رجيم الفواكه والخضار كم ينزل هو السؤال الذي يتم طرحه من قبل متبعي ذلك النظام من الرجيم، فهو واحد من حميات إنقاص الوزن التي تساعد في فقدان الوزن الزائد فهو يساهم في خسارة الوزن الزائد في وقت قياسي، فيمكن خسارة7كيلو جرام في أسبوع واحد، ويعتمد ذلك النظام على تناول الفواكه التي تحتوي كمية سكريات منخفضة، وبعض من الخضروات في أسبوع واحد، مع ضرورة شرب كميات وفيرة من الماء ليساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم.
قد يهمك أيضا: جدول رجيم الفواكه
برنامج رجيم الفواكه والخضار كم ينزل
يتبع نظام رجيم الفواكه والخضروات من أجل إنقاص الوزن، ولابد عندما يتم تكرار ذلك الرجيم أن يأخذ الشخص راحة4أيام ثم يبدأ في ذلك النظام مرة ثانية، مع تجنب تناول الخبز والحلويات، والأطعمة التي تحتوي نسبة دهون عالية، لكي لا يتسبب في زيادة الوزن مرة ثانية، وخطوات الرجيم كالتالي:
قد يهمك أيضا: رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام
اليوم الأول:
يتم تناول الفواكه الصحية مثل البرتقال والتفاح، مع ترك ساعتين بين كل وجبة، وفي حالة الشعور بالجوع يتم تناول سلطة الفواكه، وإجابة سؤال رجيم الفواكه والخضار كم ينزل؟ هو ينزل 7كيلو في أسبوع، مع إتباع النظام الغذائي الذي تم تحديده وتناول كميات محددة من الفواكه.
اليوم الثاني
يتم تناول الخضروات الصحية، بحيث يعد طبق سلطة من الجزر والخيار والخس من افضل أطباق السلطة المميزة، مع تناول الخضروات المسلوقة أو التي يتم طهيها في البخار فتلك الخضروات لا تحتوي نسبة دهون عالية ولا كربوهيدرات مما تساعد في إنقاص وزن الجسم.
اليوم الثالث:
تمزج الخضروات مع الفاكهة التي لا تحتوي نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، في الفطار يتم تناول طبق من الفواكه الطازجة، مع سلطة من الخضروات الطازجة في وجبة الغداء، وفي العشاء يتم تناول فواكه طازجة أو خضروات طازجة.
اليوم الرابع:
يتم تناول الوجبات الرئيسية الثلاثة مع أطعمة تحتوي سعرات حرارية قليلة، ولا تحتوي نسبة كبيرة من الدهون مع تناول كوب من اللبن منزوع الدسم مع تناول ثمرتين من الموز أو ثلاثة تكون طازجة، ولا يتم تناول أكثر من ذلك.
اليوم الخامس:
يتناول الشخص كوب من الأرز المسلوق مع حبات من الطماطم تكون مطهوة، ويجب عدم تناول الأرز في وجبة العشاء، بل يتم تناوله في وجبة الغذاء فقط، وتناول كوب واحد فقط منه ليس أكثر.
اليوم السادس:
تناول كوب من الأرز في وجبة الغداء بالإضافة لتناول الخضروات الطازجة مثل الخس أو الجزر التي لا تحتوي سعرات حرارية عالية.
اليوم السابع:
تناول كوب من الأرز المسلوق مع الخضروات التي يفضلها الشخص، مع تناول كوب من عصير الفواكه بدون إضافة سكر.
أضرار رجيم الفواكه
بالرغم من أن إتباع تلك الحمية الغذائية من الرجيم تساعد في إنقاص الوزن في وقت وجيز، وحيث أن رجيم الفواكه والخضار كم ينزل؟ فهو ينزل ما يقرب من7كيلو جرام في الأسبوع، ولكن هناك بعض من الأضرار التي تنتج عنه كالتالي:
- فقد تظهر بعض من أعراض إرتفاع نسبة الفركتوز في الجسم، مع ظهور تضاعف في نسبة الشحوم.
- ظهور نقص في بعض المصادر الغذائية كالبروتين والكالسيوم.
- ظهور نقص في فيتامين B12,B11, وهو من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم.
- تناول الفواكه بشكل مستمر أو كميات زائدة ينتج عنه إرتفاع نسبة السكر في الدم، مما ينتج عنه تحول الكربوهيدرات لدهون يتم تخزينها في الجسم.
- إتباع رجيم الفواكه لفترة طويلة يصيب الجسم بالأرهاق والتعب.
- ضرورة إستشارة الطبيب المختص في التغذية قبل البدء في إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.
قد يهمك أيضا: السعرات الحرارية في التمر