ساعة مشي كم سعرة حرارية تحرق ؟ سؤال متكرر ولكن إجابته وتنفيذه من أبسط ما يكون، فالمشي من الممارسات اليومية لنا جميعاً حتى وإن كان من أجل قضاء حاجاتنا أو للتنقل في المنزل أو الشارع.
ولكن نجزم أن لا يمر يوم بدون مشي ولكن هل فكرنا هل تعود علينا فائدة أخرى من خلاله، المشي من العادات الصحية الذي تساعد الإنسان في الحفاظ على لياقته البدنية بشكل عام، ويمكن ممارستها بسهولة خلال اليوم.
رياضة المشي وفوائدها
عند ممارسة المشي كنوع من أنواع الرياضة فينصح بها ثلاث مرات أسبوعياً، وتستمر في المشي بدون توقف لمدة لا تقل عن الساعة إلا في حالة الضرورة.
ولا يجب المشي بعد تناول أي طعام فما عليك هو المشي بمعدة فارغة، وذلك لأن الدورة الدموية تنشط تماماً بعد تناول الطعام وتكون بذلك تضر نفسك.
فالأوقات المنصوح بها كالمشي في الصباح قبل تناول الفطور، أو بعد تناول أي وجبة فيما يزيد عن ثلاث ساعات.
وعليك المشي بسرعة تدريجية فتبدأ أول 10 دقائق بالمشي بالمعدل الطبيعي لك ثم تبدأ في زيادة سرعة الخطوات حتى تكتمل معك المدة المطلوبة.
فوائد المشي
- يساعد على تحمل الضغوط اليومية، وتحسين المزاج العام للشخص.
- يعمل على تقوية عضلات البطن والساقين وعضلات الحوض، ويجعل الجسم مشدود وقوامه سليم.
- تقليل نسبة الكوليسترول وخفض ضغط الدم العالي.
- يساعد في علاج حالات عسر الهضم والإمساك المزمن، ويهدئ من حالات تشنجات القولون حيث يعمل على تحريك الأمعاء وإخراج الغازات.
- يخفف آلام بعض الإصابات المزمنة كالانزلاق الغضروفي لفقرات الظهر.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية مما يؤدي إلى تقوية عضلات الجسم والجهاز الدوري، حيث يفيد المشي القلب والرئتين.
- يخفف من ظهور الكرش والأرداف الضخمة، حيث يساعد في حرق السعرات الحرارية، كما يساعد في تخفيف ترهلات الجلد والبطن الناتجة عن نزول الوزن.
- يخفف من آلام المفاصل حيث يساعد في تليينها وسهولة حركتها، كما يخفف من الشد والتشنجات العضلية.
- يقوي عضلات الصدر والتنفس مما يساعد في توسيع الرئة مما يساعد في تحسين عملية التنفس بشكل طبيعي.
قد يهمك أيضا: المشي لمدة ساعتين يومياً كم يحرق
ساعة مشي كم سعرة حرارية تحرق
يساعد المشي في حرق معدل مناسب من السعرات الحرارية، حيث يساعد المشي بسرعة متوسطة على حرق 250 سعرة حرارية.
وكلما زادت سرعة المشي ارتفعت نسبة السعرات الحرارية، فنجد أن المشي السريع الذي يصل إلى الهرولة يستطيع أن يحرق 520 سعرة حرارية في الساعة وذلك بالمشي بمعدل مرتين أسبوعياً.
- وفي دراسة أخرى فالأوزان من 60 : 90 كيلو جرام يمكنها حرق ما بين 140 : 240 سعرة حرارية في الساعة لمسافة 3 كيلو متر.
- وحرق ما بين 160 : 280 سعرة حرارية لمسافة 4 كيلو متر في الساعة.
- ومن 175 : 300 سعرة حرارية لللمسافة4.5كيلو متر في الساعة.
- ومن 200 : 350 سعرة حرارية لمسافة 5 كيلو متر في الساعة.
- ومن 250 : 470 سعرة حرارية لمسافة 6.5 كيلو متر في الساعة.
فرياضة المشي تتوقف فعاليتها على السرعة والمسافة التي يقطعها الشخص في خلال الساعة الواحدة.
ومن خلال المسافة والوقت يمكن للشخص حساب معدل حرق السعرات الحرارية لجسمه.
قد يهمك أيضا: كيف يساعد المشي في الصباح يوميا على إنقاص الوزن؟
كم ساعة مشي لحرق كيلو
تختلف نسب الحرق حسب وزن كل شخص، كما أن الكيلو جرام يتكون من 7000 سعرة حرارية، فعندما يمشي الشخص بسرعة متوسطة أو بسرعة أكبر من المتوسط بدرجة بسيطة يمكنه حرق ما بين 250 : 350 كيلو جرام في الساعة لمسافة 5 كيلو متر، فبحساب المعدل الأعلى فالشخص يحتاج إلى 20 ساعة مشي لحرق كيلو جرام واحد، بمعدل 3 ساعات في الأسبوع فهو يحتاج إلى 6 أسابيع للوصول إلى الحد المتوسط.
قد يهمك أيضا: المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية ؟
