تحتاج الحامل إلى الكثير من العناية، حتى لا تصاب بخطر وتبقي هي وطفلها في صحة جيدة، لذلك ينصح للحامل بتناول أنواع كثيرة من الأطعمة المفيدة لها هي وجنينها، ومن هذه الأطعمة هي الفول اليابس، لنتعرف علي فوائد الفول اليابس للحامل والكمية المسموح بها.
فوائد الفول اليابس للحامل
للفول اليابس الكثير من الفوائد والخصائص التي تفيد جسم الإنسان،منها.
- يقاوم الارهاق والاجهاد بالجسم، لاحتوائه علي العديد من العناصر الغذائية، التي تساعد على زيادة مستويات الطاقة في الجسم وزيادة التركيز.
- يحسن صحة الجهاز الهضمي، لأنه يحتوي علي الكثير من الألياف الغذائية، ويجعلك تشعر بالشبع لفترة طويل.
- يعمل على معالجة حبوب الشباب، لأنه يحتوي على فيتامين E الذي يساعد علي تحسين صحة الجلد والبشرة.
- يقنن من أمراض القلب، يحتوي الفول اليابس علي نسبة عالية من الألياف والمعادن مثل، المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهذا يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الاصابة بأمراض القلب.
- يدعم صحة الجهاز المناعي، لأن الفول اليابس يحتوي على مجموعة متنوعة من المعادن مثل، الحديد والزنك، والفيتامينات مثل، فيتامين سي، والتي تساعد في تعزيز صحة جهاز المناعة ومكافحة الفيروسات.
- يساعد في تقوية العظام، الفول اليابس يحتوي علي العديد من المعادن من الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، وهذا يساهم في تقوية العظام والأسنان.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكر، لأنه يحتوي علي نسبة منخفضة جدا من السكر.
- يتحكم في وزن الجسم، لاحتوائه على الألياف، التي تساعد في الشعور بالشبع.
- يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي، الألياف الموجودة في الفول اليابس تساعد في تحسين حركة الأمعاء وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
قد يهمك أيضا: هل حمض الفوليك يسمن الوجه ؟
فوائد الفول اليابس للحامل
تحتاج الحامل الكثير من المصادر التي تحتوي على البروتين، ومن أهم هذه المصادر المتوفرة لدينا هو الفول اليابس، إليكم بعض فوائد الفول اليابس للحامل.
- يساعد علي الحفاظ علي مستويات السكر في الدم، لأنه يحتوي علي الكثير من الألياف، لذا يقلل فرص الإصابة بسكر الحمل.
- يساعد الفول اليابس من حدوث عيوب في الأنبوب العصبي للطفل، وذلك لأنه يحتوي علي حمض الفوليك، الذي يساعد في تطوير الجهاز العصبي الخاص بالطفل.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي، لأنه يحتوي علي الألياف التي تقلل من معاناة البواسير والإمساك للمرأة الحامل خلال فترة الحمل.
- يحسن صحة الجلد، لأن الفول اليابس يحتوي على فيتامين E ومضادات الأكسدة، والتي تساعد على تحسين علامات التمدد التي تحدث خلال فترة الحمل.
- يحمي المرأة الحامل من فقر الدم، لأنه يحتوي علي نسبة عالية من معدن الحديد.
- يحسن صحة الجنين ويحفز نموه، وذلك لاحتواء الفول اليابس على الكثير من العناصر الغذائية المهمة مثل، الفوسفور، البوتاسيوم، المغنيسيوم وعلى المعادن مثل، الحديد والزنك.
- يقي من اكتئاب الحمل، لأن الفول اليابس يحتوي على مركبات الفيتوستروجينات التي تحمي من اكتئاب الحمل.
- يحد من حدوث التشوهات والعيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي والجهاز العصبي، لأنه يحتوي على حمض الفوليك.
- يمنع الإجهاض، حيث يساعد الفولات الموجود في الفول اليابس على تقليل التعرض للإجهاض فى الشهور الأولى في الحمل، ويقلل أيضًا من الولادة المبكرة.
قد يهمك أيضا: فوائد الفول الاخضر لمرضى الضغط والكوليسترول
ما هي الكمية المسموح بها من الفول اليابس للحامل
حيث يذكر أن الكمية المسموح بها للفول اليابس للحامل يجب ان تكون بمقدار لا يزيد عن 6-11 حصة يوميًا، حيث في أول ثلاثة أشهر من الحمل يجب تناول 420 جرام من الفول اليابس، وفي باقي شهور الحمل، يجب تناول 510 جرام من الفول اليابس ولا يسمح بأكثر من ذلك لأن كثرة الفول اليابس تؤدي إلى أضرار نحن في غنى عنها.
اضرار الفول اليابس للحامل
لكل شئ له فوائد و اضرار، تحدثنا عن فوائد الفول اليابس للحامل، لنتحدث عن أضراره للحامل، ومن أبرز أضراره والتي تكون بسبب الإفراط في تناول الفول اليابس، هي.
- يسبب بعض المشاكل الهضمية، مثل الغازات والانتفاخات والتشنجات.
- يزيد إفراز للغازات المعوية، التي تسبب رائحة غير مرغوب فيها.
- يؤدي إلي زيادة نسبة الحديد في الجسم بشكل مبالغ فية، وذلك يكون ضارًا ويسبب تلف الدماغ والإصابة بنوبات قلبية، وذلك بسبب عنصر الحديد الزيادة في الجسم.
- تزداد احتمالية الإصابة بالسرطان.
- زيادة فرص الامساك للحامل، في حالة الإفراط في الفول اليابس.
بعض الأكلات الأخرى المفيدة للحامل
هناك العديد من الأطعمة تعد ذات فائدة كبيرة للحامل، ومن أشهرها ما يأتي.
- البيض، يحتوي على الكثير من البروتين الذي يساعد في بناء عضلات وأنسجة الجنين.
- الفواكه والخضار الطازج، حيث يحتوي علي الكثير من الفيتامينات والمعادن والعديد من الألياف التي تحسن صحة الأم والجنين.
- المكسرات، تحتوي على الدهون الصحية وبعض من البروتين والألياف التي تساعد في صحة القلب وتساعد في تطوير نمو الجنين.
- الأسماك، لأنها تحتوي على الأحماض الدهنية والأوميجا 3 التي تساعد في تقوية الجهاز العصبي وصحة الجنين
- الحليب، يحتوي على الكالسيوم، الذي يعزز صحة العظام.
- اللحوم، لأنها تحتوي علي الكثير من البروتين الذي يساعد علي تحسين صحة الجنين.
- عصير البرتقال، لأنه يحتوي علي فيتامين سي التي تساعد على تحسين مناعة الجنين.
- الشوفان، يحتوي على الكثير من الألياف والمعادن والفيتامينات التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتنظيم مستويات السكر في الدم.
- اللفت، لأنه يحتوي علي العديد من الفيتامينات والمعادن، التي تساعد في تحسين صحة الجهاز العصبي.
- الطماطم، تحتوي علي فيتامين سي والليكوبين التي يساعد في تحسين صحة القلب.
- الشوكولاتة الداكنة، تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تساعد علي تحسين المزاج، وتقليل خطر الإصابة باكتئاب الحمل.
- العسل، يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة وبعض المواد المضادة للبكتيريا، والتي تعزز من صحة الجهاز المناعي ومكافحة العدوى.
- اللوز، يحتوي علي الدهون الصحية والألياف والبروتين، التي تساعد علي تحسين صحة الأم والجنين
- العنب الأسود، يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة، ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- المشمش، يحتوي على فيتامين سي والألياف، التي تحسن المناعة وتساعد على امتصاص العناصر الغذائية.
وفي النهاية، يجب على الأم استشارة الطبيب في كل أمور حملها، حتى تتجنب أي ضرر قد يحدث لها أو لجنينها.
قد يهمك أيضا: فوائد حمض الفوليك لغير الحامل