الفاكهة التي تحتوي على حمض الفوليك هامة جدا لصحة المرأة الحامل.
نصائح من أجل زيادة استهلاك الفاكهة
يفضل عند اتباع حمية غذائية للرجيم تناول فواكه دايت والتي تساعد في الحصول على الفاكهة الغنية بالألياف والفيتامينات والأحماض ومن اهم النصائح التالي:
- يمكن تغير طريقة الإفطار من الرقائق إلى تناول الفاكهة الطازجة ومنها الموز والفراولة أو الدراق والتي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وتكون بنفس كمية الرقائق.
- عند تناول الفواكه الطازجة وأكلها ثمار صحيحة يجنب الإنسان وضع العديد من مختلف أنواع الصلصات التي تكون غنية بالدهون.
- لا يفضل عند اتباع حمية الرجيم تناول العصي إلا إذا كان يخلو من السكر تماما.
- يجب تناول الفاكهة الطازجة عن المجففة التي تتشبع بالعديد من السكريات والسعرات الحرارية.
فواكه الدايت يمكن تناولها بصورة مستديمة والتي تكون طازجة والتي تكون غنية بالألياف والعناصر الغذائية والفيتامينات والأملاح المعدنية التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية.
قد يهمك أيضا: فواكه للتخسيس