- تناول وجبة الإفطار
“يجب ان تأكل في غضون ساعات قليلة من الاستيقاظ. لا يجب أن تكون ساعات طويلة,. يمكن أن يكون شيئا بسيطا مثل بيضة مسلوقة واحدة. ولا يتكل في وقت سابق من اليوم لانه سوف يغير مستويات السكر في الدم لتحطم و الافضل هوالأكل في وقت لاحق من اليوم “
- تناول الأطعمة المغذية كثيفة
عليك تناول الأطعمة الطازجة والتوجه بشكل واضح من المواد الحافظة، والمحشوة بالاضافات الاصطناعية وللحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك في أعلى حالاته. فكر في تناول الفواكه والخضروات الطازجة والبروتين والمكسرات والبذور والفاصوليا والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون
هذه الأطعمة سوف تسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال الأنشطة على مدار اليوم.
على سبيل المثال، يلعب اليود دورا أساسيا في عملية التمثيل الغذائي من خلال تنظيم التركيب الطبيعي لهرمونات الغدة الدرقية، التي تشارك في معدل الأيض و لدينا. الخضروات البحرية (مثل الأعشاب البحرية وعشب البحر) مليئة بالمغذيات الأساسية والعناصر الاساسية للأيض الصحي. بالإضافة إلى ذلك، فان الكمون، الفلفل الحار، الفلفل الحلو، جالابينوس، والتوابل الأخرى تنشط الحرق. وقد ذكرت الدراسات ان زيادة عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 25٪. بتناول الشاي الأخضر (الذي يحتوي على الكافيين ومضادات الاكسدة) كما أن لها تأثير حراري معتدل (الذي يسبب كمية الطاقة المستخدمة في إنتاج الحرارة من قبل الجسم إلى أن تثار)، مما يزيد من معدل التمثيل الغذائي.
تتكون أجسادنا من 55٪ إلى 65٪ من المياه، وهي تعمل في وسط الماء، ونحن بحاجة إلى المياه لدينا الأيض ليكون في أفضل حالاتها. لديك ما لا يقل عن نصف لتر من الماء قبل أن تأكل أي شيء في الصباح “، ويقول فهد.
- جعل ممارسة أولوية
والعضلات تجعل الأيض أكثر نشاطا (بمعنى أنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية) من الدهون، لذلك إذا كان لديك نسبة أعلى من العضلات إلى الدهون، سيكون لديك عملية التمثيل الغذائي العالي”. فالبقاءعلى ممارسة أي ا نشطة بالطريقة التي تحب تعمل على تعزيز التمثيل الغذائي لأن ممارستها يساعد على حرق الدهون وخلق والحفاظ على كتلة العضلات الهزيل، وخاصة الوزن التدريب.
- استهلك البروتين بما فيه الكفاية
يعتمد جسمنا علي استقلابنا للإنزيمات التي تسهل التفاعلات الكيميائية في أجسادنا، وهذه الإنزيمات مصنوعة من البروتينات. وقد أظهرت الدراسات أن زيادة البروتين أيضا يزيد كتلة العضلات، والمساهمة في عملية التمثيل الغذائي العالي. البروتين فلا يجب أن تتناول شريحة لحم لكن يمكن أن تضيف إلى النظام الغذائي واحد من خلال الأطعمة مثل العدس والمكسرات والبيض
- تجنب المحليات الاصطناعية والسكر المكرر
ان المحليات الاصطناعية تعمل علي تغيير الميكروبيوم بالأمعاء، مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي. السكريات المكررة تسبب فرط نمو البكتيريا السيئة في الأمعاء، والتي يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي.