المشي

هو من أنواع الأنشطة  الرياضية الهوائية , التي تؤثر على القلب و الرئة  و الأوعية الدموية , و بشكل عام يؤثر الأداء الحركي للأنسان تأثير مباشر في علم وظائف الأعضاء , و هو أفضل طريقة لعلاج بعض الأمراض , كما يمكننا أن نعتبر شعار المشي هو الرياضة للجميع , حيث أنه رياضة من لا يستطيع مزاولة أنواع أخري من الرياضة بسبب صعوبتها , حيث أن السير يعطي نفس تأثير باقي أنواع الرياضة و لكن على مدى وقت أطول.

طالع أيضا المشي نصف ساعة يوميا كم ينحف

فوائد المشي

1. السير بأنتظام أسفل أشعة الشمس يعزز فيتامين D في الدم مما يقلل إحتمالية الإصابة بأمراض القلب
2. يساعد على التخلص من القلق و الإكتئاب حيث يعمل على إفراز هرمون السعادة
3. يساعد على الأقلاع عن التدخين
4. النساء الذين يمارسون  تلك الرياضة على الأقل 30 دقيقة يوميا يمتلكون فرصة أكبر للشفاء من سرطان الثدي
5. يساعد على تنشيط الدورة الدموية
6. يساعد على شد عضلات البطن و المؤخرة
7. الأشخاص الذين يعتادون المشي على الأقل لمدة 30 دقيقة يوميا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد
8. تساعد رياضة المشي على الوقاية من الكولسترول
9. أثناء السير تعمل عضلات  الجسم كلها كعضلات الظهر  السفلية و العلوية و عضلات الذراعين و الأكتاف و يعمل ذلك على توفير الدعامة و التوازن للجسم كله
10. يقلل من ألم المفاصل
11. يساعد على التخلص من الوزن الزائد , حيث قام باحثون أمريكيون بدراسة على ناس يمارسون تلك الرياضة للتخلص من الوزن الزائد وجدوا أنهم تخلصوا من 24% من الدهون و 27% من دهون البطن بممارستهم للمشي مع إتباع نظام غذائي معين

أنواع المشي

1. المشي العام : الذي نمارسه في العادي من أجل التسوق أو الذهاب إلي أماكن معينة و هو مفيد و لكنه منخفض الشدة
2. المشي من أجل اللياقة البدنية:  , و هو يكون اما عن طريق السير السريع في الخارج أو من خلال إستخدام جهاز المشي الكهربي ,  و هو ممتاز لفقدان الوزن و تحسين الصحة , و الجهد المتطلب في هذه الرياضة أكثر من السير العادي لذلك فهي تحتاج إلي لياقة بدنية أعلى
3. المشي السريع : يساعد على حرق الدهون بشكل أكبر , قد يكون بمعدل قريب من معدل الحرق أثناء الجري , و في الأغلب يمارس بشكل جماعي و يسير فيه الجميع بنفس وتيرة السرعة .

 بعض النصائح للسير الصحيح

1. أنظر دائما إلي الأمام و حافظ على استرخائك مع شد ظهرك
2. إستخدم يديك , و ابقى المرفقين بزاوية 90 درجة
3. لا تمشي بخطوات سريعة , لأنك عندما تمشي سريعا تأخذ خطوات كبيرة فلا تلامس قدميك الأرض بصورة صحيحة
4. استخدم أصابع قدميك , فحاول الإعتماد على الجزء الأمامي من القدم أكثر من الكعب , لأن السير على الكعب يتعب الركبتين
5. إختار حذائك بعناية حتى يساعدك على السير بشكل مريح
6. إختار ملابس رياضية قطنية تساعد على إمتصاص العرق , واسعة لا تعيق حركة الدورة الدموية
7. لا تنسي الموسيقي المفضلة لديك و تعمد أن تكون موسيقي سريعة الإيقاع لتعمل على تحفيزك لتكملة الطريق
8. إختار الوقت الأنسب الذي يساعدك على حرق الدهون أكثر  و الذي يكون في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار
9. ابدء ب السير البطيئ لأن ذلك يساعد في إحماء العضلات فالبدء بالمشي السريع يسبب ضغط شديد على العضلة المتقلصة مما قد يتسبب في حدوث تشنجات
10. تناول الكثير من السوائل أثناء السير حتى تعوض ما يفقده الجسم من ماء بسبب التعرق
11. حدد هدفك من ممارسة تلك الرياضة سواء كان لخسارة بعض الوزن أو تقوية العضلات أو للياقة البدنية

    

لذلك ايا كان ما تريده , إذا كنت ترغب في تحقيق وزن مثالي أو المحافظة على لياقتك البدنية و صحتك و شكل جسدك , فعليك  السير على الأقل 30 دقيقة يوميا ,فلا تجعل كسلك يقف عائقا أمامك , فلتقهره و لتبدأ الأن .