يزداد معدل البحث عن هل قلة النوم تؤثر على نزول الوزن حيث أظهرت دراسة أمريكية أن فقد النوم ليلة واحدة يخسر الشخص كمية من الطاقة الموازية التي يفقدها الشخص عند المشي، كما أن عدم النوم ليلة واحدة من الممكن أن يخسر الوزن 135 وحدة حرارية.
هل قلة النوم تؤثر على نزول الوزن
قلة النوم تعمل على فقد الوزن، لأن البقاء مستيقظا يجعلك تنفق طاقة أكبر، كما أن الحرمان من النوم يعمل على تعطيل نظام الغدد الصماء من الجسم، مما يؤدي إلى حدوث اختلالات هرمونية كبيرة، وهي من الأسباب الأكثر انتشاراً في زيادة الوزن.
قد يهمك أيضا: أسباب عدم نزول الوزن ..غير متوقعة!
عادات تؤدي إلى زيادة الوزن
هناك بعض العادات اليومية التي تعمل على زيادة الوزن ومنها:
قلة النوم
لأن هرمون الجوع ينشك في وقت متأخر من الليل، حيث يكون معدل حرق الدهون منخفض مما يعمل على تحويل الطعام إلى دهون تتراكم في الجسم.
قلة تناول الماء والخضروات
لابد من تناول الخضروات والفواكه بصفة يومية لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تقلل الشعور بالجوع.
تناول الأطعمة الحارة ليلا
عندما تتناول أطعمة حارة في الليل يتسبب ذلك في ارتفاع ضغط الدم والإصابة بالأرق، وكذلك تحفيز هرمون الجوع وتناول المزيد من الطعام ليلاً.
المشروبات المحلاة بالسكر
تتسبب هذه المشروبات في زيادة رغبة تناول كميات كبيرة من الطعام مما يعمل على تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر.
تناول وجبات دسمة في وقت متأخر
في حالة تناول أطعمة أو وجبات دسمة في متأخر يتسبب ذلك في تعطيل عملية حرق الدهون، وقيام الجسم بتخزين السعرات الحرارية على شكل دهون.
كثرة التفكير قبل النوم
يتسبب التفكير قبل النوم في تناول الطعام على الرغم من عدم الحاجة إليه.
عدم تقطيع الطعام قبل تناوله
عندما تقوم بتقطيع الطعام ومضغه جيداً يعمل على خسارة الوزن بشكل سريع.
هل السهر يزيد الوزن؟
أكدت الدراسات العلمية الحديثة على أن السهر يعمل على ارتفاع مستوى الهرمون المسؤول عن عملية النوم، الذي يجعلك ترغب تناول الأطعمة السكرية والبعد عن الخضروات والفواكه ومشتقات الألبان، لأن المخ يحتاج إلى طاقة يستخلصها من السكريات، هذا بالإضافة إلى أن النوم يعمل على تنظيم عمل هرمون
الجوع الذي يحرك حاسة الشبع، لذا من الأفضل ضرورة تناول الأطعمة قبل النوم لمدة لا تقل عن 3 أو 4 ساعات حتى لا تتراكم الدهون في منطقة البطن ويعمل على انقطاع النفس عند النوم.
هل قلة النوم تؤثر على نزول الوزن، للإجابة على هذا السؤال فلابد ان نربط بين السهر ومعدل حرق الدهون من جانب السهر والإحساس بالشبع أو الجوع من جهة أخرى، لذا فإن السهر يساعد على زيادة الوزن على عكس ما يعتقده الكثير من الأشخاص، وعند النوم في وقت متأخر لعدة أيام يظهر على الوجه والجسم شحوب وتغيرات بسيطة في الجلد.
قد يهمك أيضا: سبب عدم زيادة الوزن رغم الاكل
النوم المتأخر يساعد على زيادة الوزن
أثبتت الدراسات أن النوم المتأخر يعمل على زيادة الوزن وذلك للأسباب التالية:
تقليل الأيض خلال نهار اليوم التالي
من المعروف أن معدل الحرق يزيد بسبب هرمون، كما أن هذا الهرمون ينتجه الجسم خلال فترات النوم، وبقائك مستيقظا يعمل على إنتاج ذلك الهرمون أو يقلل منه، لذا فإن معدل حرق الدهون ينخفض خلال نهار اليوم الثاني.
انخفاض معدل الحرق ليلاً
يعمل جسم الإنسان على زيادة معدلات حرق الدهون خلال النهار وكذلك خفض المعدل في ساعات الليل، وعندما تكون مستيقظا لوقت متأخر سوف تضطر إلى تناول الطعام في وقت متأخر مما يعمل على خفض عملية الأيض.
تناول الكربوهيدرات
لابد من تناول الكربوهيدرات خاصة الكربوهيدرات المكررة التي تساعد في زيادة الوزن، وبالأخص عند تناولها في الليل وذلك بسبب انخفاض معدلات الأيض الغذائي.
السهر يزيد الإحساس بالجوع
نعم السهر يزيد الإحساس بالجوع، لأن السهر يجعل هرمون الجوع يزيد في الجسم، مما يتطلب ذلك المزيد من الطعام وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نشويات وسكريات، عندما يتناولها الشخص يحتاج الجسم المزيد منه، ذلك لأن معدل الكربوهيدرات في الجسم يعمل على زيادة الجوع.
مما لاشك فيه أن الشهر وقلة النوم تؤثر على زيادة الوزن، لذلك لابد من محاربة ذلك من أجل الأسباب التالية:
- أثبتت بعض الدراسات أن نقص النوم يعمل على تقليل مقدار عملية الأيض الطبيعية عن الراحة.
- قلة النوم يعنى زيادة الفترة المسموحة للأكل منا يعمل ذلك على زيادة عدد الوجبات المعتادة.
- قلة النوم تؤثر على تصرفاتك وقراراتك لأنه بتسبب في التعب والإرهاق، وكذلك إهمال التمارين الرياضية حتى رياضة المشي.
- تؤثر قلة النوم على الهرمونات الخاصة بالجوع والشبع، حيث هناك هرمون غريلين عند زيامة فرزه سوف تشعر بالجوع والحاجة إلى الطعام.
اضطرابات النوم والسعرات الحرارية
من الجدير بالذكر أن قلة النوم تعمل على إلحاق الكثير من الأضرار، منها تناول الطعام في الليل مما يجعلك أكثر عرضة لاستهلاك سعرات حرارية أكثر، مما يعمل على زيادة الوزن ، كما أن هناك ارتباط بين قلة النوم وزيادة الوزن.
هناك دراسة أجريت عام 2016 تشير إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قدر كافي من النوم يأكلون أكثر في اليوم التالي، كما أن الأشخاص المحرومين من النوم يستهلكون الكثير من الدهون والقليل من البروتين، حيث أن النوم السيئ يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة السريعة.
هل قلة النوم تؤثر على زيادة الوزن إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك فلابد من محاولة تعديل عادات نومك، من خلال وضع جدول مناسب للنوم في كل ليلة والاستيقاظ في وقت معين.
قد يهمك أيضا: متى يتوقف الجسم عن زيادة الوزن
