زيادة طول القامة |خطوات تساعد على الطول بعد 18

زيادة طول القامة |خطوات تساعد على زيادة طول القامة يختلف طول القامة للجسم من شخص الي آخر، وفقًا لعدة معايير رصدها الباحثون في علوم الطب والأنثروبولوجيا على زيادة طول القامة والنمو مثل الجنس والمجموعة البشرية، وربما الفئة العمرية

ووفقًا لدراسات النمو يتوقف الجسم عن الزيادة بشكل طبيعي في سن 18 سنة، حيث يصبح طول القامة الذي يصل إليه في هذا العمر، هو الذي سيعيش به بقية حياته، ومن الممكن أن يسبب هذا بعض المشاكل عند من يرغبون في زيادة طول القامة الخاص بهم.

زيادة طول القامة بعد سن 18 سنة

وجد العلماء أن رغم ثبات طول القامة في سن 18 سنة بشكل طبيعي، هناك بعض النشاطات التي قد يمارسها الانسان وتسهم في زيادة طوله، وهذا هو موضوع مقالتنا اليوم، عن زيادة الطول حتى وإن كنت قد تجاوزت سن ال18 سنة.

التمارين الرياضية لزيادة طول القامة

بعض التمارين الرياضية إذا تم ممارستها بشكل يومي قد تساهم في زيادة ملحوظة في طول القامة، منها

على سبيل المثال:

رفع الحوض

حيث يستهدف هذا التمرين عضلات العمود الفقري، وكذلك عضلات البطن والفخذ والساقين مما يساعدعلى زيادة الطول عن طريق تحفيز النمو في هذه العضلات بالذات وهي ما تساعد على طول القامة.

-تمدد الكوبرا

يؤثر هذا التمرين على عضلات العمود الفقري وعضلات الرقبة والكتف، ويساعد على التخلص من التوتر الموجود في هذه العضلات نتيجة التمارين الرياضية ويسعى أيضًا لتقويتها، وينصح بهذا التمرين بشدة لزيادة الطول لأن الممارسة المنتظمة له يطيل الجزء العلوي من الجسم.

– السباحة

تتطلب السباحة من ممارسيها  التمدد بشكل كامل، وهو الأمر الذي يساهم في زيادة الطول بشكل تلقائي بشرط الممارسة الدورية للسباحة.

– الركل

الركل يعمل على زيادة مرونة عضلات ساقك -رغم وجود خطر التعرض للإصابة اثناء القيام به- ، لذلك يجب أن يتم هذا التمرين تحت إشراف مدرب متخصص، ويجب أن تبدأ بالركلات القصيرة والبسيطة، وعندما تتقن هذه التقنية بشكل صحيح، يمكنك الانتقال إلى الركلات القوية والعالية.

– أثقال الكاحل

الوزن الزائد يجعل عضلات العمود الفقري وعضلات الساقين يعملان بنشاط أكبر حيث يعمل على تحفيز إطالة العظام والعضلات. ولذلك ابدأ دائمًا بوزن أقل وبمجرد أن تعتاد عليه، يمكنك زيادة الأوزان. كما يحفز هذا التمرين جسمك على بذل المزيد من الطاقة عن طريق حرق رواسب الدهون لتحصل على قوام رشيق.

– ركوب الدراجات

يستخدم هذا التمرين جميع العضلات الرئيسية في جسمك وخاصة الأيدي والأرجل، حيث تمدد هذه العضلات وتتقلص وبالتالي تحفز عملية النمو في الجسم، كما أن ركوب الدراجات يعزز التنسيق والتوازن في الجسم.

– قفز الحبل

هذا التمرين يؤثر على عمل القلب، والأوعية الدموية في الجسم، ويساعد -في نفس الوقت- على تمدد العضلات وأربطة الجسم، وهو ما يعد اسهامًا في زيادة طول القامة.

– المشي

هذا هو التمرين الأكثر أمانا مع الكثير من الفوائد، فعلى الرغم من أنه يؤثر ببطء على نمو جسمك، إلا أن المشي المنتظم لفترات طويلة يساعد في إنتاج هرمون النمو في الجسم، كما أنه يقلل من مستوى هرمون التوتر في الجسم مما يؤدي إلى تحسين الأيض، لذلك يعمل جسمك بكفاءة، ويتم استخدام التغذية في عملية نمو الجسم بدلاً من تخزينها في شكل ترسبات دهنية.

– الأغذية الصحية

لا يمكن الاعتماد فقط على التمارين الرياضية لزيادة الطول، ما لم تكن مدعومة بنظام غذائي صحي مناسب، فالجسم بحاجة إلى البروتينات والكالسيوم والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن الأساسية، وهي ضرورية لإحداث التغييرات المطلوبة في جسمك. كما أنها تساعد هرمونات النمو على العمل بشكل صحيح.

– الراحة والنوم

ما لم تأخذ قدر كافي من الراحة، يمكن ان تفشل كل مساعيك لزيادة النمو وطول القامة، حيث يجب أن تحصل على فترات منتظمة من الراحة، لأن هذا يسمح للجسم استعادة كمية الطاقة التي خسرها، لذا خصص الوقت للراحة كلما شعرت بالتعب.

– تمارين اليوغا سمح بتطور ونمو الجسم بشكل أفضل

اليوغا هي شكل من أشكال التمارين القديمة التي تساعد في التخلص من الإجهاد لدينا، وبالتالي تسمح بتطور ونمو أجسامنا بشكل أفضل. إنها واحدة من أفضل الطرق وأكثرها فعالية ل حياة سعيدة وصحية.