احصلي علي التمرين المناسب لجسمك

 شكل الكمثرى

هو الذي يمتاز بالضخامة من الجزء الأسفل، كما تكون عضلات المعدة مسطحة والأذرع رفيعة. الأفخاذ والأرداف عريضة، الأكتاف الضيقة، مؤخرة عريضة مع صغر حجم الثديين.

التمرينات المثالية:

-قفز الحواجز أونط الحبل لتحفيزعضلة القلب على ضخ الدم .

-عمل ثلاث مجموعات من تمرين الضغط

-تمرين أخر وهو الهرولة بدون ميل أو انحناء.

الرياضات التي يُنصح بها :

-كرة القدم و التزحلق، مدة التمرين نصف ساعة. هذه الرياضات ستعطي عضلات الأرداف و الفخذيين القوة و الصلابة بدون حمل أي أثقال.

الزي المناسب :

تباهي بجسدك بإرتداء قميص رياضي و سراويل قصيرة.

2.شكل التفاحة / الشكل المخروطي

إذا كانت ساقيك نحيلتان ولديك أكتاف عريضة فأنت تملكين الجسم المخروطي الشكل، وهو عكس الجسم الكمثرى.

قد يهمك نط الحبل 100 مرة كم يحرق

التمرين المثالي :

-الدوران لمدة 30-40 دقيقة. بعد ذلك إذا أستطعت قومي بعمل ثلاث مجموعات -كل مجموعة عشر عدات من تمارين النزول في وضع القرفصاء مع الأوزان .

-قومي بعمل الكثير من العدات باستخدام اوزان قليلة ، لا تزيد عن وزن الخمس كيلوجرام ستحصلين علي عضلات ظهر، أكتاف وأذرع مقسمة ولكن ليست كبيرة .

-تمرين اّخر و هو نط الحبال ،المشي بانحناء بسيط والدراجات الثابتة .

الرياضات التي يُنصح بها 

-التنس أو أي كرة مضرب تمرني لمدة 30 دقيقة ، بالإضافة إلى رياضة الجولف.

الزي المناسب :

الشورتات مناسبة لكي، وأيضًا القميص الرياضي .

  1. الشكل المستطيل أو المسطرة / الجسم الرياضي

هذا الجسم قريب نسبيًا من شكل الصبي، فيما عد إحتمالية وجود بطن صغيرة .

التمرين المثالي :

-الجري لمسافات طويلة سيجعل جسمك منحنيًا، إكتفي بـ 30 دقيقة.

-تمارين الإستقامة والإعتدال ستقوي عضلات البطن، قومي بعمل أربع مجموعات كل واحدة عشرون عدة.

-تمارين اخري و هي النط الحبل مع أوزان قليلة، الدراجات الثابتة ، تمرين تخطي الدرج.

الرياضات التي ينصح بها 

-الكرة الطائرة و كرة السلة . تمرني لمدة 30 دقيقة ، فضلًا عن تمرينات الإحماء التي ستساعدك علي ضبط جسمك .

– تعتبر السباحة لمسافات طويلة و أيضًا التزحلق من الرياضات المفضلة .

الزي المناسب :

يعد القميص الرياضي مع سروال اليوغا زيًا ممتازًا لإظهار الذراعين والساقين الرائعين.

4.شكل الساعة الرملية

يمتاز بالخصر الرفيع ، الصدر و الأرداف المتناسقين.

التمارين المثالية :

– سيجعلك نط الحبل نحيفة القوام. يمكنك أن تبدأي بـ 50 دورة حتي تصلي إلي 300 دورة .

– ركوب الدراجة الثابتة أيضًا تمرين جيد مع قليل من المقاومة لمدة 30 دقيقة .

– تمارين اخري عليك تجربتها وهي الهرولة بدون زاوية إرتفاع .

الرياضات التي ينصح بها :

السباحة لمسافات طويلة (سباحة الزحف) ، التزحلق علي الجليد والرقص لمدة نصف ساعة كتمرين لتحريك كل جسمك و كتمرين يزيد من درجة التحمل.

قد يهمك تمارين رياضية فى البيت للنساء

ترجمة وإعداد / أ. أمل كمال

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.