التفاح من ثمار الفاكهة الطبيعية ذات المذاق الجميل والفوائد المتعددة، ولعل إحدى فوائد التفاح تتمثل في إدخاله في أنظمة الرجيم أو الحميات الغذائية، تابعوا معنا لكل ما يتعلق بـ رجيم التفاح 10 كيلو في أسبوع.
رجيم التفاح 10 كيلو في أسبوع
التفاح الأخضر هو أحد ألذ الفواكه الغنية بالمواد المضادة للأكسدة، الفلافونويد، وڤيتامين سي، وهو عام للغاية في علاج مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة، كما يعمل على تخليص الجسم من الوزن الزائد عند إدخاله في الحميات الغذائية، وذلك بفضل البوليفينول الذي يقلل من منسوب الدهون المخزنة بالجسم، ومن ثم فقدان الوزن.
يعمل التفاح على محاربة الشعور بالجوع في الصباح عند الاستيقاظ من النوم، مما يساعد على القضاء على الوزن الزائد، لذا ينصح بتناوله خلال وجبة الصباح للشعور بالشبع أطول وقت ممكن. على أن يتم تناوله قبل وجبة الإفطار الأساسية بـ 15 د حتى يظهر مفعوله أو أثره.
والجدير بالذكر أن رجيم العشر كيلوهات تفاح خلال 7 أيام هو أشهر الأنظمة الغذائية المتبعة لإنقاص الوزن بفاعلية، وذلك لما يتميز به من سهولة في تطبيقه، الإلتزام به، إلى جانب دور ثمار التفاح في تعزيز الحالة الصحية للجسم.
قد يهمك أيضا: فوائد تفاح الأخضر للرجيم
قواعد حمية التفاح الأخضر
إذا كنت ترغب في إتباع حمية التفاح الأخضر، عليك باتباع ما يلي:
- تناول مقادير وكميات كافية من المياه يوميًا ” 8 أكواب بأقل تقدير”.
- أكثر من تناول المشروبات الدافئة كالشاي وغيره، على أن تستخدم أي نوع سكر دايت لعملية التحلية.
- اتبع نظام رياضي، حتى وإن كان بسيط، فالرياضة تعزز الحالة الصحية للجلد، تقلل من ترهله إثر عملية فقدان الوزن الزائد.
- امش لمدة 30 د يوميًا بأقل تقدير.
- تناول 2 ثمرة تفاح أخضر قبل موعد التوجه للفراش بـ 120 د.
حمية المياه والتفاح الأخضر
تقوم هذه الحمية على التفاح الأخضر مع وجبات الطعام الثلاث الأساسية، وتكون كالآتي:
- باليوم الأول، يجب تناول ثلاث لترات من المياه مع كمية كبيرة تفاح، لتقليل مقدار الطعام الأساسي المتناول، ومن ثم انكماش حجم المعدة وسعتها.
- باليوم الثاني، يتم تناول المياه والتفاح كاليوم السابق، إلا أن الاختلاف الوحيد يتمثل بوجبة الغداء التي تتضمن طبق من السلطة الخضراء مع 2 ثمرة تفاح، أما عن وجبة العشاء فيتم تناول الجبن القريش به.
- باليوم الثالث، تتألف وجبة الإفطار من ثمرة تفاح مع تصف رغيف خبز، تتألف وجبة الغداء من طبق سلطة خضراء+ 2 ثمرة تفاح أخضر، أما عن وجبة العشاء فلا تحتوي سوى على ثمرة من التفاح.
- باليوم الرابع، يتم تناول 2 كوب من المياه مع ثمرة تفاح لوجبة الإفطار، ¼ دجاجة مشوية بدون جلد مع أي نوع فاكهة “ثمرة واحدة لوجبة الغداء، وكوب من الحليب لوجبة العشاء فقط.
- باليوم الخامس، يتم تناول نصف رغيف خبز مع عدد 1 بيضة وعدد 1 فاكهة من أي نوع لوجبة الإفطار، بروتين “سمك، دجاج، أو لحم” مشوي مع طبق سلطة خضراء لوجبة الغداء، 1 كوب من الحليب منزوع الدسم لوجبة العشاء.
- يتم تكرار نظام أي يوم من الأيام الماضية بسائر أيام الأسبوع.
قد يهمك أيضا: افضل رجيم صحي لحرق الدهون
حمية الزبادي والتفاح الأخضر
يعمل الزبادي مع التفاح في هذه الحمية على تنظيف الجهاز الهضمي، والحفاظ على جميع أنواع البكتيريا النافعة التي توجد به، وذلك بفضل عنصر الكالسيوم الموجود بالزبادي.
يتعاون التفاح والزبادي على تقليل الرغبة في تناول الطعام؛ بفضل مخزونهم من المعادن والڤيتامينات، مما يعني إمكانية الإعتماد عليهم وحدهم كحمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد.
يقلل خليط الزبادي والتفاح الشعور بالتعب أو الإرهاق، عبر زيادة قوة العظام في الوقت ذاته الذي يخلص الجسم من أي دهون زائدة به، إلى جانب زيادة تدفق الدماء بالجسم.
ينصح عند الإلتزام بهذه الجميل الإمتناع عن تناول أي طعام دسم؛ للسماح للتفاح والزبادي بظهور أثرهما، كما ينصح استشارة طبيب مختص بشأن تكرار اتباع النظام من عدمه.
رجيم التفاح 10 كيلو في أسبوع بالقرفه
يلزم لاتّباع هذه الحمية:
- بشر 1 ثمرة تفاح.
- إضافة 2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
- إضافة 1 ملعقة عسل أبيض.
- إضافة 1 كوب من المياه.
- تقلب جميع المكونات معًا ثم يتم تناولها كإحدى الوجبات الأساسية، يفضل تناولها بين فترة الظهيرة والعصر، وستلاحظ شعورك بالشبع لساعات طويلة.
حمية أسبوعية لإنقاص الوزن بالتفاح
تقوم هذه الحمية على عدد من الأسس التي لا يجب تجاهل أي منها، وهي:
- تناول عدد 12 كوب مياه بشكل يومي، وتجنب تناول مشروبات الصودا تمامًا.
- اتباع نظام رياضي يومي، النوم لساعات كافية.
أما عن الروتين اليومي فيكون كما يلي:
- اليوم الأول، إدخال التفاح الأخضر ضمن الوجبات الثلاث مع تناول كميات كافية من المياه.
- اليوم الثاني، تناول التفاح الأخضر كوجبة الإفطار، وجبة الغداء مقدار من الخس مع الخل أو الليمون، مع قطعة من الجبن ولا بأس بقليل من الملح، وجبة العشاء تفاح، ولا ينبغي أن تقل كمية المياه المتناولة عن 2 لتر.
- اليوم الثالث، يتم تناول شريحة من اللحم، قطعة من الخبز، وثمرة تفاح لوجبة الإفطار، بصل وجزر وخس لوجبة الغداء، أما عن العشاء فهو ثمرة تفاح.
- اليوم الرابع، يتم تناول شريحة من اللحم، قطعة من الخبز، وثمرة من التفاح لوجبة الإفطار، تونة، سلطة خضار، وبطاطس لوجبة الغداء، حليب منزوع الدسم وحبوب لوجبة العشاء.
- اليوم الخامس، يتم تناول بيض أومليت، شريحة من الخبز، وثمرة تفاح لوجبة الإفطار، لحم مخبوز في الفرن، وسلطة خضراء لوجبة الغداء، أما عن العشاء فسيتم الاكتفاء بالتفاح.
- اليوم السادس والسابع على التوالي يتم تكرار نفس روتين أول وثاني يوم بالأسبوع، دون تغيير أي مكون من مكوناته.
قد يهمك أيضا: رجيم لحرق الدهون المتراكمة