على مدار اليوم تقومين بأنشطة كثيرة و لديك مهام جديدة في كل صباح عليك القيام بها، لذلك بحلول الليل يكون النوم هو المكافأة المثالية بعد يوم شاق و طويل، و إذا أتيحت لك الفرصة ستبقين في الفراش لأطول فترة ممكنة، و لكن هل ترفين ما هي مخاطره ؟ هل يمكن أن يكون له أضرار تؤذيك أو حتى تسبب الوفاة المبكرة، تعرفي على الأسباب التي قد تجعل نومك غير صحي و متى يمكن أن يكون سبب للموت المبكر.
ما هي فائدة النوم للجسم عموما؟
- يساعد على تحسين وظائف المخ و تقوية الذاكرة
- تشير العديد من الدراسات أن هناك علاقة بين قلة النوم و زيادة الوزن حيث وجدت دراسة حديثة أجرتها جمعية القلب الأمريكية أنها دفعت الأشخاص لتناول ما يعادل 549 سعرة حرارية إضافية وبالتالي زيادة الوزن
- يساعد على خفض التوتر و القلق و زيادة هدوء الأعصاب
- يقوي جهاز مناعة الجسم الذي يحارب الأمراض
- يساعد على تحسين المزاج بشكل كبير
- هو الحل الأسرع لمشكلة ارتفاع ضغط الدم، ويفضل أن تكون وضعية الاستلقاء على الوجه للتخلص من الأعراض الناتجة من ارتفاع الضغط.
- يساعد على التخلص من حرقة المعدة والحموضة المزعجة
- التخلص من عسر الهضم و تحسين عملية الهضم بشكل فعال
- التخلص من ألم الرقبة الذي ينتج من الجلوس بطريقة خاطئة أو الجلوس فترات طويلة في وضعية ثابتة
- يُساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم بنسبة كبيرة
- يُحافظ على جمال البشرة ونضارتها، فتبقى البشرة نقية، ومشدودة، وخالية من البقع الداكنة الناتجة عن القلق والإجهاد،
ما هي فترات النوم المناسبة ؟
- المواليد الجدد حتى ثلاثة شهور من 14-17 ساعة
- الأطفال من سن سنة الى ثلاث سنوات من 11-14 ساعة
- المراهقين من 8-10 ساعات
- البالغين من 7-9 ساعات
- كبار السن من 7-8 ساعات
ثمانية عادات صحية لتنعمي بنوم هادئ و مريح و صحي
- تنظيم وقت محدد للنوم وللاستيقاظ، فهذا عنصر أساسي في العادات الجيدة
- تجنب القيلولة أثناء النهار و إن كان ضروريا فلا يجب أن أتزيد عن 30-45 دقيقة
- تجنب الكافيين قبل النوم ب 4-6 ساعات. وهذا يشمل القهوة والشاي والمشروبات الغازية. وكذلك الشوكولاتة
- تجنب الأطعمة الدسمة والحارة والسكرية قبل النوم لأنها قد تؤثر على قدرة الاستمرار في النوم
- تجنب شرب الكثير من السوائل قبل الذهاب الى الفراش
- ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنبها قبل الذهاب الى الفراش. فممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة في فترة ما بعد الظهيرة، يمكن أن تساعد في تعميق النوم. أما ممارستها خلال ساعتين قبله، فيمكن أن تسبب الأرق
- تحديد وقت مبكر للنوم يكفي للحصول على سبع ساعات منه على الأقل
- عدم الذهاب إلى الفراش إلا عند الشعور بالنعاس
ما هي مخاطر النوم و كيف يمكن أن يسبب الموت المبكر؟
أثبتت دراسة أن الأفراد الذين ينامون أكثر من اللازم معرضون لخطر الوفاة المبكرة بنسبة أكبر من غيرهم واكتشف الباحثون أن الأشخاص الذي ينامون أكثر من 8 ساعات، أكثر عرضة للوفاة مقارنة بأولئك الذين ينامون أقل من 7ساعات و أن النوم لفترة طويلة يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية و يعتبر علامة على الصحة السيئة
وزاد معدل الوفيات بنسبة 14% بالنسبة للأشخاص الذين ينامون مدة 9 ساعات في الليلة، في حين ارتفع الخطر بنسبة 30% بالنسبة لأولئك الذين ناموا 10 ساعات، وكان الأفراد الذين ينامون مدة 11 ساعة، أكثر عرضة للوفاة المبكرة بنسبة 47%.
عليك النوم لفترة مناسبة لتجنب خطر الاصابة بالأمراض الصحية و تجنب خطر الاصابة بالموت المبكر
