عندما تخرج المشاعر دون وعى قد تسبب لنا الكثير من المشكلات ، خاصة إذا كانت في مواقف غير مناسبة للمواقف التي تمر بها مثل العصبية أو البكاء الشديد في مواقف لا تحتاج إلى ذلك، ولكن يكون من الصعب إخفاء هذه المشاعر، لذلك نقدم لكم مقال اليوم عن السيطرة على المشاعر تابعوا معنا.
كيفية التحكم في المشاعر والسيطرة عليها
يمكنك أن تتحكم وتسيطر على مشاعرك من خلال التالي:
تغيير أفكارك
التحكم في أعماق المشاعر وذلك من خلال تغيير الأفكار، التي لا تتمكن من تغيير الوضع ولكن يمكن تغيير الطريقة التي تعتقد أن الموقف يؤثر عليك بها.
تحويل تركيز اهتمامك
سوف تشعر بالضعف تجاه الأشخاص المحيطين بك مثال على ذلك إذا كنت في صالة رياضية سوف تقوم بمراقبة أداء الآخرين بكل تركيز، ولكن إذا حاولت تركيز اهتمامك على هذا الاكر لنفسك سوف تكون أفضل.
تعديل الموقف
يمكن أن تحاول صنع طعام للأصدقاء ولكن قد يحدث خطأ ما لأنك تستهدف عدد كبير جداً، لذلك يحب أن تقوم بتعديل الموقف من خلال إيجاد الوصفات التي تقع ضمن نطاق قدرتك.
قد يهمك أيضا: أنماط الشخصية الأربعة والعوامل المؤثرة فيها
كيف اسيطر على مشاعري في الحب؟
توجد عدة طرق يمكن للفرد اتباعها من أجل السيطرة على المشاعر- كوتشينج ومن هذه الطرق:
ضبط المرء تفكيره ومحاولة تشتيت تركيزه عن الحبيب
لا يستطيع الفرد السيطرة على مشاعره، ولكن يجب على الفرد أن يستسلم لرغباته بل عليه أن يقاومها وذلك من خلال:
- الانخراط مع الآخرين والتواصل معهم وتجنب الجلوس منفردا لأن الوحدة هي السبب الأساسي للتفكير في المشاعر والاشتياق.
- ممارسة الشخص الهوايات التي تشتت انتباهه وتفقده التركيز على مشاعره، سواء كان الاشتياق للحبيب أو انزعاج من أحد بسبب الخلافات معه.
تصالح المرء مع نفسه وتحمل مسؤولية المشاعر
عندما يتصالح المرء نفسه سوف تصبح مشاعره أكثر وضوحا مما يسهل عليه السيطرة على تحمل المسؤولية والتصرف بشكل أكثر حكمة وذلك من خلال الطرق التالية:
- أخذ استراحة عندما يشعر المرء بأنه عاجز عن التفكير أو السيطرة على المشاعر.
- التغلب على الأفكار غير الصحيحة التي تجعل المرء يتغاضى عن السلبيات والتركيز على الايجابيات.
- التصرف بشكل طبيعي وإظهار المشاعر وعدم الخجل منها.
تعتبر العواطف هي القوة الأكثر حضوراً وألما في الحياة، كما أن المشاعر تملى علينا أفكار ونوايا وأفعال على عقولنا، ولكن عندما نتصرف وفقاً لهذه المشاعر قد نتخذ قرارات في وقت لاحق، هذا وأن المشاعر السلبية مثل الحسد والمرارة والغضب تجعلك تميل إلى فقد السيطرة خاصة بعد أن تسمح لها بالخروج مباشرة.
كيفية التحكم في المشاعر
تتمثل طرق التحكم في المشاعر من خلال التالي:
التصالح مع النفس
عندما يكون المرء متصالح مع نفسه تصبح مشاعره أكثر وضوح، كما يسهل السيطرة على المشاعر وذلك من خلال تحمل المسؤوليات والتصرف بشكل أكثر حكمة ووعي، وأن استخدام أسلوب النقد البناء مع النفس لسد الثغرات بإصلاحها وليس اتخاذها كنقطة ضعف ولوم.
التعرف على أصدقاء جدد
بقاء الشخص مع أفكاره يفتح المجال للخيال والمشاعر لذلك يجب على الشخص أن يتعرف على أصدقاء جدد وقضاء وقت ممتع معهم، وذلك لأن الصداقات الجديدة تعنى خبرات وأفكار جديدة.
تشتيت النفس
لا يستطيع الشخص السيطرة على مشاعره، لذلك لا يجب الاستسلام لهذه الرغبة بل يجب مقاومتها والاجتهاد في ضبطها من خلال الاجتهاد في دفع الأفكار والانخراط من الآخرين وممارسة هوايات تشتيت النفس.
نصائح تساعدك على التحكم في المشاعر
- تخيل نفسك في مكان هاديء وعندما تشعر بالقلق والتوتر أغمض عينيك وتخيل أنك في مكان جميل وهادي.
- ابتسم عندما تشعر بالسوء أو في حالة الشعور بمشاعر سيئة مثل العصب والقلق والحزن.
- لابد من تغيير طريقة تفكيرك ومحاولة تشتيت الانتباه وإشعال نفسك بنشاط تحبه.
- فكر في مبادئ الأخلاق وحاول التفكير في الطريقة التي تحب أن تصل إليها دون أن يؤثر ذلك على القيم والأخلاق.
- عندما تمر بمشاعر سلبية مثل الغضب حاول تهدئة نفسك وتجنب شحن نفسك بالمزيد من المشاعر السلبية والانخراط فيها حتى نستطيع تجاوزها بكل سهولة.
قد يهمك أيضا: اختبار أنماط الشخصية الأربعة
اختبار درجة التحكم في المشاعر
كل شخص لديه مجموعة من المشاعر التي تتغير من وقت لآخر، حيث أن المشاعر والأفكار لها تأثير كبير على طريقة التصرفات، كما أن العواطف لها تأثير كبير على العمليات المعرفية لدى الأشخاص،. بما في ذلك الانتباه والتعلم والذاكرة والتفكير في حل المشكلات، والعواطف لها تأثير قوي خاصة تعديل انتقائية الانتباه هذا بالإضافة إلى تحفيز الفعل والسلوك.
استراتيجيات التحكم في المشاعر
الفصل التام ما بين حياتك في البيت وحياتك في العمل
لابد أن تترك الأمور الشخصية في المنزل قبل أن تذهب إلى العمل واستثمر وقتك من أجل إجبار العقل على الفصل بين البيت والعمل.
كن واضح مع نفسك
لابد أن توضح لنفسك قبل الرد على أي موقف حتى وإن احتاجت لبعض الوقت قبل إعطاء رأيك.
تعرف على ما يثير غضبك
لأن ذلك يساعدك على التعرف على ما يزعجك أو يغضبك اتركه حتى اليوم التالي فإذا استمر ذلك الشخص أو الموقف في إزعاجك فلابد من أخذ موقف أكثر حكمة.
كن مهذب مع نفسك ومع الآخرين
إذا كان الشخص الذي أمامك وقحا فلا تعامله بالمثل، ولكن يجب عليك أن تكون كريم وأن تكون حازم دون أن تكون عدواني.
أعتذر عن أي ثورات انفعالية صدرت منك
إذا قمت بأي انفجار عاطفي لابد من الاعتذار في الحال.
لابد من أن تتعلم كيف تمتلك القدرة على السيطرة على المشاعر – كوتشينج حتى تتجنب الوقوع في الكثير من المشكلات، والبعد عن العصبية المفرطة التي تسبب العديد من الأمراض.
قد يهمك أيضا: علامات الحب عند الفتاة الخجولة
