الكاكاو هو أشهر مشروبات الشتاء الذي يفضله الكثير من الأشخاص حول العالم؛ لما له من طعمٍ رائع، إلا أن البعض يظن أن للكاكاو أثر على ضغط الدم، تابعوا معنا لمعرفة هل الكاكاو يرفع الضغط أم لا .

هل الكاكاو يرفع الضغط

الكاكاو من المشروبات التي يكثر تناولها ساخنة خلال موسم الشتاء، كما يمكن تناولها بأي موسم آخر إذا أردنا، إلا أن محور حديثنا اليوم عن أثر الكاكاو على ضغط الدم، وليس موسم تناول الكاكاو، فهناك اعتقادات أن الكاكاو يعمل على رفع ضغط الدم، وفي الحقيقة؛ الكاكاو يعمل على خفض ضغط الدم وليس رفعه، كما يقلل فرص الإصابة بمشاكل القلب والشرايين المختلفة.

يعمل الفلافانول المتوفر في تركيب الكاكاو على تقليل ضغط الدم، إلى جانب الحد من فرص التعرض لتصلب الشرايين، تمامًا كدور عدد من الأدوية الخافضة لضغط الدم.

إلا أن فاعلية مكون الفلافانول في تقليل ارتفاع ضغط الدم لم تعرف بعد، خاصةً مع إحكام كل الدراسات والتجارب التي أجريت في السابق بشأن أثر هذا المكون على ضغط الدم.

وقد قلّلت الأبحاث الحديثة من المخاوف التي تتعلق بخفض الكاكاو لضغط الدم عن المعدلات الطبيعية، مما يفسح الطريق له ليستخدم باختبارات سريرية أكثر أمانًا.

قد يهمك أيضا: اسباب هبوط الضغط والسكر

فوائد الفلافانول

يوفر الفلافانول الموجود في الكاكاو عدد من الفوائد للجسم، ومن هذه الفوائد:

• زيادة استرخاء جدر الأوعية الدموية؛ وهو ما يحدث بدوره فرص التعرض للجلطات.
• تعزيز سريان الدم وتدفقه نحو الدماغ، مما يعمل على تعزيز وظائف العقل.
• تعزيز الحالة المزاجية، ومن ثم تقليل فرص التعرض للاكتئاب.
• المساعدة على التخلص من الوزن الزائد.

مكونات الكاكاو وضغط الدم

بالرغم مما ذكرناه بشأن خصائص الفلافانول في تقليل ارتفاع ضغط الدم، إلا أن هذا لا ينفي احتمالية التعرض لارتفاع ضغط الدم بفضل مكونات أخرى، ومن المكونات التي قد تؤدي إلى ذلك:

• الكافيين، الذي يتسبب في رفع ضغط الدم لأمراض ضغط الدم المرتفع وأولئك الذين لا يعتقدون على تناول الكافيين، أما بالنسبة لمستهلكي الكافيين بصورة يومية؛ قد لا يسبب الكاكاو لهم ارتفاعًا ملحوظًا.
• السكر، أشارت بعض الدراسات إلى الدور السلبي للسكر في رفع ضغط الدم، خاصةً الفركتوز منه، لذا إذا رغبت في عدم رفع ضغط الدم لديك؛ تجنب تناول السكريات أو قلل منها قدر الإمكان، وعلى رأسهم الفركتوز.

نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم

إذا كنت أحد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، لديك عدد من النصائح التي تقلل من حدة الأمر:

اتبع نظام رياضي

احرص على اتباع نظام رياضي يومي بسيط، فعلى سبيل المثال يمكنك الحصول على محصلة 150 د من التمرين الأسبوعي، أي ما يقدر بحوالي بنصف ساعة يوميًا؛ وستلاحظ انخفاض ضغط الدم لديك من 5 إلى 8 مليمترات زئبقية، مع ضرورة عدم الإمتناع عن التمرين؛ لتفادي معاودة رفع ضغط الدم ثانيًا.

والجدير بالذكر أن النظام الرياضي وإن كان بسيط؛ قادر بلا شك على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين. ومن أنواع التمارين التي ترشح لهذه الفئة من المرضى: تمارين الركض، المشي، السباحة، ركوب الدراجات، والرقص، والتي يمكن أن نطلق عليها مصطلح “التمارين الهوائية”.

التزم بتدريب متواتر ذو كثافة عالية، وذلك عبر التحلي بالنشاط المضاعف لفترات قصيرة، يتخللها فترات أخرى من الراحة.

يمكنك أيضًا الالتزام بتمارين القوة التي تعمل على الحد من ارتفاع ضغط الدم، وذلك بمعدل مرتين أسبوعيًا بأقل تقدير.

استشر أحد الأطباء أو مدربي اللياقة البدنية بشأن برنامج رياضي مناسب لك للالتزام به.

قد يهمك أيضا: هل البردقوش يخفض الضغط

اتبع نظام غذائي صحي

تتعدد العناصر والمعادن التي يجب تضمينها بهذا النظام الصحي، ومنهم:

عنصر البوتاسيوم، الذي يقوم بتخليص الجسم من الصوديوم الزائد عن حاجته، ومن ثم السماح لضغط الدم بالإنخفاض. ولتقليل كمية الصوديوم المتوفرة في أي نظام غذائي ينصح بالابتعاد عن الطعام المعلب أو المصنع، واستبداله بأكبر قدر ممكن من الطعام الفريش، ومن أمثلة الأطعمة التي ينصح بتناولها: الخضراوات الورقية، البطاطا بنوعيها الحلو وغير الحلو، الطماطم، الأفوكادو، الموز، البطيخ، المشمش، البرتقال، الزبادي ومشتقات الألبان، السلمون، التونة، البذور المختلفة والمكسرات.

الحد من تركيز المحل في الطعام، قد يتسبب الملح في رفع ضغط الدم بفعل تركيزات الصوديوم الموجودة به؛ وبناءً عليه لا يرشح تناول ما يزيد عن 1500 مللي جم من الصوديوم بصورة يومية، ويمكن ذلك عبر:

• الحد من الطعام الجاهز المصنع.
• قراءة أي ملصق غذائي مدون على أي منتج غذائي بحرص.
• اقتناء الأطعمة من سلاسل تجارية ذات تركيزات صوديوم منخفضة.
• استبدال الملح ببهارات وتوابل الطعام المختلفة من ليمون، فلفل، وغيرهم.

التخلص من الوزن الزائد

عادةً ما يرتبط ارتفاع ضغط الدم بالسمنة أو الوزن الزائد، كما يزداد معه عدد من المشكلات الأخرى كالسّكري ومشاكل القلب والشرايين.

وبناءً عليه فإن التخلص من 5 كجم من هذا الوزن غير اللائق؛ يتبعه انخفاض ملحوظ بمستوى ضغط الدم.

الحد من تناول الكافيين

إذا كنت تعاني من حساسية الكافيين فإن استهلاك ما يقل عن 200 مللي جم كافيين قد يتسبب في رفع ضغط الدم لديك

وهي كمية يمكن الحصول عليها بتناول 2 فنجان فقط من القهوة، والجدير بالذكر أن الكافيين لا يتوفر فقط بالقهوة، بل يتوفر بمشروبات أخرى كمنتجات الصودا، مشروبات الطاقة، وغيرهم، ولهذا يفضل أخذ قراءة لضغط الدم عقب تناول أي منتج غني بالكافيين، وإذا لوحظ ارتفاعه أو انخفاضه بمعدل 5 درجات أو أكثر عن الحد الطبيعي له، ينصح هنا بالحد من تناول الكافيين.

أخيرًا، ينصح بالحد من العادات اليومية السلبية كالقلق، التوتر، النوم غير الجيد الذي يأتي عادةً في ساعة متأخرة من الليل، أو مع طلوع الفجر، فكل ذلك من عوامل ارتفاع ضغط الدم.

قد يهمك أيضا: تاثير الجنسنج على الضغط