أشهر عشر أغذيه غنيه بالكالسيوم
الحليب ليس أغناها!
يعتبر الكالسيوم هو اكثر العناصر انتشارا في الجسم 99% يتم تخزينها بالاسنان و العظام, ولكننا لا نعطي اجسامنا الاحتياج الكافي منه, ولا تقتصر اهمية الكالسيوم لقوة و صحة العظام فقط انما له اهميه كبيره في مساعدة النواقل العصبيه علي القيام بعملها و موازنة قلوية و حامضية الجسم و له دور حيوي في تجلط الدم و افراز الهرمونات و انقباض العضلات . و اعراض نقص الكالسيوم بالجسم ارتفاع ضغط الدم , تسوس الاسنان المتكرر, الشد العضلي المتكرر , هشاشة العظام , و الكميه الموصي بها للرجال و السيدات تحت الخمسين سنه هي 1000 مليجرام يوميا و الكمية الموصي بها للسيدات فوق سن الخمسين 1200 مليجرام يوميا و يحتاج الكالسيوم ليمتص جيدا الي الماغنيسيوم و فيتامين سي و ك
و اكثر عشر اغذيه غنيه بالكالسيوم يجب ان تتوفر في غذائك هي :
- الجبن الابيض القليل الدسم مثل الموزاريلا 100 جرام: 961 مليجرام
- السردين المعلب في 100 جرام : 383 مليجرام
3- اللوز في 100 جرام : 264 مليجرام
- الحليب القليل الدسم 100 جرام:183 مليجرام
- الزبادي قليل الدسم 100 جرام :183 مايجرام
- الكرنب الصيني: 100 جرام : 105 مليجرام
- الخضروات الورقيه الخضراء مثل الجرجير 100 جرام : 105 ملجرام
-
- الباميه المطبوخه 100 جرام: 77 مليجرام
- البروكولي 100 جرام :47 مليجرام
- الفاصوليا الخضراء 100 جرام :37 مليجرام
