يتساءل الكثير من الأشخاص هل هناك طرق زيادة الوزن 10 كيلو، قد يتم ذلك من خلال إتباع بعض النصائح الطبية التي تساعد على زيادة الوزن، حتى تتم عملية كسب الوزن بطريقة صحيحة، هنا سوف نعرض مجموعة من النصائح.
قد يهمك أيضا: نظام غذائي 4000 سعرة حرارية
أهم الأطعمة التي يمكن أن تتسبب في زيادة الوزن في فترة قصيرة
هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تزيد من وزن الجسم 10 كيلو ومنها:
اللحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة كبيرة من الطاقة والدهون والسعرات الحرارية والتي تعمل على زيادة الوزن بشكل سريع.
الحبوب الكاملة
تعد الحبوب الكاملة من الأكلات المهمة التي تساعد على زيادة الوزن في فترة قصيرة ومنها الأرز الأسمر والقمح والذرة.
بعض الحلويات
تعمل بعض الحلويات على زيادة الوزن، لذلك قم بتناول الشوكولاته الداكنة وحبوب الشوفان مع عسل النحل مضاف إليه المكسرات.
البطاطا الحلوة
إذا كنت من عشاق البطاطا فلابد من تناولها حتى تزيد من كمية السعرات الحرارية الموجودة في الجسم.
الزيوت الطبيعية
هناك مجموعة من الزيوت الطبيعية ذات السعرات الحرارية العالية مثل زيت الأفوكادو وزيت الزيتون البكر.
تعتبر النحافة من الأمراض التي يمكن أن تتسبب في مضاعفات شديدة، لذلك يجب التخلص منها وذلك من خلال إتباع نظام غذائي يومي يعمل على زيادة السعرات الحرارية حتى يتم التخلص من النحافة تماماً.
أسباب النحافة
- إصابة الشخص بالتوتر والاكتئاب.
- العامل الوراثي من الأم أو الأب.
- تناول أدوية تعمل على ظهور أعراض جانبية مثل الغثيان الذي يكون سبب في خسارة الوزن.
- ممارسة تمارين رياضية دة تعمل على زيادة حرق الدهون.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
قد يهمك أيضا: وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد
نصائح تساعد في زيادة الوزن 10 كيلو
نقدم لكم بعض طرق زيادة الوزن 10 كيلو، ومن هذه الطرق:
1- زيادة نسبة الكربوهيدرات والدهون
من الممكن زيادة الوزن سريعا عند إدخال النشويات والدهون الصحية المسموح بها عن الحد الطبيعي.
2- تناول كميات كبيرة من البروتينات
البروتين يزيد من الكتلة العضلية للجسم والتي تقوم بزيادة الوزن، كما أن مصادره في البيض والسمك والعدس واللبن واللحوم.
3- إدخال عدد من السعرات الحرارية الزائدة
لابد من اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية، كما يمكن تناول أطعمة مثل الحليب والبطاطا والبطاطس.
4- وجبات ذات سعرات حرارية عالية
يجب تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية مثل الأرز والشوفان ولحم الضأن و اوراك الفراخ والبندق والفول السوداني وعين الجمل
5- شرب مشروبات تحتوي على سعرات حرارية عالية
هناك مشروبات تحتوي على سعرات حرارية مثل الحلبة وعصير المانجو والتين والعنب والبلح والخوخ وكذلك تناول الشاي والقهوة بكميات كبيرة تساعد في زيادة الوزن.
طرق زيادة الوزن 10 كيلو، هناك عادات يمكن عند اتباعها زيادة الوزن في أقل وقت ممكن ومن هذه العادات:
- لابد من تناول الأدوية التي تزيد من نشاط الغدة الدرقية، وذلك لأن نشاطها يتسبب في فقد الوزن.
- لا يقل وقت النوم عن 8 ساعات متتالية وأن يكون ليلا.
- الابتعاد عن تناول الكحوليات والبعد عن التدخين سواء كان سلبي أم إيجابي.
- إضافة بعض الزيوت الطبيعية عند طهي الطعام لأنها تزود الجسم بالسعرات الحرارية.
- الاعتماد على تناول الفواكه والخضروات والبعد عن الأكلات السريعة لأنها لا تفيد الجسم.
- زيادة عدد الوجبات على مدار اليوم لأنه يوفر تغذية كاملة للجسم.
طرق زيادة الوزن 10 كيلو، قدمنا لكم مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي تعمل على زيادة الوزن بشكل سريع، لذلك إذا كنت تريدين زيادة الوزن فلابد من إتباع هذه الطرق.
قد يهمك أيضا: ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الوزن