من أهم أسباب السمنة, تناول مأكولات سريعة بين الوجبات نتناولها من علي رف أي سوبرماركت أو مطعم للوجبات السريعة نقابله في طريقنا و نحن خارج المنزل أو نفتح الثلاجة و نتناول أي شيء نقابله امامنا و لذا ينصح الأطباء عادة بتجهيز بعض الوجبات السريعة الخفيفة ووضعها في الثلاجة حتي نضطر للاكل منها عندما نجوع أو اخذ بعض منها في علبة اذا خرجنا لتناولها عند الجوع بدلا من تناول البيبسي و الشيبسي و البرجر
و هنا بعض الوصفات السهلة الاعداد و الأفكار البسيطة التي ممكن ان تجديها في أي مكان
الخضروات مع الحمص
قطعي بعض الخضروات مثل الخيار و الجزر قطعا طولية رفيعة و تناوليها مع الحمص , مما يزودك بالالياف والدهون المفيدة للجسم و تشعرك بالشبع لفترة
المكسرات
تناولي خليط من عين الجمل و الفواكه المجففة و الشوكولاتة الغامقة مما سيقلل احساسك بالقلق و يزودك باحساس يرضيك
مشروبات مع فاكهة
في بعض الاحيان تفسر اجسامنا احساسها بالعطش الى احساس بالجوع عن طريق الخطأ. فلا تستجيبي لكل احساس بالجوع بالاكل, بل قومي بخلط الماء ببعض قطع من الليمون او البرتقال مما يعطيكي احساس مؤقت بالشبع
كرات الطاقة
اخلطي 1/2 فنجان من التمر المقطع مع 1/2 فنجان من من زبدة المكسرات و 1/4 فنجان من الشوفان في كأس صغيرة
سيتكون لديك حوالي من 12-14 كرة من مرات الطاقة
الاعشاب
الكاموميل يخفف من القلق و خاصة اذا خلط مع الشاي الاخضر , وتعطي المشروبات العشبية الدافئة احساسا بالشبع , بدون سعرات حرارية تذكر.
شطائر الموز
ضعي ملعقة من زبدة الفول السوداني علي شريحة التوست ثم وزعي عليها شرائح من الموز. مما سيمنحك شعور بالشبع و الرضا في نفس االوقت.
الشوكولاتة الغامقة
تناول قليل من الشوكولاتة الغامقة لن يضرك , بل سيشعرك بالرضا و السعادة