يجب اتباع تمارين رياضية للبنات وذلك لان العديد من البنات ترغبن فى الحصول على جسم رشيق ومثالى، وقوام مشوق ولذلك يجب تجنب العوامل التى قد تسبب ترهل الجسم وهى :
- تناول الكثير من الوجبات السريعه .
- عدم ممارسة التمارين.
- عدم الحركة.
كل هذا يعتبر حافزا كى يدفع الكثير من البنات للبحث عن تمارين رياضية، لشد الجسم ونحته لتعطيه الشكل المرغوب.
قد يهمك أيضا: جدول حرق السعرات الحرارية
تمارين رياضية للبنات
هى مجموعة تمارين رياضيه مسئولة عن حرق كميات من الدهون زائدة فى جميع مناطق الجسم بالإضافة الى زيادة قوة عضلات الجسم، كى يكون متماسك بشكل افضل.
تمرين السكوات
هو تمرين رائع يعمل على اذابة الدهون، وشد عضلات الارجل والمؤخرة.
فوائد تمرين السكوات
- يعمل على تقوية عضلات القلب.
- مسئول عن حرق الدهون من منطقة الأرداف والمؤخرة .
- يجعلك تحصل على أرجل بارزة ومشدودة.
- يقوى عضلات الافخاد والأقدام للفتيات وهذا لا يعنى بروز الاقدام الذى لايحبه البعض.
تمرين الكاريو
وهو عبارة عن حركات ورقصات تكون بسيطة حتى لا تمل الفتيات، وقد يحتاج فقط الى مساحه لممارسته فى غرفتك.
فوايد تمرين الكاريو
- حرق العديد من السعرات الحرارية فى جسمك.
- يفيد فى توسع الرئة.
- تقليل الاصابة بالكوليسترول.
- تقليل الاصابة بارتفاع ضغط الدم.
- تقليل الاصابة بنوبات السكتات القلبية.
- يساعد فى تقوية عضلة القلب.
- تزيد من الثقه بالنفس.
- تخفف من التوتر.
تمارين رياضية للبنات البلانك
ويعتبر تمرين مسئول عن شد عضلات البطن وحرقها بقوة.
فوائد تمرين البلانك
- حرق الدهون من منطقة البطن.
- تقوية اكتاف جسمك ولكن اقل من قوة التمرين على منطقة البطن.
- شد الافخاد والارداف ولكن ايضا بشكل اقل من البطن.
- يكسب جسمك قوة تحمل.
تمارين رياضية للبنات Reverse Lunges With Knee Lifts
مسيول عن حرق الدهون الموجودة فى الارداف والافخاد، الى جانب انه يقوى عضلة السمانة او ما تسمى(ببطة القدم).
فوائد تمرين Reverse Lunges With Knee Lifts
- مسئول عن حرق دهون لثلاث اماكن فى الجسم وهى عضلة السمانة، والافخادو والمؤخرة.
- يفيد فى تحسين مظهر الجزء السفلى من الجسم، ويجعله يبدو ممشوق ورشيق.
- يفيد فى تقوية عضلة القلب.
- يفيد فى تقوية عضلة الفخد والسمانه ومسئول عن شد المؤخرة.
تمارين رياضية للبنات Side Leg Raises
ويركز هذا التمرين على المنطقة العلوية من الفخد، الى جانب المؤخرة، ويتم فيه الاسلتقاء على الارض ورفع القدم لاعلى باستقامة ومن ثم انزالها.
فؤائد تمرينSide Leg Raises
- يزيد من رشاقة أقدامك.
- يقوم بحرق الدهون فى منطقة المؤخرة وشدها.
- يقوم بتحريك الدهون فى الاماكن التى توجد بين الرجلين.
تمرين Brid Dog Crunch
يمتاز هذا التمرين بأنه يحرك جميع عضلات جسمك، ولكن تركيزه على منطقة البطن وحرق الدهون بها وجعلها مستقيمه، وهو استلقاء على يديك ورفع احدى قدميك بالتبادل مع الاخرى.
فوائد تمرين Brid Dog Crunch
- حرق الدهون من الايدى والبطن والأرجل.
- تظهر عضلات البطن وتجعله مسطحا وجميلا.
- تقوى عضلة الايدى والارجل وتبرز المؤخرة.
- تزيد من قوة تحمل الجسم.
تمرين Leg Lift
قد يعطيك هذا التمرين مفعولا رائعا لحرق دهون البطن،حيث تقوم بالاستلقاء ويداك جانبك وترفع قدميك لأعلى بشكل مستقيم لأعلى مع تكرار الحركة.
فوائد تمرين Leg Lift
- يحرق الدهون الموجودة فى منطقة البطن.
- يقوى عضلة الظهر السفلية.
- ينشط الدورة الدموية.
تمارين رياضية للبنات نط الحبل
يمكن ان تمارس هذا التمرين بسهولة ويسر.
فوائد تمرين نط الحبل
- يقوى عضلة الفخد.
- يقوم بتخفيف وزنك الزائد.
- ينشط عضلة القلب.
تمرين اليوغا و تمارين رياضية للبنات
من التمارين المعروفة ولها العديد من الطرق والحركات
فوائد تمارين اليوغا
- تخفف من التوتر والقلق وتعمل على تحسين لياقة الجسم.
- تساعدك فى تنظيم التنفس، وتوسيع الصدر، لذلك فهى ملائمه لكل الاعمار سواء كبارا و صغار.
- تحسن المزاج بشكل عام وتعطى الجسم ليونه وجاذبيه.
قد يهمك أيضا: لنتائج سريعة.. ممارسة هذه التمارين الرياضية صباحا تساعدك على التخلص من الوزن الزائد
نصائح للمحافظة على رشاقة جسمك
- ان تكثر من شرب المياه، وذلك للمحافظة على رطوبة جلدك وتجديد انسجته وخلاياه.
- الاكثار من تناول الفواكه.
- تناول السلطات باستمرار لما تحتويه من فيتامينات مفيدة.
- تجنب تناول السكريات والحلويات.
- تناول الوجبات القليلة فى سعراتها الحرارية.
- الاستحمام بعد التمرين بماء بارد ليساعدك فى تنشيط الدورة الدموية.
قد يهمك أيضا: 5 تمارين رياضية للتخلص من دهون البطن والحصول على جسم رشيق
