قد لا يكون ممارسة السباحة أول ما يتبادر إلى الذهن عند التفكير في رياضة تُحسن من شكل الجسم وهيئته. فالأمر يتطلب بذل بعض الجهد من إيجاد حمام سباحة قريب منك، وارتداء المايوه المناسب، بجانب بعض الأدوات الأخرى مثل نظارات السباحة والكاب وكريم الوقاية من الشمس. وهناك أيضًا سؤال مهم ألا وهو أنك لن تعرف أبدًا ما إذا كنت ستعرق أثناء السباحة أم لا، فهل الامر يستحق العناء؟
يقول مدربو السباحة العالميين أن السباحة تعتبر نشاط رياضي مذهل لكل أعضاء الجسم، ولكن دون تأثير كبير على المفاصل وهي ميزة بالتأكيد. كما تساعد ممارسة السباحة على قوة تحمل العضلات وتحافظ على صحة القلب، لذلك فهي تعد حقًا رياضة فعالة ومفيدة للغاية. وإذا أردت أن تتعرف على تأثير السباحة على جسم الإنسان، فيكفي أن تلقي نظرة على اجسام السباحين والسباحات من المحترفين، لترى كيف أن أجسامهم منحوتة وسليمة التقسيم بشكل رائع.
ممارسة السباحة تحرق السعرات الحرارية أكثر مما تظن!
ولكن هناك عدة عوامل ينبغي أخذها في الاعتبار عند التفكير في حرق السعرات الحرارية أثناء أداء أي نشاط وهي:
وزن الجسم
مستوى حرق الدهون (الأيض)
ومستوى الطاقة وقدر الجهد الذي يبذله الإنسان
ولكن في العموم، يقول الأطباء والمتخصصين أن نصف ساعة من السباحة المستمرة يمكن أن تحرق نحو 300 سعر حراري (سباحة حرة بسرعة متوسطة).
من يحرق أكثر عند ممارسة السباحة ؟
إن الأمر يعتمد على الخبرة إلى حد ما، ولكن يرى الخبراء أن المبتدئين من المحتمل أن يحرقوا سعرات حرارية أكثر من قدامى السباحين، مما يعني أن هذا يساعد في خسارة الوزن وبناء قوة الجسم وتحمله. الأمر يستغرق قدر كبير من التنسيق بين وضع الجسم والتنفس لتحقيق الأهداف مجتمعة. يقول الخبراء أنه بمجرد أن تعرف ما الذي تقوم به، فستتعلم التحرك في الماء بأقل مقاومة ممكنة- وهذا يعني بشكل واضح حرق سعرات حرارية أقل.
ولكن هذا يعني أيضًا أن بإمكانك السباحة أسرع إذا كنت متمرسًا ذا خبرة، يمكنك إضافة بعض التكنيكيات إلى ممارستك اليومية للتخلص من بعض السعرات الحرارية للوصول إلى الوزن الذي ترجوه.
الميزة الرائعة في ممارسة السباحة هي أنها تحرك معظم عضلات الجسم، ولكن من الواضح أن بعض الناس يستفيدون من ممارسة الرياضة أكثر من غيرهم ويحققون منها فوائد قصوى. ويشمل ذلك عضلات الظهر والأكتاف بالإضافة لعضلات البطن فكلها تعمل معًا لتحسن من ادائك في المياه.
فوائد أخرى لممارسة السباحة:
تعلم التحكم بالتنفس.
-مرونة العضلات .
– بناء و تقوية العضلات حيث ممارسة السباحة تعمل على تنشيط جميع أعضاء الجسم في وقت واحد وخلال فترة وجيزة.
– تعمل السباحة على الحد من التوتر النفسي خاصة إذا تم ممارستها تحت أشعة الشمس، حيث يساعد هذا على القضاء على المشاعر السلبية و الاكتئاب و الحزن.
– أيضاً أظهرت الدراسات أن السباحة تؤدي إلى حدوث توازن في معدلات ضغط الدم.
هل ممارسة السباحة يفيد الأطفال؟
السباحة تعتبر من الأنشطة المحببة لدى الأطفال، و ينصح الأطباء ببدء تعليم الأطفال السباحة من سن الرابعة، و لكن مع تعويد الطفل اللهو في الماء في سن أصغر لتقليل فرص حدوث خوف من الماء و تشجيعه على السباحة. تعمل السباحة على زيادة لياقة الأطفال، و بناء ثقتهم في الماء، و تحسن الدورة الدموية و تعمل على تقوية عضلات القلب.
