ريجيم سهل وسريع المفعول يبحث عنه الأشخاص الذين يرغبون في خسارة بعض الدهون في وقت محدد، وخاصة إذا كانت هناك مناسبة قريبة، ويُفضل هؤلاء الأشخاص خسارة بعض الدهون قبل هذه المناسبة؛ ليظهروا بشكل أفضل، ويكون اتباع هذا النوع من الريجيم لفترة محدودة وقصيرة، حيث يعتبر من الريجيم القاسي.
ريجيم سهل وسريع المفعول
هناك بعض الأنظمة المُتبعة لخسارة الوزن في وقت قصير وبشكل سريع، وفيما يلي أهم هذه الأنظمة:
صيام 2-5
- يكون بتناول الأطعمة اليومية بشكل روتيني، مع خفض عدد السعرات الحرارية ثلاثة أيام، ثم الصيام بطريقة الصيام المتقطع لمدة يومين.
- يتناول النساء خلال مدة الخمسة أيام 500 سعرة حرارية، بينما يتناول الرجال 600 سعرة حرارية، وتكون هذه النسبة بشكل مؤقت لمدة ثلاثة أيام فقط، ويمتنع الزيادة عن هذه المدة حتى لا تتسبب في أي مضاعفات.
ريجيم سهل وسريع المفعول لتخسيس كامل الجسم
تظهر نتيجة الرجيم الذي يستهدف كامل الجسم على كل مناطق الجسم، ويمكن تحقيق هذه النتيجة باتباع نظام بعض الوجبات التالية:
- (اليوم الأول والثاني)
وجبة الإفطار: ثابتة خلال مدة الريجيم والتي لا تزيد عن أسبوع.
- كوبان من الماء.
- تناول شرابك المفضل من الشاي أو القهوة، بدون إضافة السكر.
وجبة الغداء:
- قطعة واحدة من اللحم المشوي، ويُفضل أن يكون من اللحم البقري، ويمكن التبديل بين اللحم المسلوق والمشوي.
- طبق من السلطة يحتوي على عدة أنواع من الخضروات؛ فكلما زادت ألوان السلطة زادت الفائدة.
وجبة العشاء:
طبق من السلطة فقط.
- اليوم الثالث والرابع
وجبة الغداء:
- طبق من السلطة.
- 2 أو3 من البيض المسلوق.
وجبة العشاء:
طبق من السلطة فقط.
- اليوم الخامس والسادس
وجبة الغداء:
- علبة واحدة من الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم وتعادل 125 جرام تقريبًا.
- ثمرتين من الخيار.
وجبة العشاء:
ثمرتين من الخيار فقط.
- اليوم السابع
وجبة الغداء:
- ثمرتين أو أكثر من التفاح؛ مع إمكانية زيادة العدد حتى الوصول للشبع.
وجبة العشاء:
- ثمرتين من التفاح فقط.
قد يهمك أيضا: ريجيم صحي لانقاص الوزن
ريجيم سريع لتخسيس البطن
يعتبر هذا الريجيم من الأنظمة القاسية التي تستهدف دهون البطن، مع التنويه على أنه لا يجب الاستمرار على هذا النظام لأكثر من أسبوع، وفيما يلي وجبات النظام:
وجبة الإفطار:
- كوب واحد من الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم.
- نصف كوب من نخالة القمح أو الشوفان.
وجبة الغداء:
- طبق من الشوربة منزوع الدسم.
- طبق كبير من السلطة.
وجبة العشاء:
ثمرة تفاح.
ملحوظات هامة
- يتم اتباع هذا الريجيم لمدة يوم، ثم يتكرر نفس النظام خلال أسبوع.
- يُنصح بممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة خلال أسبوع، لخسارة المزيد من الدهون.
- يمكن تناول قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق خلال مدة الريجيم لمرة واحدة فقط.
- يمكن تناول الشاي والقهوة بدون سكر.
ريجيم سريع لتخسيس الأرداف
يمكن اتباع هذا الرجيم لمدة أسبوعين على الأقل، مع تجنب مصادر السكر والوجبات الغير صحية، وفيما يلي وجبات الريجيم:
الساعة (7) صباحًا
- كوبان من الماء.
- ثلاث ثمرات من التمر.
- كوب واحد من عصير الكيوي.
الساعة (9) صباحًا
- رغيف من التوست الأسمر.
- ملعقة واحدة من المربى الدايت، ويمتنع تناول الأطعمة التي تحتوي على سكر داخل هذا النظام.
- كوب من الشاي الأخضر.
الساعة (11) صباحًا
- ملعقتان من نخالة القمح.
- كوب واحد من الحليب قليل الدسم، بالإضافة للسكر الدايت وكمية قليلة من القرفة.
الساعة (1) ظهرًا
- أربعة حبات من اللوز.
- ثلاثة أكواب من الماء.
الساعة (3) مساءًا
- خضار السوتيه يُتناول منه كمية بحسب الرغبة وحتى الوصل لدرجة الشبع، مثل الكرنب والفاصوليا والكوسة.
- خمس ملاعق من الأرز البني.
الساعة (5) مساءًا
كوب واحد من عصير الكيوي بالإضافة للأناناس.
- الساعة (7) مساءًا:
- ثلاث ثمرات من الكيوي.
- 220 جرام من الأناناس.
قد يهمك أيضا: رجيم صيام 16 ساعة تجارب مدهشة
نصائح هامة قبل تطبيق ريجيم سهل وسريع المفعول
- لا يجب الزيادة عن المدة المحددة للريجيم؛ حتى لا تتأثر الصحة العامة.
- لا يجب اتباع هذا الريجيم القاسي من قِبل المرضى والأطفال.
- يجب تناول لترين من الماء يوميًا، لزيادة حرق الدهون وحتى لايُصاب الجسم بالجفاف.
- جميع المشروبات خلال فترة الريجيم بدون سكر.
- يُنصح بالمشي لمدة (20-30) دقيقة يوميًا.
- يمتنع تناول الوجبات السريعة.
ريجيم سهل وسريع المفعول كان هذا موضوع المقال، وقد عرضنا أكثر من نظام لوجبات مختلفة وقليلة السعرات، مع عرض ريجيم للتخسيس الدهون العنيدة مثل البطن والارداف؛ مع التنويه إلى أن كل هذه الأنظمة لا ينبغي اتباعها أكثر من المدة المحددة.
قد يهمك أيضا: ايهما افضل المشي السريع ام الجري لحرق الدهون