الاكتئاب الشتوي أو الاكتئاب الموسمي هو نوع من أنواع الاكتئاب الذي يأتي ويذهب مع الفصول، حيث يبدأ في أواخر الخريف وأوائل الشتاء، كما أن الجسم يتاثر بهذا الاكتئاب، لذلك فإن مقال اليوم بعنوان ماذا يحدث داخل الجسم ويسبب الاكتئاب الشتوي/ الموسمي.
أسباب الاكتئاب الموسمي
هناك بعض من العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب الموسمي ومن أهم هذه العوامل:
الجنس
تعد النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي من الرجال.
وجود تاريخ شخصي من الإصابة بالاكتئاب
إذا كان الشخص يعاني من اضطراب ثنائي القطب فقد تتفاقم أعراض الاكتئاب الموسمي.
مكان السكن
الأشخاص الذين يعيشون في أماكن تكون فيها ليالي الشتاء طويلة يكونوا أكثر عرضة لخطر تطور الاضطراب الموسمي.
العمر
كلما قل عمر الشخص كلما زادت احتمالية الإصابة بالاكتئاب الموسمي، ويكون الشباب أكثر عرضة من كبار السن.
التاريخ العائلي
يعد الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي لأي نوع من أنواع الاكتئاب يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
قد يهمك أيضا: كيف تتعامل مع شخص يعاني اكتئاب موسمي
ما هو الاكتئاب الموسمي؟
يعتبر الاكتئاب الموسمي هو نوع من اضطرابات المزاج حيث يرتبط بتغيرات الطقس في فصول السنة، حيث يبدأ الاكتئاب في ذلك كع بداية الخريف ويستمر خلال شهور الشتاء ثم يزول مع بداية فصل الربيع.
أعراض الاكتئاب الموسمي
تتضمن أعراض الاكتئاب الموسمي فيما يلي:
- الشعور باليأس.
- الشعور بالخمول ونقص الهمة.
- الشعور بالكسل والحزن وفقد النشاط.
- اضطرابات النوم والأرق.
- صعوبة في التركيز وإنجاز المهام.
- الانعزال والوحدة وتجنب الأنشطة الاجتماعية.
- الشهية المفرطة لتناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات .
- فقدان المريض الاهتمام بالأنشطة.
- التفكير في الانتحار.
كيف يتم علاج الاكتئاب الموسمي ؟
هناك عدة طرق يمكن من خلالها علاج الاكتئاب الموسمي مثل:
- العلاج بالضوء حيث أن التعرض لأشعة الشمس أو الضوء لفترة معينة كل يوم.
- العلاج النفسي لأنه يساعد على تغيير وجهات النظر التي تراها عن نفسك والبيئة من حولك.
- مضادات الاكتئاب حيث أن الأدوية التي يصفها الأطباء في تصحيح الخلل الكيميائي يؤدي إلى اضطراب القلق الاجتماعي.
طرق التعامل مع الاكتئاب الموسمي
إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب الموسمي ولا تملك السيطرة على مزاجك أو فترات نومك أو التحكم في شهيتك، لذلك لابد من التخلص من هذا الاكتئاب، ويمكن الوقاية منه من خلال اتباع النصائح التالية:
- البعد عن العوامل التي تسبب القلق والتوتر.
- تناول وجبات غذائية دون الإفراط في الوجبات السريعة.
- التعرض لأشعة الشمس مع تحفيز النفس على الخروج ومقابلة الأصدقاء.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر لأنها تعزز من الثقة بالنفس.
أطعمة تساعدك على التغلب من الاكتئاب الموسمي
- الخضروات الورقية والحبوب.
- التوت البري.
- الشوكولاته الداكنة.
- البروتينات الخالية من الدهون مثل سمك السلمون.
- بذور الكتان.
- الألبان والأجبان والبيض.
لماذا فصل الشتاء يسبب الاكتئاب؟
تنخفض درجات الحرارة في فصل الشتاء مما يؤدي إلى انخفاض معدل التعرض لأشعة الشمس وذلك في فصلي الخريف والشتاء مما يكون السبب في الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي الشتوي، وقد تشمل مؤشرات الاضطراب العاطفي الموسمي واغراضه هي:
- فقدان الرغبة في الحياة.
- الشعور بالكسل.
- زيادة الوزن بسبب الرغبة في تناول الكربوهيدرات.
- الاحساس بالذنب.
قد يهمك أيضا: الاكتئاب الموسمي
كم يتم تشخيص الاكتئاب الموسمي؟
لا يوجد اختبار معين للاكتئاب الموسمي، حيث يقوم مقدم الرعاية الصحية بإحراء تشخيص يتم من خلاله السؤال عن تاريخ المريض والاغراض التي يشعر بها، ويقوم مقدم الرعاية بإجراء فحص بدني وفحص في الدم وذلك من أجل التعرف على الأعراض التي تتشابه مع الاضطرابات الموسمية.
فسيولوجيا الاكتئاب الموسمي
لم تكن أسباب الاكتئاب واضحة ولكن النظرية الرئيسية تناقش أثر اشعة الشمس على جزء من الدماغ مما يؤثر على الهرمونات والفيتامينات التالية في الجسم:
فيتامين د
يلعب فيتامين د دور مهم في نشاط السيروتونين حيث أن الاكتئاب يرافقه نسبة من فيتامين د.
السيروتونين
لقد أظهرت الدراسات أن التأثير على منطقة تحت المهاد يؤثر على إفراز السيروتونين حيث من أخد الناقلات العصبية التي تتحكم في المزاج.
هرمون الميلاتونين
الاشخاص المصابون بالاكتئاب لديهم زيادة في إنتاج الميلاتونين، الذي يقوم بتنظيم النوم، حيث نلاحظ أن أكثر انواع الاكتئاب الموسمي يزداد انتشاراً في فصل الشتاء.
اختبار الاكتئاب الموسمي
الاكتئاب هو عبارة عن مرض نفسي، له العديد من العواقب النفسية والفسيولوجية الخطيرة، كما يوجد عدة أنواع من الاكتئاب مثل الاكتئاب المزمن والاكتئاب الشديد والاكتئاب الموسمي والاكتئاب النموذجي، كما هناك مجموعة من الاختبارات الخاصة بالاكتئاب مثل اختبار بيك للاكتئاب، حيث أن هذا الاختبار يعطى لك عن حالتك النفسية ودرجة الاكتئاب، ولا يعتبر وسيلة تشخيص دقيقة، لذاك لابد من الرجوع إلى الطبيب المختص للتشخيص.
ماذا يفكر مريض الاكتئاب ؟
يفكر مريض الاكتئاب في تدمير ذاته، وغالباً تفكيره يكون في الموت والانتحار وذلك من أجل التخلص من الشعور بالأسى بسبب التعرض للاكتئاب الشديد، على الرغم من أن هذه الحالة لا تدوم لفترة طويلة، لأن علاج الاكتئاب يتم بطريقة فعالة تساعد على التعافي منه.
ماذا يحدث داخل الجسم ويسبب الاكتئاب الشتوي/ الموسمي يتسبب الاكتئاب في سوء الحالة المزاجية للشخص المصاب بالاكتئاب، كما أنه اضطراب القلق الاجتماعي الذي ينتج عن تغيرات في الطاقة والمزاج والنوم وزيادة الوزن، هذا بجانب الخمول وعدم الثقة بالنفس، فلابد من علاجه من خلال الطرق السابق ذكرها.
الاكتئاب من الأمراض النفسية التي تصيب الكثير من الأشخاص التي تسبب لهم الكثير من الأعراض التي تعود عليهم بالسلب، لذلك ذكرنا اليوم ماذا يحدث داخل الجسم من الاكتئاب الشتوي/ الموسمي لذلك لابد أن تتعامل بالشخص المصاب بالاكتئاب بطريقة معينة حتى يتم الشفاء والتعافي من هذا الاكتئاب ويرجع لحالته الطبيعية.
قد يهمك أيضا: أنواع الاكتئاب الشتوي
المصادر
